13.11 - 14:08

Как развить мышцы груди


 

Каждый мужчина, рассматривая женщину, оценивает красоту ее тела, пусть даже и безотчетно – отмечают красивый бюст, оценивают ухоженные руки и лицо, модную стрижку, линии тела и стройные ноги. Однако и женщинам очень нравится крепкая, упругая, рельефная мужская грудь. Это инстинкты природы, поскольку широкая накачанная грудь говорит о силе мужчины-самца.

Получить широкую грудь можно, накачав мышцы, а именно большую грудную. По своей структуре эта мышца заслуживает внимания. Она похожа на веер, который направлен от плечевой кости, на которой она крепится, к ключице и грудине. Однако особое строение этой мышцы делает ее таковой, что сокращаться полностью ее нельзя заставить. Это связано с тем, что волокна этой мышцы направлены совсем в другую сторону.

Конечно, можно заставить мышцу отзываться на разные нагрузки и упражнения и тем самым развить ее. Однако, если знать структуру мышц, можно правильно подобрать нагрузку, которая поможет мышце развиваться правильно.

Грудная мышца состоит из верхних волокон, средних и нижних, которые имеют разное направление. Верхние волокна расположены практически вертикально. Логично нагружать их сверху, например, жим штанги, расположившись на наклонной скамье. Средние мышцы направлены горизонтально, для них подходят упражнения с гантелями, а вот для нижних волокон следует давать нагрузку снизу, лежа на скамье с обратным наклоном. Правильный подход к нагрузке грудной мышцы с учетом строения ее волокон поможет развить ту самую, «грудь-мечту» всех женщин.

Упражнения для мышц груди
Жим штанги лежа: одно из самых распространенных упражнений для мышц груди, которое получило популярность благодаря своей универсальности. Разное выполнение упражнений со штангой позволяет накачивать нижние и верхние мышцы грудины. Узкий хват штанги направлен на работу внутренней группы мышц, широкий – развивает внешнюю группу мышц. Очень большое значение имеет правильное дыхание, благодаря которому стабилизируется давление и восстанавливается ритм. Такая ритмичная нагрузка облегчает напряжение и развивает выносливость. При опускании штанги, нужно делать вдох, на максимальной точке подъема (наибольшем усилии) - делать выдох.

Ниже мы приводим комплекс упражнений, который помогает развить большую грудную мышцу. Вовсе не обязательно выполнять их все сразу, достаточно подобрать 2-3 упражнения на одну тренировку, а на следующую – выбрать другие 2-3. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 раз.

№ 1. Исходное положение - "навзничь" на скамье. Гриф штанги нужно взять следующим образом: расстояние между большими пальцами рук должно состоять 90см. Таким образом предплечья будут в вертикальном положении, а руки – параллельно полу. Медленно опускаем штангу из положения выпрямленных рук до тех тор, пока гриф штанги не прикоснется к груди, затем сразу поднимаем. Следим за дыханием и ритмичностью.

№ 2. Жим штанги на наклонной скамье необходим для тренировки верхней части мышц. Скамья устанавливается при этом под углом в 45% или чуть ниже. Штангу принимаем при помощи партнера. Гриф штанги опускается с разведенными локтями на верхнюю часть груди, а выжимается штанга до вытянутых рук. Непрерывно, с ритмичным дыханием выжимаем нужное количество раз.

№ 3. Для прокачки мышц внутренней части требуется жим на скамье с наклоном в положении головой вниз. Угол наклона выбирается такой же, как и при обычном положении. Для устойчивости фиксируются ноги. Гриф берется широким хватом, делаем глубокий вдох и медленно ведем гриф штанги к груди, затем, коснувшись груди, отводим локти в стороны и, выдыхая, выжимаем штангу вверх на вытянутые руки. Так же ритмично, без пауз делаем нужное количество жимов. Следим за дыханием.

№ 4. Для верхней и нижней части груди есть универсальное упражнение – разведение рук с гантелями в положении лежа. Производится лежа на скамье, расположено горизонтально. Выполняется с вытянутыми прямыми руками, опускать гантели нужно немного ниже уровня скамьи.

Брусья – также отличный снаряд для выполнения различных упражнений. При работе на брусьях нагрузка идет сразу на несколько групп мышц груди.

№ 5. Данное упражнение позволит прокачать нижние и наружные мышцы груди. Итак, исходное положение: висим на брусьях, ноги, точнее ступни, должны быть немного впереди тела, подбородок прижат к груди, соответственно, голова наклонена вперед. Плавно опускаемся как можно ниже, локти разводим в стороны, так же плавно поднимаемся вверх в исходную позицию. Упражнение достаточно выполнять дважды в неделю. Обязательно ритмичное дыхание.

