|
|||||||||
|
|
||||||||
06.01 - 18:08
Правильное дыхание для похудения| Спорт
Оказывается, что от правильного дыхания сильно зависит весь процесс похудения. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, обязательно надо следить за своим дыханием. Дело в том, что неправильное дыхание не способствует похудению даже при чрезмерных физических нагрузках. Большинство людей во время занятий фитнесом дышат часто и поверхностно. Это неправильно, ведь такой способ дыхания блокирует жировое сжигание и негативно влияет на сердце, изнашивая его. Как правильно дышать ? Именно так, как дышат бегуны, которые занимаются профессионально - глубоко и редко. Для того, чтобы жир начал сжигаться во время тренировок, его нужно обеспечить кислородом. Глубокий вдох способствует притоку кислорода к крови и, соответственно, жировым клеткам, которые, как уголь под воздействием того же кислорода, начинают «пылать» и отдавать энергию мышцам занятым физической нагрузкой. Аэробикой лучше заниматься на свежем воздухе, ведь кислорода там значительно больше. Продолжительность тренировки может быть не слишком долгой, но интенсивность - максимальная. Чем больше нагрузки вы дадите вашим мышцам, тем больше энергии им потребуется и приведет к сжиганию лишнего жира. Самое главное, во время тренировки надо правильно дышать. Занимаясь аэробикой, вы также дышите грудью. Это не удивительно, такой способ дыхания привычный для вас. Это плохо, ведь воздух циркулирует только в верхней части легких. Соответственно, организм нуждается в кислороде. Тот кислород, что организм получил грудным способом дыхания недостаточный. Что же он делает? Учащает дыхание, что приводит к учащению пульса и быстрой утомляемости. Вместо того, чтобы после аэробики чувствовать бодрость вы ощущаете себя полностью разбитой. Для того чтобы избежать таких последствий от тренировок, учитесь дышать животом. Во время занятия должно преобладать брюшное дыхание. Это несложно. Во время вдоха живот должен надуться, в во время выдоха он втягивается. Попробуйте потренироваться. Сначала вам будет трудновато так дышать из-за непривычки, но спустя несколько тренировок вы научитесь. Обратите внимание, если во время брюшного дыхания вы будете чувствовать дискомфорт и трудность, это говорит о плохой осанке. Позаботьтесь об ее исправлении, лишь потом начинайте худеть. Если осанку не исправите, то будете задыхаться и не сможете осилить необходимую нагрузку. Вы должны научиться дышать животом еще до спортзала. Во время тренировок вы не сможете правильно дышать, если еще до этого не научились. Выполняя упражнения вы будете думать именно о них, а не об дыхании. Сделайте так, чтобы брюшное дыхание было автоматическим. Дышать нужно только носом! Когда вы дышите ртом, то ограничивается емкость легких и сжигается газообмен в организме. Дыхание носом поможет продлить занятие аэробикой. Первые тренировки в спортзале не должны быть долговременными. Упражняйтесь до тех пор, пока чувствуете, что вам хватает силы дышать правильно. Если вы устали дышать носом, то прекращайте тренировку. С каждым занятием увеличивайте время на 5 минут. Если тяжело дышать, то нагрузка слишком большая. Со временем делайте интервалы между дыханиями больше. Для того, чтобы научится правильно дышать вам может понадобиться 2-3 месяца. Не спешите, просто все делайте правильно. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|