19.10 - 19:29

Перетренированность


 

Когда человек стремится как можно быстрее достичь поставленной цели – похудеть, привести в порядок фигуру или добиться каких-то спортивных результатов, он не всегда соблюдает баланс между тренировками и отдыхом, восстановлением. В таких случаях нередко возникает перетренированность – вещь не только неприятная, но и опасная для здоровья. Перетренированность может быть не только у профессиональных спортсменов, но и у любителей, не способных правильно оценить свои силы и рассчитать нагрузку. В таких случаях речь обычно идет о фитнес-зависимости – чрезмерном увлечении выбранными тренировками.

Симптомы перетренированности
Основной показатель перетренированности – это отсутствие результата от тренировок и все возрастающий период времени, необходимый для восстановления. Как правило, перетренированный человек замечает ухудшение физического состояния, плохое самочувствие, нарушения сна. Если не обратить должного внимания на эти симптомы и не остановиться, возможно появление и более серьезных проблем со здоровьем.

Нередко ухудшение спортивных результатов, слабость и плохой сон люди объясняют проблемами на работе и в личной жизни, не понимая, что их основная причина совсем в другом. Это может продолжаться несколько месяцев. Поэтому если у вас в жизни все в порядке, но вы стали слишком нервозны и раздражительны, если каждая тренировка дается вам все с большим трудом, если вы заболеваете от малейшего сквозняка, то, скорее всего, вы перетренировались.

Причины перетренированности
Такое состояние организма, как перетренированность, в первую очередь возникает из-за регулярных, чрезмерно изнурительных тренировок, которые становятся каждый раз для организма сильнейшим стрессом. Если при этом не давать ему достаточного количества времени для восстановления, стресс накапливается и начинает негативно влиять на здоровье.

Вторая причина перетренированности – неправильное, недостаточно калорийное питание. Во время физических упражнений вы тратите много энергии, для восстановления которой организму требуется достаточное количество аминокислот, витаминов и прочих веществ, которые он может взять только из пищи. Те, кто решил избавиться от лишнего веса, нередко совмещают диету и фитнес для похудения, но не утруждают себя расчетами: сколько же калорий им необходимо при такой нагрузке для нормальной, активной жизни.

Перетренированность достаточно легко лечится. Для этого необходимо дать своему организму отдых, в течение одной-двух недель не посещая фитнес-клуб, а занимаясь дома легкой гимнастикой или ежедневно гуляя на свежем воздухе. Если не причина в неправильном питании, то его нужно изменить, сделать чуть более калорийным, включить в рацион больше мяса и овощей. Не помешает и прием назначенных врачом витаминов.

А чтобы не допустить перетренированности, необходимо четко выполнять рекомендации тренера, который может оценить вашу подготовку и предложить допустимую нагрузку. Если же вы занимаетесь самостоятельно, то не увеличивайте физические нагрузки слишком резко и прислушивайтесь к своему организму: тренировка должна быть в радость, после неё вы не должны падать без сил. Если чувствуете, что сегодня не в состоянии выполнить все обычные упражнения, то и не делайте их через «не могу», лучше отдохните.

1diet.ru

Ключевые слова:
Читайте также:

Этот супербюджетный продукт поможет тебе похудеть, сделать кожу идеальной, а волосы – блестящими

Мы уже не раз писали о продуктах для женской красоты, которыми стоит обогатить свой рацион. Тогда в списке были морепродукты, лосось, авокадо и другие суперфуды, доступные далеко не каждой из нас.
Подробнее »»

7 преимуществ цельного зерна

Цельное зерно — это зерно в его естественной форме, оно сохраняет все заложенные природой свойства.
Подробнее »»

5 полезных эффектов помидоров

Вы ежитесь каждый раз, когда вам предлагают томатный суп? Помидоры полны питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают против некоторых болезней, а также поддерживают общее здоровье.
Подробнее »»

Гороскоп на неделю: Тельцам пора готовиться к переезду, а Овнам – радоваться семейному благополучию

Астрологический прогноз на неделю с 20 по 26 января для всех знаков зодиака.
Подробнее »»

Как застраховаться от несчастного случая: понятная инструкция

Несчастный случай может привести к потере трудоспособности, а, значит, и к сокращению ежемесячного дохода.
Подробнее »»

Читайте также:
23.01 - 21:35

Как бытовые обогреватели могут навредить здоровью человека

Масляные обогреватели, а также конвекторы и тепловентиляторы не только утепляют помещение, но и снижают влажность воздуха, провоцируя тем самым ряд заболеваний, среди которых – астма и бронхит.
Подробнее »»

23.01 - 21:05

Сколько калорий в мандаринах: в 1 штуке, в 100 граммах?

