19.07 - 14:37

Как укрепить спину в домашних условиях


 

Задняя часть спины состоит из мышц, которые трудно тренировать. С другой стороны, многие спортсмены считают, что эта группа мышц имеет фундаментальное значение для состояния всего тела. Спина участвует во всех действиях человека, поэтому важно правильно укрепить её в домашних условиях, чтобы иметь красивые фигуру и осанку.

Как правильно укрепить в домашних условиях спину
Вопреки расхожему мнению такие упражнения не очень сложны. Однако вы должны сделать это добросовестно. Основой этого типа тренировок являются комплексы. Помните — выполнение одного или двух упражнений не сделает вашу спину сильной.

Вам нужен план обучения, который учитывает развитие всех мышц, в том числе глубоких. Регулярное осуществление упражнений на спине гарантирует правильную осанку. Через некоторое время вы заметите, что мышцы подтянуты, и фигура кажется стройнее и выше.

Разминка
Из-за того, что мышцы спины подвергаются травмам, необходимо провести время для разогрева перед тренировкой. Никогда не забывайте об этом! Разминка не должна быть очень сложной. Достаточно делать изгибы и наклоны. Такие упражнения будут разминать не только мышцы, но и суставы и сухожилия.

Чтобы предотвратить травмы, помните о правилах безопасности:

не экспериментируйте с техникой упражнений;
держите правильную осанку во время тренировки.
Необходимо соблюдать правильные темпы упражнений. Не будьте слишком быстрыми или слишком медленными. Движение должно быть плавным.

Немного анатомии
Самые важные мышцы спины включают в себя широкую мышцу спины и четырехглавую.

Двухуровневая мышца выглядит как треугольник, верхняя часть которого касается черепа, а нижняя часть — большая база, связанная с позвоночником. Сверху эта мышца связана с ключицей. Четырехугольные мышцы ответственны за подъём и вытягивание.

Упражнения для подтягивания
С помощью этого упражнения вы можете поддерживать все мышцы спины.

Возьмитесь за поручень, чтобы предплечья и плечи после подъёма образовали угол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Постепенно подтягивайте подборожок к поручню, чтобы он его слегка касался и расслабляйтесь на выдохе.

Упражнения для спины с гантелями
Расположитесь так, чтобы одно колено и рука опирались, например, на скамейку. Вторая нога должна стабилизировать тело и стоять на земле. Держите гантель в вертикальной руке, отрегулируйте нейтраль запястья. Живот плотный, спина и голова установлены в одну линию. В этом положении подтяните гантель и медленно опустите ее. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения от болей в спине
Если мышцы спины болят, попробуйте движения, которые напоминают действия пловца. Этот тип упражнений должен быть постоянным элементом тренировок для людей, которые работают сидя.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
16.10 - 16:35

3 лучших доступных продукта для укрепления иммунитета

Начался сезон, когда простудные заболевания будут только расти, - как укрепить свой организм и «натренировать» иммунитет для защиты от инфекций? Эксперты назвали три лучших продукта, которые помогут в этом.
Подробнее »»

16.10 - 16:08

Как сохранить нормальный вес?

Как быть, если вы сами знаете, что весите больше нормы, но вам не хватает стимулов для того, чтобы похудеть?
Подробнее »»

16.10 - 15:37

5 интересных фактов о клубнике

В погоне за новомодными заморскими препаратами от похудения, нестарения, для хорошего настроения люди часто готовы отдавать немыслимые деньги.
Подробнее »»

16.10 - 15:09

Ученые определили неожиданный фактор бедности

Доброжелательные дети чаще становятся бедными во взрослой жизни.
Подробнее »»

16.10 - 14:27

Ягоды годжи для похудения

В мире существует достаточно много ягод, которые очень полезны для нашего организма.
Подробнее »»

16.10 - 14:06

20 вкусных перекусов, которые не испортят твою фигуру

Главная цель перекусов не дополнительные калории в рационе, а то, что они позволяют поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Что ведет к контролю аппетита и похудению
Подробнее »»

16.10 - 13:33

Масло или маргарин: что полезнее для здоровья

Разница между маслом и маргарином действительно существует, но оба продукта имеют свои "за" и "против".
Подробнее »»

16.10 - 13:05

Ученые открыли новый тип молний

Такие молнии лучше всего видны через объектив фотоаппарата.
Подробнее »»

16.10 - 12:23

Миф о полезности рыбьего жира

Рыбий жир или омега-3 является источником ценного витамина D, чья польза для укрепления здоровья и повышения иммунитета в последнее время провозглашается все чаще.
Подробнее »»

16.10 - 12:09

Как дожить до 100 лет?

ОБРАЗ ЖИЗНИ
Для пожилых людей основная причина смерти – возраст-ассоциированные заболевания.

Подробнее »»

16.10 - 11:31

Как быстро похудеть с помощью бега

Считается, будто бег чуть ли не лучшая нагрузка для быстрого сброса веса.
Подробнее »»

16.10 - 11:06

Завтрак от супермоделей

Завтрак, как известно, ключевой прием пищи. И 25% всех потребляемых калорий должно приходиться именно на утро.
Подробнее »»

16.10 - 10:24

Продукты для сосудов

Многие из нас знают, что холестерин и продукты, которые содержат много животного жира, крайне вредны для сосудов.
Подробнее »»

16.10 - 10:04

ЗОЖ-ложь: 10 мифов о правильном питании и спорте

В погоне за идеальной фигурой, красотой и здоровьем мы часто обращаемся к источникам, которые, к сожалению, далеко не всегда компетентны в вопросах правильного питания.
Подробнее »»

16.10 - 09:31

Тыква: польза и вред главного овоща осени

Узнайте, чем полезна тыква, что из нее можно приготовить и кому нельзя ее употреблять.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...