|
|||||||||
|
|
||||||||
27.03 - 21:48
Как накачать боковые мышцы пресса| Спорт
По классическим канонам пропорций женской фигуры соотношение между «низом» и талией должно быть не более 0,7. Спорт и танцы помогают сохранить эти пропорции в идеале, особенно, восточные танцы. Поэтому сегодня предлагаю уделить внимание упражнениям, которые могут убрать лишние сантиметры на талии. К тому же, помимо достижения основной цели, данные упражнения приводят в порядок мышцы живота, рук, спины.
НА БОКОВЫЕ МЫШЦЫ
Это важно: таз должен образовывать одну прямую линию от макушки до пяток, а не провисать. На вдохе медленно опускай таз вниз, до уровня 1-2 см от пола. На выдохе возвратись в исходное положение. Сделай 10-15 повторов, затем выполни то же самое на другом боку. Нельзя: наклонять корпус вперед и сутулить спину ДЛЯ КОРСЕТНЫХ МЫШЦ Сядь на пол или тренировочный коврик. Плечи опущены, спина прямая. Стопы стоят на полу, плотно прижаты друг к другу. Возьми в обе руки небольшую гантель или утяжелитель и вытяни перед собой (прямо на уровне груди) так, как показано на фото. Зафиксируй это положение. Подними правую ногу вверх, одновременно выполняя скручивание корпуса в правую сторону. Возвратись в исходное положение и повтори то же самое с другой стороны. Сделай 10-15 повторов. Это важно: спину постарайся держать прямо. Пресс и косые мышцы живота напряжены. Все упражнения выполняются плавно, методично. Для достижения максимального эффекта очень важно – правильно дышать. РАСТЯЖКА Сядь на пол, подогнув колени, в удобной для тебя позе. Возьмись правой рукой за ногу. На вдохе левая рука поднимается вверх над головой. Посмотри на нее, при этом ты должна почувствовать легкое растяжение в боковой мышце. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори все то же самое, но с другой стороны.
Инф.womansy.com Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Wirksame Methoden zur Behandlung chronischer Mandelentzündung: Beratung durch einen ArztChronische Mandelentzündungen sind bei vielen Menschen ein häufiges Problem, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Effective methods of treatment of chronic tonsillitis: advice from a doctorChronic tonsillitis is a common problem among many people, especially among children and young people. Эффективные методы лечения хронического тонзиллита: советы от врачаХронический тонзиллит является распространенной проблемой среди многих людей, особенно детей и молодежи Ефективні методи лікування хронічного тонзиліту: поради від лікаряХронічний тонзиліт є поширеною проблемою серед багатьох людей, особливо серед дітей та молоді. Здоровье волос – это не только вопрос внешнего вида, но и общего состояния организма.Среди многочисленных природных средств, используемых для улучшения здоровья волос, куркума является одним из наиболее эффективных. |
|||||||||
|