Правила, которые необходимо соблюдать перед тренировкой

Каждому человеку, решившемуся «найти себя» в спорте, необходимо научиться контролировать уровень физической активности. Ведь то, что для профессионального спортсмена – «банальная» норма, для нетренированного человека может оказаться чересчур.

Кардиологи предупреждают начинающих «активистов»: наибольшей опасности при физических нагрузках подвергается сердце. Врачи предлагают очень простой, но весьма надежный способ оценки персональных возможностей сердца – судить по одышке. Дело в том, что одышка напрямую связана с нарушением частоты, ритма или глубины дыхания. Попросту говоря, ее появление означает, что организму не хватает кислорода, и это представляет угрозу для сердца.

Существуют самые разнообразные методики определения уровня физического состояния организма. Один из них – подъем по лестнице на 4–й этаж нормальным темпом (за 1,5 минуты), без остановок на площадках. Если вы чувствуете себя совсем легко, значит, есть резерв. Если задохнулись – повторите попытку покорить 4–й этаж через несколько часов, но уже обязательно сосчитайте пульс. Если он ниже 100 – вы в отличной физической форме, меньше 120 – в хорошей, ниже 140 – в посредственной, выше 140 – в плохой. В последнем случае тренировки нужно начинать практически с нуля.

Важнейшее правило тренировок – наращивать интенсивность и длительность нагрузок постепенно. Эксперты Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) рекомендуют непременно посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к тренировкам:

• практически здоровым мужчинам в возрасте 40 лет и старше и женщинам – от 50 лет;
• людям любого возраста, у которых имеется два или более факторов риска:

  – диагностирована гипертония,

  – курение,

  – сахарный диабет,

  – у родителей или братьев и сестер до 55 лет имеются сердечные или другие атеросклеротические заболевания;

• пациентам с сердечнососудистыми, легочными заболевания, а также патологиями обмена веществ.

http://zdravoe.com