21.04 - 22:25

Run, Forrest, run: как подготовиться к марафону


 

На самом деле марафон может пробежать каждый, главное - правильно подготовиться. Советы о том, как начать бегать на длинные дистанции - в статье от Sunny7.

Прохождение марафона даже для спортсмена - тяжелая физическая нагрузка. Поэтому к забегу на длительную дистанцию нужно готовится заранее, оптимально - за полгода. Если ты решила начать готовиться к марафону, то для начала пройди консультацию тренера по бегу, который подберет индивидуальную программу тренировок. Цель подготовки к марафону за полгода - улучшить состояние мышц, усвоение кислорода и, в первую очередь - приучить организм к длительным физическим нагрузкам.

Советы по подготовке к марафону:
1. Если решила участвовать в коммерческом марафоне, то можешь выбрать для первого раза минимальную дистанцию забега - 3-5 км, и начинай готовиться к нему как минимум за 3 месяца до марафона. Также для новичков подойдет участие в командных эстафетах.
2. Составь программу тренировок. Для этого заведи спортивный дневник, укажи в нем свои цели и каждый день пиши, какого результата ты достигла.

3. Тренируйся регулярно. Старайся бегать каждый день и в определенное время. Рекомендуется делать только один выходной в неделю, иначе тебе будет сложно снова вернуться в спортивную «колею».

4. Следи за своим самочувствием. Если тебе сложно бежать, начинай с быстрой ходьбы и только через несколько дней переходи на бег.

5. Увеличивай нагрузки постепенно. Как только ты почувствуешь, что привыкла к своей дистанции, увеличивай ее на 10 процентов.

6. Помни главное правило марафона – ты участвуешь в нем не для того, чтобы прийти первой и обогнать остальных, а для того, чтобы доказать себе, что ты способна на большее.

Смысл марафона как нельзя лучше объяснил Харуки Мураками в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге»:

«Над бегунами часто посмеиваются, мол, эти на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегают вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество. Если уж тратить годы, так хотя бы интересно и полноценно, имея какую-то цель, а не блуждая в тумане. И как мне кажется, бег может здорово в этом помочь. Нужно достичь своего индивидуального предела – в этом суть бега. Но это еще и метафора жизни (а для меня и писательского труда). И я думаю, что многие бегуны в этом со мной согласятся».

Мы советуем выделить время и почитать книги о беге - от биографий великих спортсменов до рекомендаций тренеров.

sunny7.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

7 способов, как побороть свою лень

Лень вызывает у человека мысль: «Я не хочу ничего делать». Если у вас не возникает таких мыслей в голове, то и лени нет.
Подробнее »»

12 признаков того, что вы не уважаете себя

Те взаимоотношения, что мы имеем сегодня следует рассматривать сквозь призму собственных.
Подробнее »»

Спасет от страшных болезней: названо невероятное свойство популярного в Украине овоща

Эксперты советуют есть этот продукт почаще.
Подробнее »»

Как убрать складки в области подмышек: 5 эффективных упражнений

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Но, к сожалению, это не всегда получается.
Подробнее »»

Как сбить температуру без таблеток

Во время простуды обычно сильно повышается температура и чаще всего люди бегут в аптеку, чтобы купить антибиотики или жаропонижающие средства, хотя на самом деле можно обойтись и без них.
Подробнее »»

Читайте также:
19.08 - 12:04

Украинские спелеологи нашли самое глубокое в стране подземное озеро

В длинной гипсовой пещере возле села Королевка, что в Тернопольской области, открыли самое глубокое подземное озеро Украины "Микрон".
Подробнее »»

19.08 - 11:37

В Украину зашла страшная болезнь: врачи напугали количеством умерших

Еще 80 человек находятся на больничных койках.
Подробнее »»

19.08 - 11:26

Арбузная диета: как похудеть на три килограмма за два дня

Можно также позволить себе зеленый чай и творог.
Подробнее »»

19.08 - 10:01

В Украине запретили популярный лекарственный препарат

В Украине запретили лекарства против тромбов.
Подробнее »»

19.08 - 09:28

Как правильно закончить диету без вреда для здоровья

Вы собрали силу воли в кулак и выдержали весь намеченный срок диеты? Не спешите облегчённо вздыхать и присматриваться к заветным шоколадкам.
Подробнее »»

19.08 - 08:08

Косметологи подсказали, как избавиться от морщин в домашних условиях

Медовая маска от морщин.
Подробнее »»

19.08 - 07:37

Ученые назвали неожиданный признак гениального ума

Заявление сделали американские исследователи.
Подробнее »»

19.08 - 06:05

Названы самые «пунктуальные» украинские и зарубежные авиакомпании

У них редко бывают задержки рейсов
Подробнее »»

19.08 - 05:34

Как получить красивый и подтянутый живот

Что делать, если живот после родов не подтягивается? Как убрать жир в нижней части живота?
Подробнее »»

19.08 - 04:08

В Чехии пройдет «Ночь замков»

Замки можно посетить бесплатно.
Подробнее »»

18.08 - 22:42

NASA запустило аппарат Parker Solar Probe для изучения Солнца

12 августа, с мыса Канаверал специалисты NASA произвели запуск аппарата Parker Solar Probe для изучения Солнца.
Подробнее »»

18.08 - 22:03

Работа мечты: на райский остров приглашают смотрителя кошек

Лишь бы аллергии не было.
Подробнее »»

18.08 - 20:22

Прыщи могут быть смертельно опасными

Исследование, проведенное дерматологами Центра исследований Лэнгона в Нью-Йорке, свидетельствует о том, что прыщи на лице могут стать причиной смерти человека.
Подробнее »»

18.08 - 20:01

Диетологи раскрыли секрет идеального завтрака

С какого продукта лучше всего начинать утро.
Подробнее »»

18.08 - 18:30

В Австралии сфотографировали полупрозрачного инопланетянина

Снимок таинственного пришельца показал уфолог Скотт Уоринг, известный своими расследованиями и открытиями в области уфологии и непознанных инопланетных миров.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...