|
|||||||||
|
|
||||||||
27.03 - 20:08
Гимнастика для суставов: полезные советы| Спорт
У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении. Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Это занятие занимает всего 3-5 минут, и может выполняться даже на работе. Если ты думаешь, что это не для тебя, то сильно ошибаешься! Особенно в том случае, если работа у тебя сидячая или ты целый день стоишь за прилавком магазина. А если при попытке сесть ты слышишь хруст в коленях, тогда и вовсе откладывать не стоит. Лучше начинать упражнять суставы как можно раньше, ведь на их здоровье и подвижность влияет не только возраст, но и экология, и даже то, что ты ешь. Инфекционные и простудные заболевания также не щадят суставы. Поэтому чем раньше ты обратишь на них внимание, тем дольше они будут оставаться здоровыми. Специальная гимнастика для суставов нужна и в том случае, если у тебя были травмы конечностей. Даже если в данный момент они тебя не беспокоят, лучше заняться профилактикой прямо сейчас. На сегодняшний день специалистами разработано множество комплексов, направленных на восстановление функции суставов, но они в основном требуют достаточно времени и подходящего места для их выполнения. Комплекс упражнений для суставов, который ты здесь найдешь можно выполнять практически где угодно, например, на своем рабочем месте. Он занимает мало времени и несложен. Лучше всего упражняться 3-4 раза в день – тогда эффект наступит быстрее. Даже если ты уже выполняешь какие-то упражнения по совету врачей, поверь – это не будет лишним. Хорошо будет включить упражнения в комплекс утренней гимнастики или фитнес тренировки. Как известно, наиболее сильную нагрузку принимают на себя крупные суставы: плечевые, тазобедренные и коленные. О них и поговорим. Для разработки плечевых суставов ты можешь сесть на стул или стоять. 1. Руки опусти свободно вдоль тела. Поднимай одновременно оба плеча и возвращай в исходное положение. Сделай 4 раза. Для упражнений на тазобедренные суставы встань прямо, правым боком к стене, обопрись на нее рукой. Левую ногу согни в колене, стараясь чтобы голень и бедро образовали угол 90 гр. 1. Поднимай согнутую ногу вверх и возвращай ее в исходное положение. Выполни 4 раза. Теперь ты будешь выполнять движения по диагонали. 4. Согнутую левую ногу разверни коленом наружу. Выполни 4 движения в направлении вперед влево, назад вправо. Не нужно прикладывать больших усилий или двигаться быстро – работай в подходящем для тебя темпе с комфортной нагрузкой. Повернись к стене другой стороной и повтори всю серию упражнений для другой ноги. Для проработки коленных суставов, тебе нужно сесть так, чтобы ноги не доставали до пола. 1. Сделай левой ногой 4 маха вперед-назад. Двигай ногой от колена – бедро поднимать не нужно. Сделай всю серию упражнений для правой ноги. Как и было обещано, это совсем не сложно. Если на данный момент у тебя уже есть серьезные проблемы, при регулярных занятиях ты очень скоро почувствуешь облегчение, а через пару месяцев поздравишь себя с большим успехом. Но и в этом случае не прекращай занятий, постарайся делать гимнастику для суставов как можно дольше и тогда сможешь чувствовать себя уверенной и свободной в движениях до самого преклонного возраста. Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. Znaczenie sprzętu rehabilitacyjnego dla osób niepełnosprawnychWe współczesnym świecie problematyka pomocy osobom niepełnosprawnym ma na celu przede wszystkim poprawę jakości ich życia i integrację ze społeczeństwem. Die Bedeutung von Rehabilitationsgeräten für Menschen mit BehinderungenIn der modernen Welt zielen Hilfeleistungen für Menschen mit Behinderungen meist auf die Verbesserung ihrer Lebensqualität und Integration in die Gesellschaft ab. |
|||||||||
|