Как быстро набрать мышечную массу?

Чтобы стать обладателем красивого мышечного рельефа, не обязательно потеть в спортзале, поднимая пудовые гири. Эксперты утверждают, что мышцы лучше всего наращивать с помощью снарядов с небольшим весом.

Канадские исследователи подтвердили, что силовые упражнения, которые включают в себя много повторений и выполняются с легким весом, быстрее и эффективнее помогают нарастить мышцы, чем короткие заходы с тяжелым весом.

Всем, кто ленится заниматься, не стоит рассчитывать на легкую тренировку. Дело в том, что основным условием всех упражнений является выполнение их до того момента, пока вас не покинут последние силы. Использование легких снарядов означает, что вам придется задерживаться в спортзале дольше обычного, чтобы достичь тех же результатов.

Этот подход в корне противоречит подходу популярного калифорнийского бодибилдера Тимоти Феррисс, который в своей книге рассказывает, как набрать 15 килограммов мышечной массы за четыре недели с помощью коротких и быстрых упражнений с тяжелым весом. Стоит отметить, что этот метод более опасен, так как подъем тяжестей чреват травмами.

http://zdravoe.com