Начинать тренировки лучше всего с меньшего рабочего веса, а на больший переходить тогда, когда разогреются мышцы. Заканчивать лучше немного завышенным рабочим весом. Именно такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

31med.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

Трудные детские вопросы: «Откуда берутся дети?»

Дети – постоянные источники самых разных вопросов, с которыми они прежде всего обращаются к родителям – главным помощникам малышей в познании окружающего мира
Подробнее »»

Эксперты назвали полезные свойства хурмы

Медики назвали восемь полезных свойств для здоровья организма такого тропического фрукта, как хурма.
Подробнее »»

Очищающие и целебные свойства ананаса

Яркий, сочный, тропический фрукт ананас, который в наших широтах употребляется преимущественно в консервированном виде, может похвастаться содержанием витаминов А, С, кальция, фосфора и калия. Будучи богатым клетчаткой и калориями, в нём присутствует мало
Подробнее »»

Как привить первоклассникам любовь к школе: 5 советов

Многие родители совершают ошибки, которые портят отношение ребенка к учебному процессу.
Подробнее »»

Читайте также:
22.08 - 08:08

Назван самый сексуальный цвет осени 2019

Недавно Институт цвета Pantone назвал 10 самых актуальных цветов сезона осень-зима 2019/20. В свою очередь психологи Рочестерского университета решили провести эксперимент и доказать, цвет делает женщину сексуальной в глазах мужчины
Подробнее »»

22.08 - 07:43

Меню на 1200 калорий в день: составляем рацион

Похудение – проблема, волнующая многих людей.
Подробнее »»

22.08 - 07:09

10 советов родителям подростков

Как известно, подростковый возраст – один из самых трудных периодов как для самого ребенка, так и для его родителей.
Подробнее »»

22.08 - 06:21

Школьная форма 2019: главные советы по выбору одежды для девочки

Подбираем для ребенка красивую и качественную "униформу".
Подробнее »»

22.08 - 06:06

4 растительных продукта, придающих коже сияние

Все мы слышали о важности антиоксидантов, но чем они полезны нашей коже? Антиоксиданты помогают защитить клетки кожи от свободных радикалов, чрезвычайно активных частиц, которые окисляют другие молекулы и повреждают клетки нашей кожи.
Подробнее »»

22.08 - 05:47

Правильное питание способно помочь в лечении псориаза - врачи

Дерматологи, представляющие университетскую клинику Лейпцига, обнаружили, что определенная еда влияет на успех лечения псориаза.
Подробнее »»

22.08 - 05:01

Как накачать пресс: всего одно упражнение, которое сделает твой живот плоским и рельефным

Ты можешь часами качать пресс, повторять упражнения по 10 подходов, но так и не добиться заветных кубиков.
Подробнее »»

22.08 - 04:38

Смешение чувств: почему некоторые люди могут «слышать» цвета

Такая особенность восприятия называется синестезией: человек неосознанно наделяет явления дополнительными признаками.
Подробнее »»

22.08 - 04:02

В поход – с детьми на выходные!

Лето – идеальная пора для отдыха с детьми на природе.
Подробнее »»

21.08 - 23:37

10 факторов, мешающих похудеть

Если вы едите здоровую пищу, регулярно занимаетесь физическими упражнениями и все равно не можете сбросить вес, взгляните на эти десять факторов. Каждый из них способен саботировать ваш успех.
Подробнее »»

21.08 - 23:06

Секреты и особенности национального секса

Твое сердце разбито японцем, итальянцем или англичанином? Чем он сумел тебя очаровать и как соблазнить?
Подробнее »»

21.08 - 22:19

Можно ли варить вареники и пельмени вместе 

Несмотря на постоянную рекламу здоровой пищи, нехватка времени заставляет вспомнить о готовой еде, например о пельменях и варениках.
Подробнее »»

21.08 - 22:19

Можно ли варить вареники и пельмени вместе 

Несмотря на постоянную рекламу здоровой пищи, нехватка времени заставляет вспомнить о готовой еде, например о пельменях и варениках.
Подробнее »»

21.08 - 22:06

Детеныш дюгоня умер из-за пластиковых отходов

В Южном Таиланде осталось всего 250 дюгоней
Подробнее »»

21.08 - 21:57

Запеканка из кабачков с картофелем и помидорами: рецепт дня

Рецепт запеченных овощей в духовке с сыром
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...