|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 08:44
Делаем утреннюю гимнастику!| Спорт
О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы. Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья. Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут. Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия. Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться. Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру. Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки: 1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох. 2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону. 3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения. 4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую. 6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту. 7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги. 8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию. Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ. Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Die Gefahr ungewaschener Früchte und Beeren: Was ist die Gefahr der Nichteinhaltung der HygieneDie richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer guten Gesundheit. Небезпека немитих фруктів і ягід: чим загрожує недотримання гігієниПравильне харчування - запорука міцного здоров'я. Однак не менш важливою є і якість вживаних продуктів Використання терапевтичного потенціалу мусцимолуМусцимол, психоактивна сполука, отримана з культового гриба мухомор (Amanita muscaria), досліджується на предмет потенційних терапевтичних переваг Vorteile und Verwendung von Meersalz in der HautpflegeMeersalz ist für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt und hat auch großes Potenzial in der Hautpflege. Właściwości i zastosowanie soli morskiej w pielęgnacji skóryZnana ze swoich właściwości zdrowotnych sól morska ma również ogromny potencjał w pielęgnacji skóry. |
|||||||||
|