|
|||||||||
|
|
||||||||
17.12 - 11:50
Как не потерять интерес к занятиям спортом| Спорт
По телевизору идет очередная серия любимого сериала, пол на кухне давно не мыт, а ваш бывший написал в своем блоге что-то новенькое… в общем, у вас всегда найдется множество простых и на первый взгляд более срочных дел, лишь бы не заниматься спортом и физическими упражнениями. Но есть определенные хитрости, которые помогут вам не уклоняться с пути и не терять интереса. Занятия должны быть гармоничными. Семь дней в неделю не отходить от беговой дорожки — все равно что питаться одним-единственным диетическим продуктом. Это полезно, но разнообразия никакого, и вы в итоге можете сделать себе хуже. Всем нам нужно сочетать разные виды активности: аэробику (например, бег, езду на велосипеде, что-нибудь вроде регби), легкую атлетику (все, где вашим мышцам и костям приходится бороться с силой притяжения — поднятие тяжестей, спортивная ходьба, теннис) и растяжки. Кроме того, любые занятия по расписанию в конце концов начнут надоедать, если их не разнообразить. Так что сегодня займитесь плаванием, завтра — поднятием тяжестей, послезавтра — йогой. Отдохнуть. Повторить сначала. Подобное чередование разных типов нагрузки называется «перекрестными тренировками» и позволяет равномерно нагружать все тело. Поскольку все системы тела взаимосвязаны, вы, скорее всего, и сами заметите, что перекрестные тренировки дают общий эффект. Например, укрепление мышц с помощью поднятия тяжестей помогает вам быстрее плавать. Моя подруга заметила, что ежедневные отжимания в будни повышают ее выносливость, и спортивная ходьба по выходным доставляет ей больше удовольствия. Занимайтесь не в одиночестве с подругой, в классе; или, если вам такое по вкусу, то командным спортом. Это помогает сохранить мотивацию. Да, есть и такие, кому удобней тренироваться дома; а другие и пальцем не шевельнут, если над душой не будет стоять тренер, который требует 50 отжиманий немедленно. Где-то посередине между этими крайностями — приятель, которого можно выманить покататься на роликовых коньках. Тренировки должны быть короткими, чтобы не казалось, что они в жизни главное. Если вы проведете два часа в спортзале, заработавшись до полного утомления, вам вряд ли так уж сильно захочется идти туда снова. Упражнения должны быть частью вашей жизни, но не всей жизнью вообще. Сколько нужно заниматься?Я считаю, что чего бы вам ни «рекомендовали» относительно занятий, самое главное — просто заниматься. Если вы вели достаточно неактивный образ жизни и превратились в диванную подушку (а с кем такого не было в тот или иной момент жизни?), начните с двух раз в неделю. Помните, что речь идет о радикальном изменении стиля жизни, и если вы сразу подскочите и побежите, пытаясь заниматься пять раз в неделю, вы вряд ли долго продержитесь. Вам нужно просто отвести для занятий время. Вставьте их в распорядок дня, поставьте первым пунктом в списке необходимых на сегодня дел, вслед за стиркой и закупкой продуктов. Я на своем опыте поняла, что, если не назначу конкретное время для того, чтобы пробежаться, принять душ и высушить волосы, то так этого и не сделаю. Когда вы найдете устраивающий вас режим, постарайтесь увеличить продолжительность занятий до 45 минут, а частоту тренировок до четырех-пяти раз в неделю. Я знаю,что это кажется очень много, но это общие советы, вам самой может понадобиться (или захотеться) больше или меньше. Помните, что движение необходимо и для физического, и для психического здоровья, и что все мы время от времени позволяем себе расслабиться. Главное — не позволяйте этому сбить себя с пути и потерять интерес к физическим нагрузкам. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Why should you start the morning with a cold showerDid you know that how you start your day can determine your productivity and mood throughout the day. Warum sollte man den Morgen mit einer kalten Dusche beginnenWussten Sie, dass die Art und Weise, wie Sie Ihren Tag beginnen, Ihre Produktivität und Stimmung im Laufe des Tages beeinflussen kann Dlaczego warto rozpocząć poranek od zimnego prysznicaCzy wiesz, że sposób, w jaki rozpoczynasz dzień, może mieć wpływ na Twoją produktywność i nastrój w ciągu dnia Зачем ранок следует начинать с холодного душаЧи знали ви, що початок дня може вирішити вашу продуктивність і настрій на протязі усього дня Jedzenie dla umysłu: jakie pokarmy wzbogacą Twój mózgUmysł jest jednym z najważniejszych organów w organizmie człowieka, a jego praca uzależniona jest od wielu czynników, m.in. odżywiania |
|||||||||
|