|
|||||||||
|
|
||||||||
28.08 - 12:06
Техника выполнения «вакуум живота» для тонкой талии: делаем красивый животик дома| Спорт
Плоский животик — это, безусловно, красиво! И красиво смотрится не только у девушек, но и у мужчин. Чтобы убрать висячий живот, на многих ресурсах советуют качать пресс. Однако результат большинство видят обратный — живот только увеличивается. Оно и неудивительно: от нагрузок просто растут косые и прямые мышцы живота, но сам живот не уходит.
«Вакуум» направлен не только на красоту и рельефность живота, а на весь организм: 2) сжигается висцеральный жир, а он в нашем организме самый опасный; 3) органы, которые в результате ожирения опустились ниже брюшной полости, возвращаются на изначальные позиции; 4) упражнение активирует стенки кишечника, улучшается моторика кишечной системы и процесс пищеварения в целом; 5) регулярное выполнение «вакуума» улучшает обменные процессы в организме и кровообращение в брюшной области; 6) улучшается осанка; 7) во время выполнения упражнения необходимо правильно дышать, т.е. обогащаем вдобавок наш организм кислородом; 8) благотворно влияет на нервную систему; 9) не требует какого-либо спортивного инвентаря, можно выполнять в любом месте и в разных положениях. Главный элемент в упражнении — правильное дыхание. И первое время его надо выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения техники. При выполнении «вакуума» не надо держать пресс в напряжении. Наоборот, вся суть упражнения — в расслаблении мышц живота и их растяжения, которое осуществляется за счет разницы давления в диафрагме и брюшной полости. Эффективным «вакуум» будет тогда, когда вы будете его делать регулярно! Лучшее время выполнения — утром, на голодный желудок. И в течение дня, только не с набитым животом. Количество подходов: не менее 3 подходов по 10-15 раз. Можно и больше, но не меньше. Поскольку вакуум — это растяжение мышц, то когда начнет уходить живот, эффективней будет завершать упражнение тренировкой на пресс. Техника выполнения «вакуума» В положении лежа (самое легкое) А теперь делаем «ложный» вдох (это самое сложное): надо вдохнуть, втянув живот, причем так, чтобы воздух не попал в легкие. Теперь представляем, что наша задача — дотронуться животом до позвоночника. Задерживаемся в таком положении. Выдыхаем и расслабляем живот. И так 10-15 раз. В сидячем положении Садимся на стул, спину держим ровно, колени сгибаем под углом 90 градусов. Руки — на колени. Выдыхаем через рот. Затем делаем «ложный» вдох и одновременно втягиваем живот. Расслабляем и восстанавливаем дыхание. В положении стоя Делаем выдох, после чего втягиваем живот. Если чувствуете, как ваши органы «подобрались к ребрам», значит вы всё делаете верно! Теперь расслабьтесь. Когда вы научились правильно делать «вакуум» в положении стоя, то можно немного усложнить: наклоняем корпус вперед на 45 градусов, колени так же остаются слегка согнутыми, руки опускаем, но не опираемся на ноги. И делаем «вакуум». На коленях Встаем на четвереньки. Плечи, локти и запястья должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под прямым углом. Выдыхаем, затем делаем «ложный» вдох. Втягиваем живот, голову немного наклоняем вперед, спина немного выгнута. Расслабляемся, вдыхаем воздух и восстанавливаем дыхание. Противопоказания Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die häufigsten Fehler bei der Haarpflege von BrünettenVerwenden Sie keine aggressiven Mittel zum Färben. The most common hair care mistakes made by brunettesDo not use aggressive means for coloring Самые распространенные ошибки в уходе за волосами, которые совершают брюнеткиНе используйте агрессивные окрасочные средства Найпоширеніші помилки у догляді за волоссям, які роблять брюнеткиНе використовуйте агресивні засоби для фарбування Których potraw nie można odgrzewaćNiebezpieczne skutki niewłaściwego przetwarzania żywności mogą zagrozić naszemu zdrowiu, zwłaszcza jeśli chodzi o podgrzewanie niektórych produktów. |
|||||||||
|