07.08 - 11:31

Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях 


 

Домашняя тренировка для многих — это каторга и недостижимая мечта. Те, кто занимаются дома спортом настоящие отважные люди, которые побороли лень. Именно этот критерий мешает многим начать тренироваться. Дома слишком много искушений и отвлекающих моментов — диван, телевизор, компьютер, телефон, холодильник. Всё играет против человека и у него просто не остается времени на занятия.

Программы тренировок для дома — это не только спорт в 4 стенах, но и на улице.
Совершенно не обязательно ходить в спортзалы, платить деньги за частного тренера или заниматься в группе. Можно просто включить ютуб и тренироваться.

Как начать заниматься дома?

В спортзале на регулярные тренировки мотивируют тренера и другие люди. Здесь нет соблазнов и отвлекающих факторов, поэтому процесс улучшения физического состояния проходит быстрее и эффективнее. Но как накачаться в домашних условиях с программой тренировок?
Для этого нужно находить правильные рычаги мотивации:

Слушать музыку — ставьте энергичные и веселые мелодии, чтобы под них хотелось тренироваться. Даже небольшие прыжки, приседания или выпады уже дадут колоссальный результат. Есть также специальные занятия, которые проводятся во время уборки квартиры. После каждого действия нужно сделать один подход упражнения.
Думать о мелочах — чтобы была рабочая атмосфера нужно создавать правильную обстановку. Понадобится коврик, снаряды, вода, полотенце. Готовьтесь к домашним занятиям так же, как и к спортзалу.
Спортивная одежда — для девушек этот критерий особенно важен. Нужны лосины, футболка, бра. Мужчинам подойдут шорты и майки. Ткани эластичные, мягкие, впитывающие пот.
График тренировок — нужно поставить маленькие цели на каждый день. Например, сегодня сделать 10 упражнений по два подхода, а завтра по 3.
Решая небольшие задачи можно быстрее прийти к результату.
Совмещать удовольствия — за каждую хорошую тренировку нужно давать вознаграждения. Если не можете жить без сладкого, то можно съесть 10 грамм черного шоколада. Провести вечер за просмотром сериала или отправиться на прогулку в лес.
Учиться у профессионалов — в свободном доступе в интернете есть масса тренировок от опытных тренеров со всего мира. Не обязательно знать иностранный язык, чтобы за ними повторять. Достаточно включить целую тренировку и делать движения за тренером. Темп выполнения выбирается индивидуально, делаются небольшие остановки.
Программа домашних тренировок включает еще правильное питание. Если не следить за этим пунктом и не отрегулировать свой рацион, то занятия будут тщетными. Питание нужно делать разнообразным, чтобы было много витаминов, минералов, белков. Углеводы — это источник энергии. Выбирайте продукты с содержание сложных компонентов. Они больше полезны для организма.
Не стоит забывать и про отдых. Дома значительно проще уделять больше времени тренировкам. Никто не подгоняет, как в зале, можно делать любые упражнения в собственном темпе. Но восстановление мышцам нужно всегда, поэтому между тренировками должен быть хотя бы день.
Лучшие домашние тренировки

Оптимальный вариант для занятий дома — это круговой тренинг. Ему характерна высокая интенсивность, эффективность и сжигание жира. В нем объединяются кардио и силовые упражнения. Укрепляется сердце, сосуды, повышается выносливость, наращиваются мышцы, улучшается общее состояние организма.
Круговые тренировки хороши тем, что в них нужно делать упражнения без остановки. Делать перерыв разрешается только после одного цикла, 1-3 минуты. Это позволяет мышцам постоянно быть в активном состоянии и не расслабляться. Придумывать комплекс домашних тренировок можно разный. Если знать типы упражнения и их действие, то разрешается самостоятельно составлять планы.
В интернете популярны разные комплексы. Они подходят как для новичков, так и для опытных. Вот один из них:

 

Тренировка для ленивых
Для особенно занятых и «тяжелых» на подъем людей тренера придумали специальные комплексы, в которых можно заниматься на диване. В некоторых упражнениях нужно лежать на кровати, где-то на нее опираться. Такие программы делаются вместо утренней зарядки, будят тело. А есть комплексы на вечернее время, которые, наоборот, расслабят мышцы, подготовит ко сну.
Накачаться в домашних условиях, не вставая с дивана, можно, и вот программа такой тренировки:
Пресс — садимся на край дивана, ставим ноги на пол, руки перед собой. Плавно опускаем туловище на спинку и потом поднимаемся обратно. Движения должны быть медленными, чтобы максимально задействовать пресс.
Ножницы — лечь на диван, откинуться локтями. Поднять ноги на 40 градусов, быстро менять местами в стороны, вверх-вниз.
Отжимания — ноги оставить на диване, а верхнюю часть спустить. Опустить руки на пол, делать отжимания.
Обратные ножницы — оставаться в положении с упражнения «отжимания». Хорошо упереться руками о пол, приподнять немного ноги, менять их местами вверх-вниз.
Подъем корпуса — зафиксироваться на диване так, чтобы туловище свисало над полом. Ноги можно зацепить за что-то или попросить помощи. Поднимать туловище верх вниз. Так качаются мышцы спины.
Подъем таза — опереться ногами об спинку дивана. Поднимать таз так, чтобы тело было как в планке. Поднять ногу, согнутую в колене, к груди и выпрямить. Повторить движение с противоположной стороной.
На диване делаются любые упражнения, которые обычно предназначены для коврика. Всё зависит от степени лени и желания заниматься. В какой-то мере тренировки на неровной поверхности даже сложнее, так как приходится больше концентрироваться, развивать устойчивость.
Программа домашних занятий
Тренироваться дома можно каждый день, в отличие от зала. Здесь умеренная нагрузка на все тело, поэтому занятия даются легче. Начинается недельный марафон в понедельник. Опытные атлеты предлагают такую программу тренировок для дома:
Разминка суставов — наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями, запястьями, наклоны корпуса, вращение тазом, вынос бедра в стороны, вращение коленями и стопами. Выполнять каждое упражнение по 10 раз в каждую сторону.
Разогрев — прыжки, бег на месте, через скалку. Все действия делать по 30-60 секунд.


