|
|||||||||
|
|
||||||||
17.04 - 20:04
15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд| Спорт
Всего 15 минут в день, и твои ягодицы будут такими же упругими, как у ангела Victoria's Secret Роми Стрейд. Повторяй комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который помогает модели быть в идеальной форме и не думать о целлюлите. Не ленись, занимайся каждое утро натощак, чтобы добиться максимального эффекта в короткие сроки. Приседания с выпрыгиванием Поставь ноги на ширине плеч, выполни приседание, а затем подпрыгни и поставь ноги вместе. Сделай 20 повторений. Это упражнение для ягодиц действует как кардио и идеально подходит для разогрева. Обратные выпады Поставь ноги вместе, напряги пресс и сделай выпад левой ногой назад. Поднимись в начальное положение и сделай удар той же ногой, которой делала выпад. После 20 повторений, то же самое проделай второй ногой. Сделай 20 повторений. Удары на четвереньках Встань в планку на коленях, напряги пресс. Поднимай ногу, согнутую в колене, вверх и подтягивай к груди. Шея не должна быть напряжена. Сделай 20 таких ударов одной ногой. Пульсирующие удары Выполняй упражнение сразу после предыдущего, не меняя ногу. Стоя в планке на коленях, подними одну ногу, согнутую в колене, вверх. Сделай 20 мягких пульсирующих движений. Такое олдскульное упражнение для ягодиц является одним из самых эффективных. Гидранты Стоя в планке на коленях, сделай мах ногой в сторону, согнутой в колене. Повтори движение 20 раз. Сразу же приступай к упражнению для ягодиц на другую ногу. Перекресные удары Продолжаем в планке не коленях. Подними правую ровную ногу высоко, затем подтяни колено к локтю противоположной руки. После 20 ударов снова подними ногу и сделай 20 пульсирующих движений. Повтори упражнение с левой ногой. Вверх и по диагонали Снова стань в планку на четвереньках, подними правую ногу высоко вверх и вправо и сделай мах так, чтобы она пересеклась с левой ногой, которая является опорной. То же повтори с другой ногой. Это упражнение для ягодиц поможет избавиться от ямочек на них. По 20 повторений на каждую сторону. Паучьи удары Стоя на четвереньках, подними ногу, согнутую в колене и подтяни ее к груди сбоку, а не под низом, как было раньше. Сделай 20 ударов, а потом 20 пульсирующих движений. Повтори то же упражнение со второй ногой. Подъемы ягодиц Чтобы все мышцы бедер и ягодиц были в тонусе, перевернись на спину. Надень на бедра фитнес-резинку. Согни ноги в коленях, опираясь на пятки. Сделай 20 подъемов ягодиц. Чтобы усложнить упражнение, при каждом подъеме расставляй ноги. Боковые подъемы Перевернись на бок, сделай 20 амплитудных подъемов ноги. Повтори с другой ногой. .cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Названы полезные заменители водыВода – это жизнь. Названі корисні замінники водиWas Sie über gynäkologische Operationen wissen müssenAus unterschiedlichen Gründen kann es sein, dass Frauen zu unterschiedlichen Zeitpunkten in ihrem Leben eine Operation durch einen gynäkologischen Chirurgen benötigen. Co powinnaś wiedzieć o chirurgii ginekologicznejKobiety mogą potrzebować operacji u chirurga ginekologa w różnych momentach życia z różnych powodów. What you need to know about gynecological surgeryWomen may need surgery from a gynecological surgeon at different times of their lives for different reasons. |
|||||||||
|