22.05 - 15:28

Физические нагрузки для беременных: советы


 

Мнение о том, что беременным нельзя вести активный образ жизни давно ушло в прошлое. И как отказаться от аэробики, йоги, фитнеса, легкой атлетики, гимнастики, плавания, любого вида спорта, если женщина занималась ним до наступления беременности. Но, все-таки, чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными.


І триместр. Если женщина чувствует себя хорошо, то можно вести обычный образ жизни, введя только некоторые ограничения:


снизить кардионагрузки (из-за вероятности повышения артериального давления);
упражнения на растяжку (могут появиться нежелательные растяжки на коже);
занятие спортом на солнце или в теплом помещении (угроза перегрева);
контролировать свое состояние, регулярно посещая врача и советуясь с ним;
исключить травматические виды спорта (баскетбол, футбол, горные лыжи, велосипед)


ІІ триместр. Обычно в этот период женщина чувствует себя активной и полной сил. Переживания и волнения первого периода отступили, а живот еще не настолько заметен, и не доставляет пока особых неудобств. Тут тоже есть свои особенности при занятиях физкультурой:


во время занятий контролировать свое сердцебиение (чтобы у плода было достаточно кислорода);
исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине ( ребенок может почувствовать острую гипоксию – нехватку кислорода);
упражнение на балансировку (центр тяжести смещается, и может возникнуть нарушение координации);
йогой можно продолжать заниматься (исключая асаны лежа на спине);
также будут хороши в данный период танцы, плавание, аквааэробика, например аквааэробика в санкт-петербурге, спортивная ходьба (продолжать следить за своим состоянием и настроением).


ІІІ триместр. Сильно увеличивается живот и резко уменьшается активность. Возникает расслабления мышечных и суставных тканей, возрастает риск преждевременных родов при серьезных физических нагрузках. Отметим, что зачастую и настроение женщины из-за ее неповоротливости и малоподвижности резко снижается. К спортивным упражнениям в этот период нужен особенно осторожный и избирательный подход:


противопоказан фитнес (угроза преждевременных родов)
отказ от травмоопасных видов спорта и упражнений на растяжку (риск травм и разрывов);
особое внимание к дыханию (из-за роста плода сокращается объем легких, может возникнуть одышка)
незначительные силовые упражнения, сидя на фитболе (мяч уменьшает нагрузку на позвоночник)
дыхательные упражнения в йоге (помогут подготовиться к правильному дыханию во время схваток и потуг);
плавание и аквааэробика (желательно в специальных группах и под присмотром тренера);


и, конечно же, неизменные прогулки на свежем воздухе (уберегут ребенка от гипоксии, нормализуют давление и улучшат настроение).

Инф. bagirastyle.ru

Ключевые слова:
Читайте также:
20.06 - 17:09

Как не простудиться из-за кондиционера

Берегитесь резких перепадов температур и грязного фильтра внутри кондиционера.
Подробнее »»

20.06 - 16:31

Распространенные ошибки, которые мешают добиться успеха в жизни

Люди всегда совершали ошибки, совершают их, и будут продолжать совершать постоянно.
Подробнее »»

20.06 - 16:03

Вредные мифы о здоровом образе жизни, в которые многие верят

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, поэтому здоровый образ жизни становится нормой.
Подробнее »»

20.06 - 15:24

Какую одежду носить, чтобы казаться выше 

Наша фигура легко поддается корректировке с помощью диет и занятий спортом, но увы еще не придумали упражнений и продуктов, которые смогут прибавить нам несколько сантиметров в росте.
Подробнее »»

20.06 - 15:02

Названы четыре основные причины опасности активированного угля

Употребление активированного угля является вредным для здоровья, как утверждают британские эксперты.
Подробнее »»

20.06 - 14:33

Ульяна Супрун сделала важное заявление о медосмотрах: чего ждать украинцам

И.о. министра здравоохранения рассказала, что изменится.
Подробнее »»

20.06 - 14:32

От струн до смычка: правила выбора виолончели

Смычковые – достаточно сложные инструменты не только для овладения техники игры на них
Подробнее »»

20.06 - 14:26

Центр лечения алкоголизма в Киеве

Алкоголизм – опасное заболевание, провоцирующее личностные изменения
Подробнее »»

20.06 - 14:23

Еда, от которой можно опьянеть 

Если вы услышите от кого-то утверждение «за всю жизнь капли алкоголя в рот не брал (а)», не верьте: даже если человек не употреблял никаких алкогольных напитков, алкоголь он получал в виде еды.
Подробнее »»

20.06 - 14:08

Этот вкусный продукт защитит ваши зубы от кариеса

Чаще ешьте виноград.
Подробнее »»

20.06 - 13:32

Рисунки на посуде опасны для здоровья?

Ученые выяснили, что краска для их нанесения часто содержит потенциально токсичные уровни свинца и кадмия.
Подробнее »»

20.06 - 13:09

Медики внесли существенные поправки в перечень болезней мира

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила «игровые расстройства» в глобальный список болезней.
Подробнее »»

20.06 - 12:32

Как избавиться от тяги к сладкому 

Рекомендуемая ежедневная доза свободного сахара для взрослого человека — 30 грамм или три чайные ложки.
Подробнее »»

20.06 - 12:06

8 способов получить больше пользы от продуктов

Если добавлять в свой рацион только здоровые продукты, нет никакой гарантии, что организм получит всю порцию полезных веществ.
Подробнее »»

20.06 - 11:39

Ученым удалось провести операцию по пересадке памяти

Данный эксперимент показал, что сенсорные нейроны ответственны за выработку рефлексов.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...