|
|||||||||
|
|
||||||||
08.12 - 08:44
Делаем утреннюю гимнастику!| Спорт
О пользе утренней гимнастики мы много слышали с детства. Однако редко кто из нас решится пожертвовать 10-15 минутами сладкого сна ради физических упражнений. А зря, ведь это одно из лучших средств для поднятия жизненного тонуса и улучшения физической формы. Зарядка поможет организму быстрее проснуться и активизироваться после сна, взбодрит и настроит на активную деятельность в течение рабочего дня. Для занятий утренней гимнастикой нет ограничений – она доступна каждому, независимо от возраста и состояния здоровья. Для начала длительность зарядки не должна превышать 15 минут, в дальнейшем можно увеличить ее до 25-30 минут. Упражнения ты можешь подобрать сама, в зависимости от физической подготовки, количества свободного времени и общего самочувствия. Не делай по утрам очень сложных и силовых упражнений – организм еще не совсем проснулся и не готов к серьезным испытаниям. Твоя цель - проснуться, взбодриться, размяться и подвигаться. Если ты будешь делать зарядку регулярно, то она очень быстро превратится в приятную и необременительную процедуру. Вот несколько простых упражнений для утренней зарядки: 1. Руки на плечи, ноги врозь. Подними руки вверх, потянись – вдох, опусти руки к плечам – выдох. 2. Соедини руки перед грудью «в замок». Не разжимая пальцев, выпрями руки влево, поворачивай их вправо ладонями кверху. Повтори упражнение в другую сторону. 3. Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Делай руками круговые движения. 4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заведи за голову - выдох, возвращайся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 5. Ноги на ширине плеч, руки положи на спинку стула. Делай круговые движения бедрами - сначала в одну сторону, потом в другую. 6. Стой прямо, руки – на спинке стула. Поднимай ноги поочередно в стороны на максимальную высоту. 7. Сидя на коврике, поочередно поднимай и опускай прямые ноги. 8. Лежа на коврике, поднимайся в сидячее положение, помогая себе руками, затем возвращайся в исходную позицию. Все упражнения повтори по 10 раз. Закончи разминку бегом на месте, который переходит в спокойную ходьбу. Теперь принимай прохладный душ. Уже через несколько дней занятий ты почувствуешь бодрость, улучшение самочувствия и будешь меньше уставать в течение рабочего дня. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Полезные жиры для организма: что нужно знатьЖиры часто ассоциируются с чем-то вредным для здоровья, но на самом деле они являются важными компонентами рациона, необходимыми для нормального функционирования организма Корисні жири для організму: що потрібно знатиЖири часто асоціюються з чимось шкідливим для здоров'я, але насправді вони є важливими компонентами нашого раціону, необхідними для нормального функціонування організму Die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten von Lavendelöl: von Gesundheit bis SchönheitLavendel ist eine der beliebtesten und vielseitigsten Pflanzen, die für ihre vielen wohltuenden Eigenschaften bekannt ist Otpusk.md – ваш надійний помічник у виборі турівПлануєте відпустку та шукаєте найвигідніші пропозиції Гра «Ліла»: шлях до духовної трансформації«Ліла» — це більше ніж настільна гра. Це давній інструмент самопізнання, який допомагає гравцям зрозуміти себе, свої бажання, страхи та шляхи досягнення гармонії |
|||||||||
|