13.11 - 14:48

Фитнес для мужчин


 

Многие мужчины лет 10 назад думали, что нет ничего крепче их молодого тела. Можно было спокойно развлекаться всю ночь, злоупотреблять алкоголем или танцевать, а утром на работе быть полным энергии, как будто и не было бессонной ночи. А тут вдруг замечаем, что после дозы спиртного сердце пошаливает, да и печень, как у Воробьянинова, говорит иногда по утрам не “бонжур”, а “гут морген”, да и насморк досаждает. И животик всё растёт, как-будто на талии какой-то спасательный круг. А подняться на третий этаж пешком слабо? Не слабо, только наверху дышим как после 10-ти километровой пробежки. Куда девалась грудь колесом?

Да, все эти изменения в той или иной мере отметит каждый мужчина после 30-ти лет. Это вполне обычное явление, которое заложено в нас природой. Мужчина должен родиться, вырасти богатырем, созреть, найти лучшую из женщин, родить как можно больше детей, а потом спокойно умереть и дать место под солнцем молодежи. Эти механизмы заложены в каждом человеке, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

И работает этот механизм благодаря гормональной системе, а точнее гормону тестостерону, к которому привязаны практически все сферы деятельности нашего организма – и детородная функция, мыслительные процессы, активность познания мира, выносливость, сила и т.д.

После 30 лет, когда по всем нормам природы, мужчина выполнил большую часть его предназначения, природа потихоньку начинает подготавливать его к угасанию. Уровень тестостерона начинает потихоньку уменьшаться, а функция яичек, которые его производят – угасать. И это отражается во всех тех проявлениях расцвета мужской силы, которые упоминались выше. Но выход есть. Этот процесс можно притормозить, с помощью тренировок в спортзале и грамотного сбалансированного питания. Упорядоченная сексуальная жизнь и полноценный отдых, вместо работы на износ – играю весомую роль в самочувствии сильного пола.

Многие мужчины думают, что спортзал это та нагрузка, которая является лишней в их и без того плотном графике. Однако специалисты утверждают, что для поддержания формы, мужчине достаточно посещения спортзала дважды в неделю по 1 часу.

Питание, по мнению специалистов особых корректировок не требует – есть можно все что ваша душа пожелает. Однако, стоит попробовать принимать пищу маленькими порциями, но через небольшой промежуток времени. Например, через каждые 2 часа нужно что-то перекусывать – маленький кусочек рыбы, яблоко, стакан кефира, конфетка.

Стабилизировать свой режим дня: приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время не так уже и сложно. Стоит пересмотреть свой график работы – на работе не должно быть авралов, так как это стрессы. Если всё-таки сложности с рабочим временем появляются, это значит, что вы неправильно составили график выполняемых дел, неправильно распределяете время, неспособны делегировать свои обязанности. Всех проблем избежать не удастся, однако можно свести к минимуму возможность их возникновения.

Тренировки лучше всего проводить в одно и то же время и в одни и те же дни. 60 минут тренировки это не так уже и мало как может показаться. Цель такого распорядка не титул “Мистер Вселенная”, а поддержание нужного количества тестостерона в крови. К тому же последние исследования говорят, что в начале тренировки, уровень гормона в крови растет, через 40-60 минут он достигает пика и затем идет на спад. Поэтому работать со снарядами больше часа – это напрасная трата сил и времени. Наоборот, за этот час нужно мышцы нагрузить оптимально и потом приступать к их восстановлению. Все списки упражнений на целые страницы, которые расписаны в тренировочных печатных изданиях, предназначены для профессионалов, которые ставят себе цель победить на турнирах. А для ускоренного восстановления профессионалы используют препараты, без которых им не победить. Цели тренировок другие, поэтому и подходы соответствующие.

Для оптимальной нагрузки есть базовые упражнения, которые задействуют одновременно несколько групп мышц тела. К примеру, одна тренировка может включать в себя такую программу:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-жимы ногами в положении лежа – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении сидя – 3 подхода по 10 раз;
-тяги к поясу на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
-нагрузка на грудные мышцы с помощью жимов от груди на тренажере – 3 подхода по 10 раз;
При таком подходе к концу тренировки нагрузку получают все мышцы. Если после выполнения упражнений остается время, то можно заняться аэробикой или поплавать в бассейне.

