11.11 - 14:28

Зима близка, но мы продолжаем бегать


 

Тренер беговых клубов Nike+ Москва Ольга Смирнова и специалист по экипировке Nike Никита Сердюк рассказали Allure обо всех тонкостях зимней тренировки на улице.

 
 
 С чего стоит начинать тренировку?

Тренировку обязательно начинайте с разминки. Так как на улице холодно, делайте ее дома. Не идите пешком до парка, а бегите сразу, как выходите из подъезда.

Сколько времени должна длиться тренировка?

Оптимальное время для зимней тренировки на улице — час. Главное, не останавливаться во время бега, так как тело очень быстро остывает. Если почувствовали, что начали замерзать, скорее отправляйтесь домой.

Как правильно дышать во время бега?

При беге лучше всего дышать через рот. Чтобы не заболеть, прижмите язык к небу — так вы защитите горло и легкие от потока холодного воздуха. Или носите специальную повязку на рту и дышите через нее.

Какие правила безопасности нужно соблюдать?

Будьте предельно внимательны, особенно когда бегаете в сумерках. Носите светоотражающие кроссовки и одежду с мерцающими вставками, чтобы на дороге вас было видно минимум за 200 метров. И не бегайте в гололед. Риск травм сильно увеличивается.

При каких погодных условиях лучше не бегать?

Если температура воздуха опустилась ниже -15 градусов, то тренировку лучше провести дома или в спортзале. На улице заниматься уже не стоит.

Как восстановить силы после тренировки?

После тренировки обязательно выпейте горячий чай с лимоном. Это поможет поддержать иммунитет и восстановить водный баланс в организме. Кроме того, примите теплый душ и переоденьтесь, чтобы окончательно согреться.

 
 

С какой дистанции лучше всего начинать, если раньше никогда не бегал?

Если вы раньше никогда не бегали, то не старайтесь сразу пробежать 10 километров. Начните с двух-трех. Постепенно увеличиваете темп и дистанцию. Не забывайте, что бегу тоже нужно учиться. Правильную технику бега (без лишней нагрузки на позвоночник и колени) может показать только тренер.

А сколько тренировок в неделю достаточно?

Для тонуса и стройности хватит 2-3 тренировок в неделю.

Какие тренировки лучше всего сочетать с бегом?

Сочетайте бег и силовые нагрузки в зале, чтобы повысить свою выносливость и держать в тонусе разные группы мышц.

Какую одежду и экипировку выбрать для бега?

Зимние тренировки ставят перед нами две задачи: не замерзнуть, занимаясь на улице, и не простыть, если тренировка была слишком активной. Главное правило при выборе экипировки — помните о том, что должен быть соблюден правильный тепловой баланс. Не нужно надевать все теплое сразу, ведь в процессе тренировки температура тела меняется. Самое простое решение — одеваться многослойно.

Хотя уже сейчас нам все меньше нужно думать о том,  сколько слоев одежды нужно надевать. Так, одна из новинок этого сезона — технология AeroReact, благодаря которой экипировка меняет свои свойства в зависимости от меняющихся условий. Двухкомпонентное волокно ткани расширяется, реагируя на теплое испарение (таким образом улучшая проницаемость воздуха), и сужается при охлаждении.

А как правильно защитить руки и голову при беге?

Приобретите специальную шапку для бега: в ней голова не замерзнет, но и не будет излишне потеть. На руках обязательно должны быть перчатки.

Как выбрать кроссовки? Есть ли специальные модели? Какая должна быть подошва?

Бегать зимой чуть более сложно, чем летом: например, на каждые полтора километра бега по снегу вам придется потратить в среднем на минуту больше, чем при беге по чистой поверхности. Зимняя беговая обувь должна защищать от холодного ветра и не пропускать влагу. Ребристая подошва нужна, чтобы обеспечивать лучшее сцепление с поверхностью.

Так, кроссовки из линии Nike Flash Pack для холодного времени года не дадут промокнуть вашим ногам благодаря водоотталкивающему покрытию, а светоотражающие элементы, напоминающие северное сияние, сделают вас заметными в темноте, поэтому бегать можно будет даже в сумерках.

