12.11 - 17:48

Фитнес в борьбе со стрессом


 

Работа, работа, опять работа!!! Да и дома в последнее время стало как-то неуютно, что ли. Вроде бы все нормально – море работы, домашние заботы, ведь намного хуже, когда этого всего нет. Но как-то напрягают эти повседневные обязанности. Что происходит? Это самый обычный стресс – депрессия, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net

Ощущение усталости, нет желания начинать что-то делать, перепады настроения, неспособность сконцентрироваться на чем-то одном – все это симптомы стресса. Можно проверить лабораторным путем как реагирует твой организм на стресс. Достаточно сходить к кардиологу, который сделает ЭКГ сердца под нагрузкой. И если в вашей жизни стресса более, чем достаточно, то это чревато не самыми приятными последствиями. Взять хотя бы тот факт, что в стрессовом состоянии организм вырабатывает гормоны адреналин и кортизол. И если в небольших дозах они полезны организму, то в избыточных – они вредны. Под действием адреналина ускоряется пульс, повышается давление и расширяются сосуды. Артериальное давление иногда повышается до опасных отметок. Кортизол поднимает уровень сахара в крови, что является нагрузкой на сердце. Ослабляется иммунная система и может начаться атрофия мышц.

В этих случаях подойдет фитнес. И это вполне логично – физические нагрузки в дозированных количествах постепенно выравнивают уровень глюкозы в крови, благодаря им проходит хроническая усталость и перенапряжение мышц, что позволяет удерживать проявления и влияние стресса в норме.

Отменные результаты дает кардиостимуляция. Интенсивные непродолжительные тренировки являются даже более действенными, чем обычные тренировки в спортзалах. Специально разработанный для этого комплекс позволит убедиться, что это действительно работает.
1. пятиминутный разминочный легкий бег
2. ускорение на 45 секунд и бег в этом темпе
3. 2 минуты расслабленного бега
Упражнения в этой последовательности повторяются 4 раза, а затем переход на гребной тренажер, на котором в таком же порядке делается 4 подхода. Заканчивается тренировка спокойной греблей в течении 5 минут. Наилучший результат достигается в чередовании такой нагрузки со спокойной ходьбой: одна неделя кардионагрузок, вторая – спокойной ходьбы.

Комплекс упражнений:
Перед выполнением упражнения нужно немного размяться, что бы разогреть мышцы. Между каждым из нижеописанных следует делать паузу по 2 минуты, а в конце 5 минут спокойной ходьбы.

1. Исходное положение – сидя на корточках, руками упираемся в пол. Резким прыжком принимаем упор лежа, сразу возвращаемся в исходное положение и сразу резкий прыжок вверх как можно выше. Делаем упражнение в течении минуты, получается 20 раз и больше.

2. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Разводим прямые руки с гантелями горизонтально и в этом положении садимся и быстро поднимаем руки вверх и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15 раз.

3. Становимся перед зеркалом в боксерскую позу, впереди левая нога, кулаки перед лицом поочередно наносим удары воображаемому противнику. Прямые удары левой рукой 20 сек, затем прямые удары правой. Сменить стойку и повторить упражнения.

4. Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Делаем ногой широкий выпад вперед таким образом, чтобы обе ноги были согнуты под прямым углом. В этом положении делаем обычный подъем на бицепс. Выпрямляем руки и меняем положение. По 8 раз для каждой ноги.

5. Прыгаем через гимнастическую скамейку боком таким образом что бы приземляться сначала на носок, а затем на пятку. Прыгаем 20 секунд, короткий отдых и снова 20 секунд прыжки.

6. Ложимся на правый бок и, опираясь на правый локоть, отрываем от пола таз, вторая рука упирается на пояс. Втягиваем живот и ягодицы. В напряженном состоянии удерживаем ноги полминуты. Затем, не отдыхая, повторяем упражнение на левом боку.

