16.10 - 18:28

Тренировки по семь минут: оптимальное решение для улучшения фигуры


 

Американский колледж Спортивной медицины установил: чтобы поддерживать фигуру, достаточно 7-минутных комплексов из 12 упражнений. Единственное требование - упражнения должны быть интенсивными (на каждое упражнение - по 30-60 секунд), пишет "Раута".

Сначала идут прыжки (разогревают тело), потом - приседания у стены с прислоненной спиной (дает нагрузку на нижнюю часть тела). Отжимания, качание пресса из положения лежа, подъем на степ или стул и снова приседания, - вот первая часть комплекса.

Вторая часть: обратные отжимания от стула - для трицепсов, бег на месте с высоко поднятыми коленями, выпады, отжимания, боковая планка. Всего две недели в таком режиме можно сравнить с 6-8 неделями тренировок на выносливость.

Кстати, Мэтью Понтифекс из Мичиганского Университета доказал, что недолгий всплеск физической активности помогает концентрироваться. Так он предлагает бороться с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. Его версия - тренировки по 20 минут.

gradusnik.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Blood types and their influence on attractiveness to ticks: Which group is chosen the least

Ticks are one of the most dangerous parasites that can transmit various infectious diseases, such as Lyme disease or tick-borne encephalitis
Подробнее »»

Групи крові та їх вплив на привабливість для кліщів: Яку групу обирають найменше

Кліщі є одними з найнебезпечніших паразитів, які можуть передавати різноманітні інфекційні захворювання, такі як хвороба Лайма чи кліщовий енцефаліт
Подробнее »»

Why Breakfast Cereals Can Be Bad for Your Health

For many people, the day begins with a bowl of cereal, which seems like a quick and convenient way to start their day
Подробнее »»

Коли потрібен ендокринолог: основні сигнали

Дізнайтеся, коли варто звернутися до ендокринолога у Києві: основні симптоми гормональних порушень, методи діагностики та профілактика
Подробнее »»

Почему завтрак из хлопьев может навредить вашему здоровью

Для многих людей день начинается с тарелки завтраковых хлопьев, что кажется быстрым и удобным вариантом первого еды
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua