|
|||||||||
|
|
||||||||
29.07 - 06:44
Плиометрические тренировки или прыжковая гимнастика| Спорт
Плиометрика, называемая также прыжковой гимнастикой, - это специально разработанная техника тренировок, которая направлена на развитие выносливости, мышечной силы, мощи, скорости. Согласитесь, добиться высоких результатов в спорте, не обладая вышеперечисленными качествами, невозможно. Плиометрические тренировки или прыжковая гимнастика изначально предназначались для улучшения физической подготовки спортсменов, членов олимпийских сборных команд. Позже прыжковая гимнастика вышла за рамки подготовки олимпийцев и стала доступной для людей любых возрастов, сейчас она является вспомогательной системой упражнений во всех видах спорта, а также самостоятельной техникой тренировок. Плиометрические тренировки помогают максимально быстро и эффективно развивать выносливость, силу, скорость реакции. В ходе этих занятий люди получают мышечные нагрузки, сходные с тем, что получают спортсмены-теннисисты, футболисты, волейболисты, боксеры, баскетболисты, однако интенсивность плиометрики выше. При помощи прыжковой гимнастики не только достигается развитие выносливости и мощи за минимальное количество времени, но и предотвращаются такие явления, как потеря эластичности сухожилий и мышц. Это помогает существенно снизить риск получения травм в ходе выполнения основных физических упражнений. Плиометрические тренировки основываются на принципе предварительной растяжки. В течение долгого времени считалось, что за гибкость в организме человека отвечают в основном мышцы. Теперь же ученые пришли к выводу, что ключевая роль в развитии и поддержании гибкости принадлежит сухожилиям. Именно сухожилия, а также места, где они соединяются с мышцами, должны быть гибкими, так как на эти структуры приходится основная нагрузка. Когда человек подпрыгивает, его сухожилия, поддерживающие коленную чашечку, принимают на себя основные напряжение и нагрузку. Чем более эластичными являются сухожилия, тем мягче оказывается напряжение. На сегодняшний день прыжковая гимнастика включает тысячи упражнений, доступных для людей разных возрастов, имеющих различную физическую подготовку. Самый главный момент – соблюдение последовательности повышения нагрузки, а также правильная техника выполнения упражнений. А число повторений выбирается в зависимости от уровня освоения техники. Прыжковая гимнастика имеет следующие преимущества: • увеличивает силу ног; Однако, обладая целым рядом преимуществ, плиометрические тренировки имеют и некоторые риски. При плохой физической подготовке или при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и, в частности, с суставами, занятия плиометрикой не подходят. Прыжковая гимнастика является эффективной и, главное, безопасной, для людей, не имеющих противопоказаний по состоянию здоровья, а также занимающийся с квалифицированным тренером или инструктором, который может научить правильной технике и подобрать упражнения, соответствующие уровняю физической подготовки и развития. Даже опытным спортсменам необходимо помнить о том, чрезмерно большие объемы упражнений, стремление компенсировать невысокие нагрузки за счет сложности элементов, прыжки на неровной поверхности могут привести к травмам. Поверхность, на которой можно заниматься прыжковой гимнастикой, должна амортизировать. Для занятий плиометрикой подходят резиновое или деревянное покрытия, а вот на асфальте, бетоне, плитке тренировки лучше не устраивать, так как эти поверхности зачастую являются причиной травм. Основные упражнения • Упражнения без приспособлений: прыжки на двух ногах вперед, вверх, в стороны, назад; аналогичные прыжки на одной ноге; скоростные прыжки по кругу, по сторонам квадрата, пятиугольника. Полезные рекомендации • Необходимость разминки. Каждый раз, приступая к занятиям прыжковой гимнастикой, необходимо тщательно размяться. Особенное внимание при этом стоит уделить разминочному бегу и растяжке. Помните, что прыжковая гимнастика должна сочетаться с прочими видами физической нагрузки: активной разминкой, силовыми упражнениями, упражнениями на растяжку. Все это способствует увеличению общей силы спортсмена. Плиометрия является эффективным дополнением к тренировочным техникам разных видов спорта. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Increased sweating: warning of a possible heart attackIncreased sweating is often noted as an adverse symptom, but now researchers have confirmed its connection with heart attacks. Vermehrtes Schwitzen: Warnung vor einem möglichen HerzinfarktVermehrtes Schwitzen wird oft als unerwünschtes Symptom angesehen, doch jetzt haben Forscher einen Zusammenhang mit Herzinfarkten bestätigt. Zwiększona potliwość: ostrzeżenie o możliwym zawale sercaZwiększona potliwość jest często odnotowywana jako objaw niepożądany, ale teraz naukowcy potwierdzili jej związek z zawałami serca. Збільшене виділення поту: попередження про можливий серцевий нападПідвищене потовиділення часто відзначається як несприятливий симптом, а тепер дослідники підтвердили його зв'язок із серцевими нападами. Nazwane metody przezwyciężenia bezsennościBezsenność jest częstym problemem wpływającym na zdrowie i jakość życia milionów ludzi na całym świecie. |
|||||||||
|