|
|||||||||
|
|
||||||||
19.10 - 19:29
Перетренированность| Болезни
Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением. В таких случаях нередко возникает перетренированность – вещь не только неприятная, но и опасная для здоровья. Перетренированность может быть не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей, не способных правильно оценить свои силы и рассчитать нагрузку. В таких случаях речь обычно идет о фитнес-зависимости – чрезмерном увлечении выбранными тренировками. Симптомы перетренированности Нередко ухудшение спортивных результатов, слабость и плохой сон люди объясняют проблемами на работе и в личной жизни, не понимая, что их основная причина совсем в другом. Это может продолжаться несколько месяцев. Поэтому если у вас в жизни все в порядке, но вы стали слишком нервозны и раздражительны, если каждая тренировка дается вам все с большим трудом, если вы заболеваете от малейшего сквозняка, то, скорее всего, вы перетренировались. Причины перетренированности Вторая причина перетренированности – неправильное, недостаточно калорийное питание. Во время физических упражнений вы тратите много энергии, для восстановления которой организму требуется достаточное количество аминокислот, витаминов и прочих веществ, которые он может взять только из пищи. Те, кто решил избавиться от лишнего веса, нередко совмещают диету и фитнес для похудения, но не утруждают себя расчетами: сколько же калорий им необходимо при такой нагрузке для нормальной, активной жизни. Перетренированность достаточно легко лечится. Для этого необходимо дать своему организму отдых, в течение одной-двух недель не посещая фитнес-клуб, а занимаясь дома легкой гимнастикой или ежедневно гуляя на свежем воздухе. Если не причина в неправильном питании, то его нужно изменить, сделать чуть более калорийным, включить в рацион больше мяса и овощей. Не помешает и прием назначенных врачом витаминов. А чтобы не допустить перетренированности, необходимо четко выполнять рекомендации тренера, который может оценить вашу подготовку и предложить допустимую нагрузку. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то не увеличивайте физические нагрузки слишком резко и прислушивайтесь к своему организму: тренировка должна быть в радость, после неё вы не должны падать без сил. Если чувствуете, что сегодня не в состоянии выполнить все обычные упражнения, то и не делайте их через «не могу», лучше отдохните. 1diet.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. Health is important! How to recognize type 2 diabetes by symptomsType 2 diabetes is a serious disease that can affect a person's quality of life. Здоров'я важливо! Як розпізнати діабет другого типу за симптомамиДіабет другого типу є серйозним захворюванням, що може впливати на якість життя людини. Zdrowie jest ważne! Jak rozpoznać cukrzycę typu 2 po objawachCukrzyca typu 2 to poważna choroba, która może wpływać na jakość życia człowieka. |
|||||||||
|