|
|||||||||
|
|
||||||||
02.04 - 14:31
Пять упражнений, чтобы укрепить колени, не выходя из дома| Спорт
Может показаться, что при выполнении определенных упражнений, таких как приседания, колени страдают, однако, правда состоит в том, что таким образом мы делаем их сильнее. Из-за своей сложной структуры, колени имеют тенденцию к развитию различных заболеваний и травм, особенно во взрослом возрасте. Несмотря на то, что они защищены связками, сухожилиями и суставными жидкостями, физическое перенапряжение, продолжительное движение и возраст могут стать причиной ухудшения, увеличивая уровень воспаления. Проблема заключается в том, что все это влияет на способность двигаться, что, со временем, значительно осложняет повседневную жизнь. Конечно, существуют медицинские процедуры, которые могут помочь свести к минимуму негативные последствия, но будет лучше предотвратить проблемы с коленями, прививая себе здоровые привычки и делая специальные укрепляющие упражнения. К счастью, помимо занятий в тренажерном зале, есть простые, но не менее эффективные упражнения, которые вы можете делать прямо у себя дома. 1. Степ Это упражнение, которое состоит из естественных движений, но с упором на укрепление коленей. Что нужно делать? 2. Выпады Выпады обычно включают в серии упражнений для ног и живота, поскольку они помогают тонизировать мышцы в этих областях тела. Однако, благодаря тому, что многие мышцы задействованы, они также идеально подходят для расслабления и укрепления коленей. Что нужно делать? 3. Колени к груди Упражнения на колени не только помогают укрепить эту часть тела, но также позволяют тонизировать живот и уменьшить боль в пояснице. Существует несколько способов их выполнения, но мы предлагаем вам самый простой вариант. Что нужно делать? 4. Растяжка четырехглавой мышцы Растяжение этих мышц служит для укрепления нижней части тела, в том числе это полезно и для коленных суставов. Что нужно делать? 5. Приседания Все знают, что приседания являются одним из лучших упражнений для ног и ягодиц, однако, если вы правильно их выполняете, они также очень полезны для коленей. Что нужно делать? Имейте в виду, что помимо улучшения состояния коленей, вы также будете работать с другими группами мышц всего тела. sundaynews.info Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|