|
|||||||||
|
|
||||||||
16.04 - 06:10
Фитнес для мамы с ребенком: 9 лучших упражнений| Спорт
Не можешь оторвать свое чадо от компьютера? Фитнес для мамы с ребенком - вот твоя палочка-выручалочка. Предложи сыну или дочери позаниматься вместе с тобой по нашей фитнес-программе. И фигуру приведешь в порядок, и ребенка приобщишь к спорту. Фитнес для мамы с ребенком: упр 1. Укрепляем грудные мышцы Перед выполнением комплекса обязательна 5-10-минутная разминка: бег на месте, махи руками и ногами или просто игра с малышом (например, волейбол). Упр. 2. Для упругой попы Упражнение тренирует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Встань прямо, ноги на ширине бедер, спина прямая (малыш стоит рядом и повторяет). Сделай правой ногой широкий шаг вперед. Для равновесия держи ребенка за руку. Согни обе ноги в коленях, сделай выпад, выпрями обе ноги. Слегка согни правую ногу, левую ногу подними назад вверх (параллельно полу). Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 8-12 раз в 1-3 подхода. Упр. 3. Ласточка Развивается чувство равновесия, ты учишься лучше владеть своим телом. Фитнес для мамы с ребенком: упр. 4. Кто выше? Упражнение укрепляет мышцы ног. Упр. 5. Железный пресс Это игровое упражнение поможет укрепить мышцы пресса. Упр. 6 Точеный силуэт Боковые подъемы туловища избавят от жировых отложений в области талии. Упр. 7. Сильная спина Ты укрепишь мышцы спины, которые защищают позвоночник, и заодно избавишься от лишних жировых складочек в области талии. Фитнес для мамы с ребенком: упр. 8. Отжимания Отличная тренировка мышц рук и груди. Упр. 9. Растяжка Растягивающие упражнения расслабляют поработавшие мышцы тела, избавляют от неприятных ощущений (крепатуры). Лучше, если это будет комплекс рястягивающих упражнений, но при недостатке времени вполне можешь обойтись и одним. Сядь на коврик, ноги врозь, руки прямые, наклонись вперед. Малыш стоит сзади и давит тебе на спину, постепенно усиливая давление. Оставайся в таком положении в течение 30-60 секунд. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
The importance of rehabilitation equipment for people with disabilitiesIn the modern world, issues of assistance to people with disabilities are mostly aimed at improving their quality of life and integration into society. Важность реабилитационного оборудования для людей с ограниченными возможностямиВ современном мире вопросы помощи инвалидам в большинстве своем направлены на улучшение их качества жизни и интеграцию в общество. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Опасные вещества, ослабляющие защитные силы организмаВ современном мире, к сожалению, многие факторы могут влиять на состояние нашего здоровья, включая его защитные механизмы. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|