|
|||||||||
|
|
||||||||
28.04 - 08:10
Идеальная формула бега| Спорт
Думаешь, что занятия бегом чересчур изнурительны и неэффективны? Тогда попробуй программу беговой тренировки “10–20–30″, разработанную Йенсом Бангсбо. Она непременно убедит тебя в обратном! Дело в том, что 30-секундный спринт дается тяжело как физически, так и морально. Инновационная идея профессора Бангсбо, который проводит научные исследования в области спорта, заключается в том, чтобы сделать фазы спринта более короткими, что позволяет бегать дольше. Принцип программы: 10 секунд спринта, 20 секунд бега в умеренном темпе и 30 секунд в очень медленном. Повторить блок нужно 5 раз, 2 минуты отдохнуть и повторить цикл снова. Чтобы тренироваться по такой программе, нужно выяснить, насколько быстро ты способна бежать в разных фазах (для определения скорости используй спидометр). В фазе спринта стремись развивать максимальную скорость. Чтобы привыкнуть, может понадобиться до трех тренировок. Но не нужно слишком точно придерживаться временных ограничений. В самом начале они послужат ориентиром. Когда ты немного потренируешься, то уже сможешь сама ориентироваться — будешь знать, что, к примеру, пробежка от дверей твоего подъезда до спортивной площадки занимает 10 секунд. Так последующие тренировки смогут дойти до автоматизма — не нужно будет все время смотреть на секундомер. Кстати, благодаря увеличению потребления кислорода лишний вес уходит сам по себе. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|