Инф. ikrasotka.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Врачи назвали главные причины облысения

Облысение (алопеция) может появиться из-за постоянного переутомления на работе, по причине нервной обстановки в семье и другим причинам.
Подробнее »»

Полезные свойства редиски, о которых многие не знают

Диетологи перечислили все целебные свойства редиса.
Подробнее »»

Педиатр развеял самые главные заблуждения о простуде

Современные родители все больше информации касательно болезней и их лечения сегодня ищут в сети, а не спешат за помощью к докторам.
Подробнее »»

Эффективные способы избавления от перхоти

Эксперты рассказали, каким образом можно решить проблему с перхотью. Причинами последней могут стать ряд факторов, среди которых неправильное питание, заболевания ЖКТ, хроническая усталость, неверный уход за волосами и т.д.
Подробнее »»

Врачи раскрыли, как употребление сала влияет на здоровье

Хотя сало и является крайне жирным продуктом, ученые совершенно не возражают против его употребления.
Подробнее »»

Читайте также:
25.04 - 12:04

Восемь кулинарных привычек, которые могут стоить вам здоровья

Некоторые кулинарные привычки на первый взгляд кажутся безобидными, а на практике могут стоить вам здоровья.
Подробнее »»

25.04 - 11:36

Врачи нашли неожиданную причину головной боли

Эксперты утверждают, что многие люди, жалующиеся на головную боль, недооценивают участие в этом процессе своего обоняния.
Подробнее »»

25.04 - 11:02

Чем опасно проглатывание жвачки

Наверное, каждый из нас слышал истории о том, насколько опасно глотать жевательные резинки. Американские врачи подробно рассказали о том, что же всё-таки происходит в том случае, если подобное случается
Подробнее »»

25.04 - 10:36

Диетологи назвали продукты, которые опасно есть перед сном

Эксперты призвали не употреблять на ночь определенных продуктов, чтобы не нарушить важную для восстановления организма гигиену сна.
Подробнее »»

25.04 - 10:01

Как замедлить старение с помощью продуктов

Ешьте конкретные продукты питания – будете лучше не только чувствовать себя, но и выглядеть, утверждают эксперты.
Подробнее »»

25.04 - 09:27

Эксперты раскрыли, чем опасна для мужчин нехватка воды

Даже небольшое снижение водного физиологического баланса крайне опасно для организма мужчин, установили ученые.
Подробнее »»

25.04 - 09:07

Факты и вымыслы об ароматерапии

Ароматерапия не входит в арсенал современной медицины, ее удел — салоны красоты, массажные кабинеты. Тем не менее ученые пытаются понять, как запах влияет на поведение, настроение, физиологию человека.
Подробнее »»

25.04 - 08:32

Израильские врачи научились считывать воспоминания после смерти

Ученые из Израиля, представляющие Еврейский университет в Иерусалиме, доказывают, что можно заполучить воспоминания человека после его смерти.
Подробнее »»

25.04 - 08:05

Ежедневные стрессовые факторы могут привести к проблемам со здоровьем

Авторы нового исследования пришли к выводу, что даже небольшие ежедневные стрессовые факторы могут привести к проблемам со здоровьем в будущем.
Подробнее »»

25.04 - 07:36

Названа диета, препятствующая процессу старение

В очередной раз ученые убедились: хочется выглядеть моложе, нужно перестать есть сладкое.
Подробнее »»

25.04 - 07:02

Чрезмерный загар может нанести непоправимый вред здоровью человека

Специалисты в области раковых заболеваний предупреждают о риске возникновения онкологических образований вследствие злоупотребления ультрафиолетом
Подробнее »»

25.04 - 06:35

Самые полезные продукты - кукурузное масло

Кукурузное масло имеет мягкий вкус и приятный запах, внешне напоминает подсолнечное.
Подробнее »»

25.04 - 06:05

Названы неожиданные причины, которые могут привести к гипертонии

Медики утверждают, что самой распространенной причиной повышенного давления является стрессовые ситуации.
Подробнее »»

25.04 - 05:36

Татуировка, диагностирующая рак на ранних стадиях, появилась в Швеции

Татуировка, которая помогает диагностировать рак на ранних стадиях, придумана в Швеции. Пока ее эффективность тестируют.
Подробнее »»

25.04 - 05:03

Найден вкусный способ избежать проблем с сердцем

Всем уже довольно давно известно то, что орехи это невероятно полезный для человеческого организма продукт, который позволяет существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...