Всем известно, что фрукты не богаты калориями. Это касается и цитрусовых. Но для тех, кто боится набрать и килограмм веса или стремится приобрести идеальную фигуру, может быть важно даже то, сколько калорий в мандарине (1 шт).
Подробнее »»

23.01 - 20:22

Донорство крови: вред или польза?

Представители Красного Креста считают, что одна сдача крови способна спасти три жизни. Ведь пользу от донорства получает и те, кому кровь предназначается, и те, кто её сдают.
Подробнее »»

23.01 - 20:05

Ешь меньше, живешь дольше – считают медики

Последнее научное исследование предлагает революционный взгляд на проблему борьбы со старением и многими болезнями (включая рак): есть меньше, причем гораздо меньше, чем принято.
Подробнее »»

23.01 - 19:33

8 мифов о молоке: пить или не пить 

Любимый нами продукт из детства «оброс» огромным количеством предубеждений. WomanHit.ru разобрался в вопросе и спешит развенчать основные заблуждения
Подробнее »»

23.01 - 19:06

Как одеваться, чтобы нравиться мужчинам

Далеко не каждая девушка знает, как одеваться женственно. Как ни странно, но женственность многие мужчины ассоциируют с платьями, сарафанами, юбками. Это одежда, которая отличает женщин от мужчин
Подробнее »»

23.01 - 18:31

Шесть способов понравиться кому угодно: секреты агента ФБР

Есть несколько приемов, которые необходимо использовать в общении.
Подробнее »»

23.01 - 18:08

Со скольки недель возникают схватки Брекстона-Хиггса, какие вызывают ощущения?

Сокращения гладкой мускулатуры матки, которые появляются на поздних сроках беременности, женщины зачастую интерпретируют как предродовые схватки. Однако часто подобное случается не за несколько дней или недель до предполагаемого момента родов, а раньше.
Подробнее »»

23.01 - 17:33

Предвестники сахарного диабета: на что обратить внимание

Ученые подсчитали, что количество людей, которые будут страдать диабетом второго типа к 2030 году, составит 500 миллионов человек.
Подробнее »»

23.01 - 17:09

Почему веганы не используют кожу, шелк и шерсть?

Люди становятся строгими вегетарианцами в силу различных причин, включая вопросы здравоохранения, охраны окружающей среды и этичного отношения к животным. Многие веганы принимают такой образ жизни в связи с совокупностью всех этих соображений и, чаще всег
Подробнее »»

23.01 - 16:29

5 продуктов для защиты сосудов

Эти продукты нужно обаятельно включить в рацион питания зимой, особенно в холодную морозную погоду. В это время года повышается риск сосудистых спазмов.
Подробнее »»

23.01 - 16:03

Парижская опера указала на дверь танцовщику

Танцовщик родился в Херсоне, но получил российский паспорт и поддерживает политику президента РФ Владимира Путина
Подробнее »»

23.01 - 15:31

Чем на самом деле опасно пальмовое масло? 

Пальмовое масло с некоторых пор превратилось в главную продуктовую страшилку. Его винят во всем — в том, что молоко не киснет, сыр стал пластиковым, хлеб плесневеет на третий день и еще в массе всяких неприятностей. Заслуженно ли? Что за продукт вообще на
Подробнее »»

23.01 - 15:04

Маффины на кефире: классический рецепт

Маффины на кефире – быстрая и вкусная выпечка к кофе, чаю, мате, компоту или молоку.
Подробнее »»

23.01 - 14:46

Ученые выяснили, в каком месяце рождаются самые счастливые люди

Исследователи пришли к весьма любопытным выводам.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...