Субботу и воскресенье можно посвятить йоге, плаванью, пробежке, растяжке или другим видам спорта. Они позволяют отдохнуть и восстановиться организму.

woman.rambler.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

7 причин заняться плаванием

Плавание занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний.
Подробнее »»

Как должна питаться женщина, в зависимости от возраста

Сбалансированное питание гарантирует не только хорошее самочувствие, но и напрямую влияет на здоровье, внешность и работоспособность.
Подробнее »»

Цитрусовые могут сильно навредить здоровью

С наступлением сезона простуд многие начинают налегать на цитрусовые, - но насколько это правильно?
Подробнее »»

Любовный треугольник: что если ты жена?

Итак, ты узнала, что у тебя есть соперница, и в одночасье мир перевернулся с ног на голову. Тебя переполняют обида, боль, злость на мужа и иногда – на себя.
Подробнее »»

Из глаза индуса достали огромного червя

Паразитический червь, переносимый комарами, был обнаружен в глазу у жителя индийского штата Карнатака.
Подробнее »»

Читайте также:
15.10 - 14:06

Как адаптироваться в новом коллективе

Какими бы дружными и доброжелательными не были ваши новые сотрудники, и какие бы теплые и дружеские взаимоотношения не царили в коллективе, избежать неприятностей в новой рабочей среде, не удастся.
Подробнее »»

15.10 - 12:16

Работа зубным техником

При выборе первой или смене старой профессии каждый человек задается вопросом о том, что он хочет делать, какая область представляет практический интерес, сколько можно заработать денег на новом месте
Подробнее »»

15.10 - 12:15

Назван самый бесполезный витамин

Ученые из Аберинского и Оклендского университетов смогли убедиться в бесполезности приема витамина D для укрепления костей, - хотя долгое время утверждалось, что этот витамин наряду с кальцием играет ключевую роль в здоровье костей человека.
Подробнее »»

15.10 - 12:01

Симптомы аллергии

Самые разные раздражители могут вызывать аллергические реакции организма. Нередко проявления аллергии путают с иными заболеваниями, схожими по своим проявлениям.
Подробнее »»

15.10 - 10:26

Фигурка быка: символическое значение статуэтки

Животные и их изображения в виде разнообразных статуй и поделок издавна наделялись сакральным смыслом и даже магическими свойствами
Подробнее »»

15.10 - 10:04

Женщина за рулем. Что нужно знать женщине об автомобилях

Машина — средство передвижения. А для кого-то и «роскошь». Если вы живете в мегаполисе, где расстояния до места назначения измеряются километрами; если ваша работа связана с транспортным делом; если вы просто хотите научиться водить авто
Подробнее »»

15.10 - 09:22

26-летнюю американку парализовало из-за оральных контрацептивов

Только после 8 месяцев лечения врачи обнаружили у нее генетическое заболевание, которое, как выяснилось, и обострилось из-за приема противозачаточных.
Подробнее »»

15.10 - 08:34

Врачи рассказали, какой сон опасен для здоровья

Канадские ученые Института мозга при Университете Западного Онтарио подвели предварительные итоги крупного исследования, которое помогло специалистам определиться с идеальной продолжительностью сна.
Подробнее »»

15.10 - 08:08

Шокирующие любовные обычаи

В мире существует очень много очень странных и непонятных нам обычаев, в том числе связанных с любовными утехами. Мы познакомим вас лишь с крошечной долей традиций, которые представителей западной цивилизации часто шокируют
Подробнее »»

15.10 - 06:39

Малыш упал и ударился: как правильно успокоить ребенка

Разбитая коленка или шишка на лбу порой становятся целой трагедией для родителей.
Подробнее »»

15.10 - 06:02

Как сделать естественный макияж для глаз, лица, бровей и скул.

Как сделать естественный макияж ?
Подробнее »»

15.10 - 04:32

Лучший доступный напиток против диабета

Исследователи из Женевы заявили о том, что употребление черного чая является действенной профилактикой диабета второго типа.
Подробнее »»

15.10 - 04:06

Если пельмени надоели...

Добропорядочные хозяйки лепят их вручную. Закоренелые холостяки хранят их в морозилке, а современные семьи заказывают в домашнем кейтеринге… Как вы догадались, речь идет о любимых пельменях. Версий об их происхождении существует немало
Подробнее »»

14.10 - 23:20

6 мест, где воздействие мобильного телефона на человека наиболее опасно

Чтобы максимально снизить негативное влияние этого устройства на организм, необходимо знать, куда не стоит класть мобильный телефон.
Подробнее »»

14.10 - 22:07

Топ-5 салатов, которые готовятся за 10 минут (РЕЦЕПТЫ)

Совсем немного кулинарного волшебства и вкусный салат уже на столе
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...