19.10 - 19:29

Перетренированность


 

Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением. В таких случаях нередко возникает перетренированность – вещь не только неприятная, но и опасная для здоровья. Перетренированность может быть не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей, не способных правильно оценить свои силы и рассчитать нагрузку. В таких случаях речь обычно идет о фитнес-зависимости – чрезмерном увлечении выбранными тренировками.

Симптомы перетренированности
Основной показатель перетренированности – это отсутствие результата от тренировок и все возрастающий период времени, необходимый для восстановления. Как правило, перетренированный человек замечает ухудшение физического состояния, плохое самочувствие, нарушения сна. Если не обратить должного внимания на эти симптомы и не остановиться, возможно появление и более серьезных проблем со здоровьем.

Нередко ухудшение спортивных результатов, слабость и плохой сон люди объясняют проблемами на работе и в личной жизни, не понимая, что их основная причина совсем в другом. Это может продолжаться несколько месяцев. Поэтому если у вас в жизни все в порядке, но вы стали слишком нервозны и раздражительны, если каждая тренировка дается вам все с большим трудом, если вы заболеваете от малейшего сквозняка, то, скорее всего, вы перетренировались.

Причины перетренированности
Такое состояние организма, как перетренированность, в первую очередь возникает из-за регулярных, чрезмерно изнурительных тренировок, которые становятся каждый раз для организма сильнейшим стрессом. Если при этом не давать ему достаточного количества времени для восстановления, стресс накапливается и начинает негативно влиять на здоровье.

Вторая причина перетренированности – неправильное, недостаточно калорийное питание. Во время физических упражнений вы тратите много энергии, для восстановления которой организму требуется достаточное количество аминокислот, витаминов и прочих веществ, которые он может взять только из пищи. Те, кто решил избавиться от лишнего веса, нередко совмещают диету и фитнес для похудения, но не утруждают себя расчетами: сколько же калорий им необходимо при такой нагрузке для нормальной, активной жизни.

Перетренированность достаточно легко лечится. Для этого необходимо дать своему организму отдых, в течение одной-двух недель не посещая фитнес-клуб, а занимаясь дома легкой гимнастикой или ежедневно гуляя на свежем воздухе. Если не причина в неправильном питании, то его нужно изменить, сделать чуть более калорийным, включить в рацион больше мяса и овощей. Не помешает и прием назначенных врачом витаминов.

А чтобы не допустить перетренированности, необходимо четко выполнять рекомендации тренера, который может оценить вашу подготовку и предложить допустимую нагрузку. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то не увеличивайте физические нагрузки слишком резко и прислушивайтесь к своему организму: тренировка должна быть в радость, после неё вы не должны падать без сил. Если чувствуете, что сегодня не в состоянии выполнить все обычные упражнения, то и не делайте их через «не могу», лучше отдохните.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Блестящий ход: Кьяра Ферраньи выпустила кеды совместно с Converse

Специально к праздничному сезону Converse представили новую коллаборацию, созданную совместно с fashion-инфлюенсером Кьяррой Ферраньи.
Подробнее »»

Симптомы и лечение заболеваний верхних дыхательных путей

Согласно статистике, больше половины жителей украинских городов имеют какое-либо заболевание верхних дыхательных путей
Подробнее »»

Больно ли увеличивать губы?

Каждая девушка стремится к совершенству в своей внешности
Подробнее »»

Семь продуктов, которые ни за что не станут есть диетологи

От употребления этих блюд рекомендуют отказаться все специалисты по здоровому образу жизни.
Подробнее »»

Подгузники для взрослых ABRI

Если взрослому человеку приходится пользоваться подгузником, это становится причиной морального дискомфорта, выражаемого в банальном стыде или сложностью принятия самого факта заболевания
Подробнее »»

Читайте также:
16.11 - 12:04

Болит горло:домашние средства

Воспаленное болезненное горло может доставлять самые неприятные ощущения. И порой аптечные средства приносят лишь временный эффект, а использовать их слишком часто, как известно, нельзя.
Подробнее »»

16.11 - 11:22

Как живет женщина с аномально большой грудью 

Американка Энни Хокинс-Тернер, известная так же, как Норма Стиц, вошла в книгу рекордов Гиннеса как обладательница самой большой в мире натуральной груди.
Подробнее »»

16.11 - 11:03

Врачи рассказали, кто находится в зоне риска сердечных заболеваний

Часто заболевания провоцирует неправильное питание и употребление алкоголя
Подробнее »»

16.11 - 10:38

3 типа людей, склонных к слабоумию

Потеря памяти, нарушение мышления и речи, зрительные и слуховые галлюцинации, неврологические расстройства и так далее – все это драматичные симптомы старческого слабоумия, свидетельствующего о возрастной деградации мозга.
Подробнее »»

16.11 - 10:01

Ноги в тепле: UGG выпустят сапоги с носками

К зимнему сезону популярный бренд, базирующийся в Калифорнии, подготовил очередной сюрприз. Совместно с японской маркой Sacai они разработали новую модель зимних сапог.
Подробнее »»

16.11 - 09:24

На что надо обращать внимание посетителям салонов красоты

В первую очередь перед началом процедуры мастер должен тщательно вымыть руки с мылом.
Подробнее »»

16.11 - 09:10

Осенняя аллергия

Аллергия осеннего периода не такая уж редкость
Вдыхаемую пыльцу или другие аллергены иммунная система некоторых людей воспринимает как чужеродные частицы и начинает вырабатывать антитела, которые в норме выявляют и атакуют бактерии и вирусы.

Подробнее »»

16.11 - 08:33

Пить кофе бесполезно: что на самом деле улучшает метаболизм

Американский медик рассказал, как ускорить обменные процессы в организме.
Подробнее »»

16.11 - 08:09

Как родить здорового малыша, рассказали врачи

О вреде курения для здоровья не только матери, но и будущего малыша часто предупреждают врачи
Подробнее »»

16.11 - 07:27

7 гидрогелевых масок, которые решают любые проблемы

Можно изводить сотни кремов, сывороток и эмульсий, а можно воспользоваться одним из последних корейских изобретений — гидрогелевой маской, которая моментально преображает кожу.
Подробнее »»

16.11 - 07:06

Курс на утепление: носим шарф, как звезды street style

Синоптики обещают, что эта неделя будет холодной. Мы расстраиваемся, но верим им. И утепляемся, подбирая стильный шарф.
Подробнее »»

16.11 - 06:35

Самые полезные свойства лимонной воды

Вода с лимоном может подарить нашему организму массу ценных преимуществ.
Подробнее »»

16.11 - 06:04

Двурогая матка:что это такое

Иногда при гинекологическом обследовании выявляются разного рода отклонения в строении гениталий, в том числе и в строении матки
Подробнее »»

16.11 - 05:22

Мозг «стирает» ненужную информацию для запоминания новой

Такую особенность отметили исследователи из Кембриджского университета.
Подробнее »»

16.11 - 05:05

Как бороться с самым агрессивным раком, выяснили врачи

Лекарство спасет миллионы жизней
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...