31.10 - 18:08

Шейпинг: советы


 

Шейпинг – российская, а точнее, еще советская, альтернатива фитнесу. Это полноценная система здоровой жизни, включающая в себя упражнения, правильное питание, эмоциональный настрой и грамотный подход к восстановлению организма после тренировок. В клубах шейпинга или шейпинг-студиях вам помогут подобрать именно те упражнения и тренировочные планы, которые улучшат вашу фигуру, и помогут снизить вес. Правда, следует иметь ввиду, что эталоном для этой системы является типичная «худая» фигура модели, а не тело спортсменки. Мускульный рельеф – не то, за чем стоит ходить на такие тренировки. Что же можно получить от отечественного аналога фитнеса?


Шейпинг для похуденияПо статистике Федерации Шейпинга, большинство россиянок приходят на тренировки именно с целью похудеть, снизить вес, уменьшить жировую прослойку. Прежде всего, в клубе вы пройдете взвешивание, измерение объемов. Затем ваши данные введут в специальную компьютерную программу, которая и выдаст вам план питания и схему тренировок. Большой плюс системы заключается как раз в индивидуальном подходе, причем, за сравнительно небольшие деньги. Месяц занятий в студии стоит не более 50 долларов.

Для похудения вам предстоит заниматься с высоким пульсом, и питаться, ограничивая калории. Такая схема называется катаболической. Катаболическая тренировка состоит из разминки, 11-12 упражнений на все группы мышц, которые вы будете выполнять в быстром темпе и без отягощений, и легкой растяжки. Отечественные специалисты рекомендуют обычной женщине тренироваться всего 2-3 раза в неделю. Небольшие подсчеты позволят нам выяснить, что таким образом расходуется не более 1200-1800 ккал в неделю, что довольно мало. За счет чего же худеют в шейпинге?

Рацион для катаболического режима, как правило, включает 1200-1500 ккал. При этом вы будете ограничивать животный белок – в день можно кушать до 100 г мяса или рыбы, плюс примерно полпачки творога и стакан кефира. Основа рациона – по 300-400 граммов фруктов и овощей. Кашу есть тоже можно, но без масла и в количестве, обычно, не превышающем 150 граммов в отварном виде. Дополнительно разрешается пара чайных ложек оливкового или иного растительного масла, и одна чайная ложечка варенья или меда. Заметим, что это – примерный рацион, для составления собственного плана похудения вам следует обратиться в любой клуб или студию Федерации Шейпинга.

Шейпинг домаОфициально, такого явления как шейпинг дома не существует. Есть так называемые виртуальные клубы. Вы оплачиваете порядка 1000 у.е. в год, и на ваш почтовый адрес регулярно приходят диски с программами, кроме того, вы можете «забивать» свои результаты в компьютерную программу и получать диету, составленную специально для вас. Тренироваться же предстоит дома под видео, техника упражнений и регулярность тренировок – полностью ваша забота.

Итак, большинство дисков под названием «шейпинг», которые мы можем купить в обычном магазине, не имеют отношения к официальной методике этой тренировки. Федерация не советует заниматься по таким программам. Что же вы теряете, обращаясь к помощи таких пособий? Прежде всего, индивидуальную диету. «Индивидуализация» тренировок в шейпинге – понятие довольно условное. Допустим, если у вас слишком объемные бедра и тонкие руки, вам предложат лишь дополнительное упражнение на руки, и измененный режим движения для ног. Главный бонус от занятий можно получить и самостоятельно, если вы будете тренироваться регулярно, интенсивно и питаться правильно. В любом случае, даже домашние уроки под видео лучше, чем полное отсутствие физической активности, так что выбирайте, что вам ближе, и занимайтесь собой с удовольствием.

your-diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

5 секретов «вечной молодости»: как в 60 выглядеть на 30

Молодость – это не цифры в паспорте, а самоощущение и личный выбор.
Подробнее »»

6 секретов безупречной кожи от супермоделей

Красота кожи начинается с правильного ухода, причем не только за ней. Это наглядно доказывают самые известные модели, чьи фото без макияжа зачастую выглядят так, будто прошли не один сеанс фотошопа.
Подробнее »»

Домашние средства против диареи: быстрая помощь без таблеток

От расстройства пищеварения никто не застрахован, особенно летом — в пору путешествий, скоропортящихся продуктов и объедания фруктами.
Подробнее »»

Гардероб беременной женщины: нюансы выбора

Актуальный вопрос для всех женщин в период ожидания ребенка - какие предмета гардероба приобрести, чтобы выглядеть стильно и чувствовать себя комфортно
Подробнее »»

Диета на основе жира: как она работает

Чтобы похудеть, люди готовы на кето, прерывистое голодание, палео. Не пугают даже побочные эффекты. Теперь модно говорить о «жировой диете».
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...