13.11 - 14:08

Как развить мышцы груди


 

Каждый мужчина, рассматривая женщину, оценивает красоту ее тела, пусть даже и безотчетно – отмечают красивый бюст, оценивают ухоженные руки и лицо, модную стрижку, линии тела и стройные ноги. Однако и женщинам очень нравится крепкая, упругая, рельефная мужская грудь. Это инстинкты природы, поскольку широкая накачанная грудь говорит о силе мужчины-самца.

Получить широкую грудь можно, накачав мышцы, а именно большую грудную. По своей структуре эта мышца заслуживает внимания. Она похожа на веер, который направлен от плечевой кости, на которой она крепится, к ключице и грудине. Однако особое строение этой мышцы делает ее таковой, что сокращаться полностью ее нельзя заставить. Это связано с тем, что волокна этой мышцы направлены совсем в другую сторону.

Конечно, можно заставить мышцу отзываться на разные нагрузки и упражнения и тем самым развить ее. Однако, если знать структуру мышц, можно правильно подобрать нагрузку, которая поможет мышце развиваться правильно.

Грудная мышца состоит из верхних волокон, средних и нижних, которые имеют разное направление. Верхние волокна расположены практически вертикально. Логично нагружать их сверху, например, жим штанги, расположившись на наклонной скамье. Средние мышцы направлены горизонтально, для них подходят упражнения с гантелями, а вот для нижних волокон следует давать нагрузку снизу, лежа на скамье с обратным наклоном. Правильный подход к нагрузке грудной мышцы с учетом строения ее волокон поможет развить ту самую, «грудь-мечту» всех женщин.

Упражнения для мышц груди
Жим штанги лежа: одно из самых распространенных упражнений для мышц груди, которое получило популярность благодаря своей универсальности. Разное выполнение упражнений со штангой позволяет накачивать нижние и верхние мышцы грудины. Узкий хват штанги направлен на работу внутренней группы мышц, широкий – развивает внешнюю группу мышц. Очень большое значение имеет правильное дыхание, благодаря которому стабилизируется давление и восстанавливается ритм. Такая ритмичная нагрузка облегчает напряжение и развивает выносливость. При опускании штанги, нужно делать вдох, на максимальной точке подъема (наибольшем усилии) - делать выдох.

Ниже мы приводим комплекс упражнений, который помогает развить большую грудную мышцу. Вовсе не обязательно выполнять их все сразу, достаточно подобрать 2-3 упражнения на одну тренировку, а на следующую – выбрать другие 2-3. Для каждого упражнения достаточно делать 4 подхода по 8-12 раз.

№ 1. Исходное положение - "навзничь" на скамье. Гриф штанги нужно взять следующим образом: расстояние между большими пальцами рук должно состоять 90см. Таким образом предплечья будут в вертикальном положении, а руки – параллельно полу. Медленно опускаем штангу из положения выпрямленных рук до тех тор, пока гриф штанги не прикоснется к груди, затем сразу поднимаем. Следим за дыханием и ритмичностью.

№ 2. Жим штанги на наклонной скамье необходим для тренировки верхней части мышц. Скамья устанавливается при этом под углом в 45% или чуть ниже. Штангу принимаем при помощи партнера. Гриф штанги опускается с разведенными локтями на верхнюю часть груди, а выжимается штанга до вытянутых рук. Непрерывно, с ритмичным дыханием выжимаем нужное количество раз.

№ 3. Для прокачки мышц внутренней части требуется жим на скамье с наклоном в положении головой вниз. Угол наклона выбирается такой же, как и при обычном положении. Для устойчивости фиксируются ноги. Гриф берется широким хватом, делаем глубокий вдох и медленно ведем гриф штанги к груди, затем, коснувшись груди, отводим локти в стороны и, выдыхая, выжимаем штангу вверх на вытянутые руки. Так же ритмично, без пауз делаем нужное количество жимов. Следим за дыханием.

№ 4. Для верхней и нижней части груди есть универсальное упражнение – разведение рук с гантелями в положении лежа. Производится лежа на скамье, расположено горизонтально. Выполняется с вытянутыми прямыми руками, опускать гантели нужно немного ниже уровня скамьи.

Брусья – также отличный снаряд для выполнения различных упражнений. При работе на брусьях нагрузка идет сразу на несколько групп мышц груди.

№ 5. Данное упражнение позволит прокачать нижние и наружные мышцы груди. Итак, исходное положение: висим на брусьях, ноги, точнее ступни, должны быть немного впереди тела, подбородок прижат к груди, соответственно, голова наклонена вперед. Плавно опускаемся как можно ниже, локти разводим в стороны, так же плавно поднимаемся вверх в исходную позицию. Упражнение достаточно выполнять дважды в неделю. Обязательно ритмичное дыхание.

