19.07 - 14:37

Как укрепить спину в домашних условиях


 

Задняя часть спины состоит из мышц, которые трудно тренировать. С другой стороны, многие спортсмены считают, что эта группа мышц имеет фундаментальное значение для состояния всего тела. Спина участвует во всех действиях человека, поэтому важно правильно укрепить её в домашних условиях, чтобы иметь красивые фигуру и осанку.

Как правильно укрепить в домашних условиях спину
Вопреки расхожему мнению такие упражнения не очень сложны. Однако вы должны сделать это добросовестно. Основой этого типа тренировок являются комплексы. Помните — выполнение одного или двух упражнений не сделает вашу спину сильной.

Вам нужен план обучения, который учитывает развитие всех мышц, в том числе глубоких. Регулярное осуществление упражнений на спине гарантирует правильную осанку. Через некоторое время вы заметите, что мышцы подтянуты, и фигура кажется стройнее и выше.

Разминка
Из-за того, что мышцы спины подвергаются травмам, необходимо провести время для разогрева перед тренировкой. Никогда не забывайте об этом! Разминка не должна быть очень сложной. Достаточно делать изгибы и наклоны. Такие упражнения будут разминать не только мышцы, но и суставы и сухожилия.

Чтобы предотвратить травмы, помните о правилах безопасности:

не экспериментируйте с техникой упражнений;
держите правильную осанку во время тренировки.
Необходимо соблюдать правильные темпы упражнений. Не будьте слишком быстрыми или слишком медленными. Движение должно быть плавным.

Немного анатомии
Самые важные мышцы спины включают в себя широкую мышцу спины и четырехглавую.

Двухуровневая мышца выглядит как треугольник, верхняя часть которого касается черепа, а нижняя часть — большая база, связанная с позвоночником. Сверху эта мышца связана с ключицей. Четырехугольные мышцы ответственны за подъём и вытягивание.

Упражнения для подтягивания
С помощью этого упражнения вы можете поддерживать все мышцы спины.

Возьмитесь за поручень, чтобы предплечья и плечи после подъёма образовали угол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Постепенно подтягивайте подборожок к поручню, чтобы он его слегка касался и расслабляйтесь на выдохе.

Упражнения для спины с гантелями
Расположитесь так, чтобы одно колено и рука опирались, например, на скамейку. Вторая нога должна стабилизировать тело и стоять на земле. Держите гантель в вертикальной руке, отрегулируйте нейтраль запястья. Живот плотный, спина и голова установлены в одну линию. В этом положении подтяните гантель и медленно опустите ее. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения от болей в спине
Если мышцы спины болят, попробуйте движения, которые напоминают действия пловца. Этот тип упражнений должен быть постоянным элементом тренировок для людей, которые работают сидя.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Увлажняющий крем убережет от слабоумия и сердечно-сосудистых заболеваний

К такому выводу пришли ученые из США.
Подробнее »»

Мужчины вымрут через 125 тысяч лет

По мнению одного из самых авторитетных специалистов в мире по вопросам генетики, профессора Оксфордского университета Брайана Сайкса, Y-хромосомы из поколения в поколение портятся и вскоре исчезнут.
Подробнее »»

Найден новый способ прогнозирования сердечного приступа - врачи

Достаточно точно спрогнозировать сердечный приступ позволяет индекс Агастона – индикатор уровня кальция в артериях, питающих миокард.
Подробнее »»

Несколько способов убить скуку

Конечно же, все мы занятые и активные люди. Но любому человеку в какой-то момент может стать скучно. Неважно, ждете ли вы транспорт, присутствуете на затянувшемся заседании или не в силах закончить надоевший проект.
Подробнее »»

Аллигаторы в наушниках помогли сроднить слуховые системы современных архозавров

Ученые из Германии и США провели эксперимент на аллигаторах, с помощью которого рассчитали временной промежуток между тем, как звук достигает двух органов слуха животного.
Подробнее »»

Читайте также:
21.03 - 19:04

Как сэкономить на tax-free-шопинге за границей

В заграничных путешествиях многие женщины с удовольствием сочетают отдых и просмотр достопримечательностей с шопингом, так как новые покупки повышают настроение.
Подробнее »»

21.03 - 18:40

Завтрак и отказ от телевизора - секрет здоровья, уверены кардиологи

Афинский национальный университет заявляет: чтобы быть здоровым, нужно регулярно завтракать и не смотреть телевизор.
Подробнее »»

21.03 - 18:06

Женский презерватив

Женский презерватив (фемидом, от англ. female + condom) представляет собой свободный мешочек, который по форме напоминает влагалище.
Подробнее »»

21.03 - 17:24

В Великобритании предложили ограничить рекламу вредной еды в дневное время

С подобной инициативой выступило министерство здравоохранения Соединенного королевства.
Подробнее »»

21.03 - 17:02

Быть женщиной

В современной представительнице слабого пола Женщина постепенно умирает, потому что слабого пола больше не существует.
Подробнее »»

21.03 - 16:36

Топ-5 доказанных полезных свойств кофе

Японские ученые установили: кофе содержит в себе вещества, останавливающие рост разных типов рака простаты. Это полезное свойство – далеко не единственный плюс для здоровья от употребления ароматного и бодрящего напитка.
Подробнее »»

21.03 - 16:02

Чем личностные проблемы отличаются от психических

Человеческая психика очень сложна и не до конца изучена. Само понятие нормы является неким усредненным представлением о том, каким должен быть среднестатистический человек.
Подробнее »»

21.03 - 15:36

Замороженная 50 лет назад сперма позволила овцам родить здоровых ягнят

Овцы, которых инсеминировали старейшей существующей спермой, принесли потомство, сообщается в пресс-релизе Сиднейского университета.
Подробнее »»

21.03 - 15:02

Открытие роли женщины в размножении. Часть 2.

Начиная с XVII века, возникало все больше разнообразных теорий размножения, но ни в одной из них не предполагалось, что оба родителя вносят существенный вклад в физическое и интеллектуальное наследие ребенка.
Подробнее »»

21.03 - 14:39

Ученые из Нидерландов разрабатывают эффективное лекарство от гриппа

Эффективные таблетки для борьбы с гриппом вскоре смогут стать реальностью, так как ученые из Нидерландов разрабатывают препарат, который имитирует работу иммунной системы.
Подробнее »»

21.03 - 14:05

Не слишком ли многого мы хотим от мужчин?..

Мы живём в 21 веке. И с детства знаем, что у нас в стране равноправие, то есть мужчины и женщины имеют равные права и обязанности.
Подробнее »»

21.03 - 13:23

Как в домашних условиях очистить овощи и фрукты от пестицидов

Три простых и доступных способа предложила диетолог Мирослава Ульянина.
Подробнее »»

21.03 - 13:09

Как приготовить салат с баклажанами и сыром

Баклажаны очень полезны. Этот овощ низкокалорийный, в нем содержаться вещества, которые препятствуют усвоению холестерина.
Подробнее »»

21.03 - 12:36

Медики нашли новый способ лечения рака простаты

Вопреки популярной медицинской теории о том, что тестостерон повышает риск развития раковых опухолей предстательной железы, исследователи-онкологи из Калифорнийского университета выступили с предложением использовать гормональную терапию на основе тестост
Подробнее »»

21.03 - 12:08

Открытие роли женщины в размножении

В XVIII веке люди нашли ответ на вопрос 10 000-летней давности: каким образом половые отношения позволяет зачать ребенка?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...