22.05 - 15:28

Физические нагрузки для беременных: советы


 

Мнение о том, что беременным нельзя вести активный образ жизни давно ушло в прошлое. И как отказаться от аэробики, йоги, фитнеса, легкой атлетики, гимнастики, плавания, любого вида спорта, если женщина занималась ним до наступления беременности. Но, все-таки, чрезмерные физические нагрузки могут быть опасными.


І триместр. Если женщина чувствует себя хорошо, то можно вести обычный образ жизни, введя только некоторые ограничения:


снизить кардионагрузки (из-за вероятности повышения артериального давления);
упражнения на растяжку (могут появиться нежелательные растяжки на коже);
занятие спортом на солнце или в теплом помещении (угроза перегрева);
контролировать свое состояние, регулярно посещая врача и советуясь с ним;
исключить травматические виды спорта (баскетбол, футбол, горные лыжи, велосипед)


ІІ триместр. Обычно в этот период женщина чувствует себя активной и полной сил. Переживания и волнения первого периода отступили, а живот еще не настолько заметен, и не доставляет пока особых неудобств. Тут тоже есть свои особенности при занятиях физкультурой:


во время занятий контролировать свое сердцебиение (чтобы у плода было достаточно кислорода);
исключить упражнения, которые выполняются лежа на спине ( ребенок может почувствовать острую гипоксию – нехватку кислорода);
упражнение на балансировку (центр тяжести смещается, и может возникнуть нарушение координации);
йогой можно продолжать заниматься (исключая асаны лежа на спине);
также будут хороши в данный период танцы, плавание, аквааэробика, например аквааэробика в санкт-петербурге, спортивная ходьба (продолжать следить за своим состоянием и настроением).


ІІІ триместр. Сильно увеличивается живот и резко уменьшается активность. Возникает расслабления мышечных и суставных тканей, возрастает риск преждевременных родов при серьезных физических нагрузках. Отметим, что зачастую и настроение женщины из-за ее неповоротливости и малоподвижности резко снижается. К спортивным упражнениям в этот период нужен особенно осторожный и избирательный подход:


противопоказан фитнес (угроза преждевременных родов)
отказ от травмоопасных видов спорта и упражнений на растяжку (риск травм и разрывов);
особое внимание к дыханию (из-за роста плода сокращается объем легких, может возникнуть одышка)
незначительные силовые упражнения, сидя на фитболе (мяч уменьшает нагрузку на позвоночник)
дыхательные упражнения в йоге (помогут подготовиться к правильному дыханию во время схваток и потуг);
плавание и аквааэробика (желательно в специальных группах и под присмотром тренера);


и, конечно же, неизменные прогулки на свежем воздухе (уберегут ребенка от гипоксии, нормализуют давление и улучшат настроение).

Инф. bagirastyle.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

О странностях мужской души

Даже очень любящей женщине некоторые привычки мужа подчас кажутся ну абсолютно невыносимыми. А вы попробуйте посмотреть на странности вашего супруга не глазами раздраженной женщины, а с точки зрения медика. Вы удивитесь, как проста разгадка.
Подробнее »»

За рискованное поведение молодежи отвечает особое строение мозга

Проведенное в США исследование объяснило, почему подростки, в большей степени, чем взрослые, склонны к рискованным поступкам: употреблению наркотиков, случайным половым связям, вождению автомобиля в нетрезвом виде, передает New Scientist.
Подробнее »»

Насколько опасно для здоровья купаться с мылом

Частое использование мыла, как и мыла низкого качества, может оказаться неожиданной для здоровья человека проблемой
Подробнее »»

ТОП-5 способов «включить мозги» и сосредоточиться на работе

Выходных дней, отпуска, праздников всегда мало. И первый день на работе обычно дается нам непросто
Подробнее »»

5 советов, которые помогут не простудиться под кондиционером

Чтобы не заболеть в последние дни лета, придерживайся простых правил использования кондиционера
Подробнее »»

Читайте также:
23.08 - 10:05

Как сохранить ваши зубы на высшем уровне

Уход за зубами – один из самых важных элементов личной гигиены
Подробнее »»

23.08 - 09:09

Гипертония во время беременности: каковы последствия?

В новом исследовании, проведенном сотрудниками Университета Макгилла, приняли участие 146748 женщин, забеременевших впервые
Подробнее »»

23.08 - 08:05

Польза от занятия плаванием

Плавание — занятие, которое приносит только пользу.
Подробнее »»

22.08 - 23:32

Дефицит кальция с рождения провоцирует будущее развитие остеопороза и ожирения

Чтобы иметь здоровые и сильные кости люди должны получать кальций - это давно стало аксиомой.
Подробнее »»

22.08 - 22:29

Педиатры нашли связь между кариесом и лишним весом у детей

Дети дошкольного возраста с кариесом в большей степени склонны к лишнему весу или ожирению и, независимо от веса, их питание чаще слишком калорийное, заметили педиатры Университета Буффало.
Подробнее »»

22.08 - 21:48

Назначение гормонов может быть опасно для женщин

Польза от заместительной гормональной терапии в период менопаузы не может оправдать опасностей, которые возникают при ее назначении.
Подробнее »»

22.08 - 21:28

Как определить характер по купальнику

Интересное исследование провел Берлинский университет. Если вы хотите узнать, кто присутствует на летнем побережье, то вам следует прежде всего обращать внимание на расцветку купальников.
Подробнее »»

22.08 - 21:08

Голодовка вызывает преждевременные роды

Плохое питание матери до и после зачатия способно спровоцировать преждевременные роды. Это доказали новозеландские ученые в отношении овец, а если подобное будет подтверждено для человека, тогда найдут объяснение 40% до сих пор не объясненных преждевремен
Подробнее »»

22.08 - 20:48

Аборт утраивает риск развития у женщины рака груди

Аборт может утроить риск развития у женщины рака молочной железы в более позднем возрасте, считают исследователи. К такому выводу пришла группа ученых из Университета Коломбо в Шри-Ланке.
Подробнее »»

22.08 - 20:28

Итальянские ученые с помощью стволовых клеток вернули зрение десяткам пациентов, получивших ожоги глаз

Отчет об исследовании группы специалистов под руководством Грациеллы Пеллегрини (Graziella Pellegrini) из Университета Модены (University of Modena) опубликован в New England Journal of Medicine.
Подробнее »»

22.08 - 20:08

Женский организм избирателен в отношении мужского семени

Женское тело бессознательно выбирает сперму только определенного качества, позволяя семени отдельных мужчин достигать цели, то есть приводить к успешному зачатию.
Подробнее »»

22.08 - 19:48

Ограничение сладкого и мучного приводит к депрессии

Популярная диета Аткинса и другие диеты, в которых резко ограничиваются углеводы, могут приводить к депрессии.
Подробнее »»

22.08 - 19:28

Можно ли бороться с наследственными болезнями

Московские генетики много лет обследовали население шести регионов России и оценили распространение 144 наследственных заболеваний.
Подробнее »»

22.08 - 19:08

Мозг живет своей жизнью

Каждый из нас — заложник своего мозга. Мы видим только то, что он позволяет нам. Это проиллюстрировали в своем исследовании американские специалисты.
Подробнее »»

22.08 - 19:03

Презерватив: как выбрать свой размер

Кондом, который подобран не по размеру, может стать причиной дискомфорта
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...