Начинать тренировки лучше всего с меньшего рабочего веса, а на больший переходить тогда, когда разогреются мышцы. Заканчивать лучше немного завышенным рабочим весом. Именно такая система обеспечит стабильный рост мышц груди.

31med.ru

 

Ключевые слова:
Читайте также:

ТОП-12 самых популярных тушей для ресниц всех времен и народов

Тушь для ресниц – один из главных предметов в бьюти-арсенале каждой девушки. Иногда ее одной достаточно, чтобы подчеркнуть взгляд и почувствовать себя на все 100%. Мы выбрали самые лучшие по всем параметрам туши и спешим поделиться ними с тобой
Подробнее »»

YouTube все чаще заменяет людям реальные отношения

Социальные сети, мессенджеры, сайты знакомств компенсируют потребность в общении. Но является ли полноценной такая компенсация?
Подробнее »»

Составление меню: советы

Составление меню: советы
Чтобы составить эффективное меню, важно учесть состав семьи, а также физическое состояние каждого из домочадцев.

Подробнее »»

Как похудеть без диеты и упражнений

За неделю можно сбросить от 500 г до 3 кг
Подробнее »»

Что даёт нам болгарский перец?

Перец болгарский принадлежит к семейству паслёновые. Несмотря на своё название, растение не имеет отношения к чёрному перцу, который принадлежит роду Перец семейства Перечные
Подробнее »»

Читайте также:
27.05 - 07:38

Как выбрать вечернее платье мечты

Все мы тщательно готовимся к судьбоносным встречам, выбирая наряд, прическу и макияж.
Подробнее »»

27.05 - 07:09

Именинница дня: 7 цитат Маши Ефросининой о детях, женской солидарности и любви к себе

Сегодня, 25 мая, известная украинская телеведущая Маша Ефросинина отмечает свое 40-летие.
Подробнее »»

27.05 - 06:26

Почему вода из крана вредна для кожи 

В нашей стране, как и в большинстве стран мира, для очистки водопроводной воды используется хлор.
Подробнее »»

27.05 - 06:01

Как продлить жизнь ароматических свечей

Как продлить жизнь ароматических свечей
Умело подбирая ароматические свечи, можно создать в помещении атмосферу романтическую и торжественную, бодрящую и умиротворенную… А если угадать предпочтения близкого человека и подобрать свечу под инте

Подробнее »»

27.05 - 05:38

14 вегетарианских источников белка

Боитесь отказаться от мяса? Существуют вегетарианские диеты, с которыми можно легко получать необходимое количество белка.
Подробнее »»

27.05 - 05:08

Несколько привычек, от которых лучше отказаться для более качественной жизни

Человеческий разум — вещь забавная. Мы все склонны думать, что прекрасно знаем, как управлять собственным разумом (как минимум, на эмоциональном и поведенческом уровнях), но на деле всё не так просто.
Подробнее »»

27.05 - 05:07

Бучу — чудодейтсвенное растение Южной Африки

Южноафриканское растение Бучу издавна известно своими лекарственными свойствами. Оно использовалось койсанскими народами на протяжении многих веков, которые считали его эликсиром молодости.
Бучу является охраняемым растением Кейпского флористического

Подробнее »»

27.05 - 04:49

Как избавиться от храпа раз и навсегда

Победить храп и апноэ возможно
Подробнее »»

27.05 - 04:03

Топ-5 фильмов, которые стоит посмотреть каждой девушке на этих выходных

Джой

 

Эта картина с оскароносной Дженнифер Лоуренс в главной роли
Подробнее »»

26.05 - 22:41

Зачем человеку гормоны?

В какой клинике можно сдать анализ на гормоны и получить полную консультацию
Подробнее »»

26.05 - 22:28

5 умений, которыми должен обладать успешный человек

У каждого из нас своя «формула успеха». Но какие качества нужно развить, чтобы стать успешным?
Подробнее »»

26.05 - 22:21

Больше, чем тренировки: в чем преимущество уличных тренажеров

Быть в отличной спортивной форме и чувствовать себя бодрым стремится каждый
Подробнее »»

26.05 - 22:08

Чем отличаются пробиотики и пребиотики. И что это такое постбиотики?

Как только вы уже изучили все популярные тренды в области здоровья и правильного питания, сразу же появляется какая-то новая концепция, которая вам пока в диковинку.
Подробнее »»

26.05 - 20:47

Средиземноморская диета может защищать от депрессии

Сотни разных исследований доказывали, что средиземноморская диета относится к числу наиболее полезных для нашего здоровья.
Подробнее »»

26.05 - 20:02

Самое необычное варенье: ТОП-5 фантастических рецептов

Вареньем из кабачков или тыквы с морковкой нас уже не удивишь. Сейчас в категорию необычных лакомств попали совсем другие деликатесы.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...