|
|||||||||
|
|
||||||||
18.12 - 00:22
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ПРЕСС| Спорт
На сегодняшний день существуют тысячи способов приведения в тонус мышц живота: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный «плоский животик», специалисты рекомендуют остановиться на двух взаимозависящих аспектах: 1. Чем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела. 2. В упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках». Выход один – учиться качать пресс ПРАВИЛЬНО. А это не так уж и тяжело. Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам). Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения: 1) Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой. 2) Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой). 3) Поднимание ног(прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди. 4) «Велосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда. Чтобы подкачать косые мышцы воспользуйтесь одним из ниже приведенных методов: 1) Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно. 2) Сядьте, согните ноги в коленах, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой. 3) Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими. Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали — не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать! Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|