|
|||||||||
|
|
||||||||
05.07 - 17:48
Каждому возрасту свой фитнес: советы| Спорт
Физические упражнения полезны в любом возрасте. Это самый простой способ сохранить хорошее самочувствие и форму. Но, планируя занятия, нужно с умом подобрать упражнения, чтобы не навредить здоровью. Каждый возраст имеет собственные особенности, как передает Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net Занятия фитнесом в 20 лет. Хотя фигура сохраняет хорошую форму и без дополнительных усилий, это самый благоприятный возраст для занятий с целью поддержать форму и укрепить здоровье. Благоприятно скажутся занятия танцами, боевыми искусствами, аэробикой. Оптимальным вариантом будет полчаса зарядки в день и посещение зала три раза в неделю. Однако не стоит слишком нагружать себя занятиями на тренажерах с большими весами, так как это плохо отразится на состоянии позвоночника. При отсутствии времени для занятий фитнесом старайтесь больше ходить пешком. Занятия в 30 лет. Метаболизм замедляется, начинает расти вес, стареют кости и суставы. Чтобы избежать всего этого, постарайтесь заниматься физическими упражнениями не менее четырех часов в неделю. В этом возрасте необходимо поддерживать хороший тонус мышц. Чередуйте нагрузки разной степени интенсивности. Занимайтесь плаванием, аэробикой, гуляйте на свежем воздухе. Занятия в 40 лет. Начинают появляться жировые отложения, силы восстанавливаются медленнее. Лучшим выбором будут продолжительные нагрузки небольшой интенсивности. Полезны растяжки, они благотворно влияют на кости и суставы. Бег, занятия танцами хорошо укрепляют кости. Занятия в 50 лет. Возможны повышения артериального давления, снижается мышечная масса, повышается хрупкость костей. Необходимо снизить интенсивность тренировок. Лучшим выбором будет гимнастика, она придаст гибкости, без нагрузки мышц и суставов. Нужно больше ходить пешком. Это укрепит сердечно-сосудистую систему. Занятия после 60 лет. Рекомендуются легкие и непродолжительные упражнения с минимальной нагрузкой. Важна регулярность занятий. Плавание 4-5 раз в неделю поможет укрепить сердечную мышцу, сохранить тонус мышц. Желательны занятия с личным тренером, который сможет подобрать оптимальную нагрузку для вашего организма. Инф. mednovelty.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nazwane metody przezwyciężenia bezsennościBezsenność jest częstym problemem wpływającym na zdrowie i jakość życia milionów ludzi na całym świecie. Benannte Methoden zur Überwindung von SchlaflosigkeitSchlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das die Gesundheit und Lebensqualität von Millionen Menschen auf der ganzen Welt beeinträchtigt. Named methods of overcoming insomniaInsomnia is a common problem that affects the health and quality of life of millions of people around the world. Названные методы преодоления бессонницыБессонница – это распространенная проблема, которая влияет на здоровье и качество жизни миллионов людей по всему миру. Названі методи подолання безсонняБезсоння - це поширений проблема, яка впливає на здоров'я та якість життя мільйонів людей по всьому світу. |
|||||||||
|