На вторую тренировку можно подготовить упражнения для других групп мышц. Например:
-любое упражнение для пресса – 3 подхода по 15 раз;
-тренажер «Смита» - приседание – 3 подхода по 15 раз;
-жимы гантелей вверх в положении лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 10 раз;
-тяги штанги широким хватом – 3 подхода по 10 раз;
-подтягивание на перекладине – 3 подхода по 10 раз.

Базовых упражнений достаточно много. Подобрав для себя небольшие комплексы упражнений, которые выполняются легко с умеренной нагрузкой, можно за небольшое количество времени поддержать форму тела и развить мышцы.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Покупка в продуктовом магазине обеспечила женщину на всю жизнь

Стефани Коуч из США получит денежное вознаграждение в размере 250 тысяч долларов
Подробнее »»

Ученые предупредили об опасности аспирина для миллионов людей

Аспирин разжижает кровь, предотвращая образование тромбов
Если аспирин пьют относительно здоровые люди, то он приносит им больше вреда, чем пользы.

Подробнее »»

Ученые: невнимательные дети будут зарабатывать меньше своих сверстников

Эксперты объяснили, как поведение ребенка влияет на его успешность в будущем.
Подробнее »»

Кулинарные секреты для молодых хозяек. Коротко о пряностях

Лакрица (солодка) - многолетнее растение семейства бобовых, сладкий корень которого употребляется в кулинарии.
Подробнее »»

Как эффективно избавиться от головной боли напряжения

Как быстро снять спазм при головной боли
Подробнее »»

Читайте также:
18.08 - 15:29

Похудел на 100 килограммов: британец поделился секретом сброса веса

Мужчина начал стремительно худеть после поездки в гости к брату, живущему в Китае
Подробнее »»

18.08 - 15:06

Деликатная проблема: как избавиться от тяжести в желудке

Праздничное застолье может стать настоящим испытанием для желудка и поджелудочной железы
Подробнее »»

18.08 - 14:44

Важность магния для человеческого организма

Чем полезен магний
Подробнее »»

18.08 - 13:02

9 простых привычек, которые действительно помогут тебе похудеть

Садясь на диету или покупая абонемент в спортзал, многие девушки понимают, что в ближайшее время им придется не сладко.
Подробнее »»

18.08 - 12:57

Как родить легко: рекомендации для беременных

Каждая беременная женщина мечтает о быстрых и безболезненных родах.
Подробнее »»

18.08 - 11:27

Лайма Вайкуле назвала главные женские качества

Певица считает, что женщина должна быть естественной
Подробнее »»

18.08 - 10:08

Говения, или конфетное дерево

В наших домах и оранжереях ботанических садов всё чаще появляются различные экзотические растения, о существовании которых мы раньше и не догадывались.
Подробнее »»

18.08 - 08:55

Врачи сняли с полового органа мужчины гайку. Без травм не обошлось

34-летний житель Гонконга два дня терпел сильную боль. Он стеснялся признаться, что использовал металлический элемент для достижения удовольствия.
Подробнее »»

18.08 - 07:24

Лунный календарь огородника и садовода в сентябре 2019: благоприятные дни

Узнайте благоприятные дни, когда и как следует заниматься растениями в сентябре 2019 года по лунному календарю
Подробнее »»

18.08 - 07:02

Медики определили овощ-«убийцу» зубов

Все дело в кариесе, который возникает у почти 90 % населения
Врачи-стоматологи предупреждают об опасности для зубов популярного в народе овоща - картофеля.

Подробнее »»

18.08 - 04:52

Почему современные дети начинают позже говорить

На этот вопрос ответила логопед-дефектолог Марина Кузьмина.
Подробнее »»

18.08 - 04:05

Холецистит

Вот и миновали многочисленные праздники… Чего греха таить, любим мы поиздеваться над собственным организмом.
Подробнее »»

17.08 - 22:21

Ученые: новый метод заставит зубы расти снова

Открытие позволит стоматологам восстанавливать корни зубов и, возможно, возвращать людям естественную улыбку без имплантов.
Подробнее »»

17.08 - 22:01

Полезные новости

Розовая вода В стародавние времена розовую воду использовали и как лосьон, и как духи. Ею лечили нервные срывы, заболевания легких (окуривание розовыми благовониями), при чахотке давали нюхать букеты из роз, а сердце и почки лечили настоями и отварами леп
Подробнее »»

17.08 - 20:21

Самооценка - важный фактор психического здоровья ребенка

Почему так бывает, что один малыш скован и зажат в общении со сверстниками, а другой – душа песочницы, балагур и весельчак?
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...