Следует отметить некоторые предпочтения в питании. Стоит отказаться от всяких стимуляторов – кофе, энергетики, сладости, лимонады. Завтрак должен быть богатый протеином, а также во всех приемах еды должен быть процент протеина. Продукты с витамином В и цинком должны постоянно присутствовать в рационе. Эти витамины содержатся в помидорах, луке, грибах, цветной капусте, перце и др. Также нужно принимать рыбий жир, так как согласно последним исследованиям, благодаря рыбьему жиру снижается уровень кортизола в крови. Конечно, фрукты и овощи должны обязательно употребляться, так как клетчатка и витамины, которые в них содержатся, необходимы организму и способствуют нормальному обмену веществ.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

31med.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

6 случаев, когда нужно обязательно выпить воды

Общеизвестно, что воду пить нужно, но большое значение имеет и то, когда это делается. По словам врачей, есть случаи, когда первое, что нужно предпринять, — это выпить воды
Подробнее »»

Незаменимое кокосовое масло: 11 секретов использования

Сложно найти средство более универсальное и полезное: его применяют в кулинарии, для ухода за внешностью, в быту.
Подробнее »»

Ученые обещают раскрыть тайну лох-несского чудовища

По словам исследователей, полученные ими результаты могут «добить миф» о чудовище.
Подробнее »»

Врачи рассказали, как лучше есть грибы

Слишком активное употребление грибов может навредить даже здоровому организму, предупредила диетолог.
Подробнее »»

Лазерная интимная эпиляция

Удаление нежелательных волос на интимных участках тела для женщин стало очень актуальным с момента появления прозрачных легких нарядов и соблазнительного белья. Конечно, по мнению многих, интимная эпиляция лазером является процедурой, которой пользуются т
Подробнее »»

Читайте также:
24.08 - 23:14

Красивый изгиб: как отрастить брови и сделать их густыми

Если ещё пять лет назад в моде были архитектурные брови, с чёткой линией изгиба, то сейчас тенденции в корне изменились. В моде густые брови естественной формы.
Подробнее »»

24.08 - 20:01

Леди Гага встречается с тремя мужчинами одновременно

33-летняя Леди Гага стала в этом году постоянной «гостьей» скандальных хроник. Ее личная жизнь развивается так стремительно, что репортеры не поспевают за певицей…
Подробнее »»

24.08 - 19:12

Эксперт Том Гиринг: алкоголь перед сном провоцирует опасные нарушения

Храп, ассоциированный с инсультом, бессонница, кошмарные сновидения, депрессия – все это может стать следствием привычки выпивать перед сном.
Подробнее »»

24.08 - 18:04

Объяснено происхождение таинственного древнего скелета

Исследователи провели анализ костей и найденных вместе с ними артефактов
Подробнее »»

24.08 - 16:59

Что делать, если у ребенка заниженная самооценка

Малыш не уверен в себе, избегает общения и пуглив? Нужно разобраться в его поведении.
Подробнее »»

24.08 - 16:08

Доказано влияние ожирения на ряд заболеваний

Ученые из Университета Южной Австралии смогли доказать связь ожирения с рядом заболеваний.
Подробнее »»

24.08 - 15:11

Желтые ногти расскажут о многих болезнях

Если ваши ногти внезапно пожелтели, это может рассказать о многих болезнях.
Подробнее »»

24.08 - 14:02

Назван источник воды на Сатурне

Ситуация с Сатурном оказалась заметно сложнее
Подробнее »»

24.08 - 11:10

Кардиолог указал на первые видимые симптомы болезней сердца

Одышка, яркий румянец, ксантомы… заметив эти симптомы у человека, вполне логично предположить, что он подвержен сердечно-сосудистому заболеванию.
Подробнее »»

24.08 - 10:08

Представлен метод создания полностью мягких роботов

В создании таких пластичных роботов исследователи вдохновлялись оригами
Подробнее »»

24.08 - 08:55

Ученые нашли альтернативу сливочному маслу

Этот заменитель более безопасен и практически весь состоит из воды.
Подробнее »»

24.08 - 08:03

В Танзании имена всех женатых мужчин вывесят на государственном сайте, чтобы они не соблазняли одиноких женщин

Власти Танзании планируют опубликовать имена всех женатых мужчин страны, чтобы помешать им вводить в заблуждение одиноких женщин.
Подробнее »»

24.08 - 07:28

Инфаркт будут определять за 15 минут по крови из пальца

Эта методика диагностики особенно полезна для работников служб скорой помощи.
Подробнее »»

24.08 - 06:02

Ученые выяснили, что вызвало быстрый рост динозавров

Бронтозавры стали большими из-за повышения уровней кислорода.
Подробнее »»

24.08 - 04:51

Почему лучше быть полным, чем худым

Почему лучше быть полным, чем худым
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...