.png)
С проявлениями климактерического синдрома различной степени интенсивности и продолжительности сталкиваются до 80% женщин. Предупредить или уменьшить проявления и негативные последствия менопаузы помогут кроме лекарственных препаратов коррекция образа жизни и рациона.
Самые распространенные проявления менопаузального синдрома
•приливы, повышенная потливость;
•психоэмоциональная лабильность, тревожность, депрессия, расстройства сна;
•тахикардия, повышение артериального давления, одышка;
•дистрофические изменения слизистой оболочки влагалища, нарушения контроля функций мочевого пузыря и кишечника;
•ухудшение памяти, снижение умственной продуктивности;
•увеличение массы тела;
•остеопороз;
•головная боль, головокружение.
Любые лекарственные средства при менопаузе должен назначать врач с учетом состояния женщины и наличия у нее сопутствующей патологии. Ни в коем случае нельзя самостоятельно начинать заместительную гормональную терапию.
Как снизить воздействие климакса на организм?
Физическая активность
Сохранять физическую активность в период климакса необходимо независимо от наличия проявлений климактерического синдрома. Физическая активность способствует повышению общего тонуса, улучшению психологического состояния, нормализации обмена веществ и укреплению костей, а также предупреждает увеличение массы тела. Главное при физической нагрузке — не интенсивность, а регулярность. Физическим упражнениям нужно уделяться хотя бы 30 мин в день.
климакс
Рекомендуемые виды физической активности:
•утренняя гимнастика (разминка суставов, растяжение);
•ходьба;
•плавание;
•йога.
Также целесообразными являются самомассаж, растирание тела щеткой, контрастный душ.
Обязательно следует регулярно бывать на свежем воздухе. При этом важно помнить, что женщинам в период климакса противопоказано длительное пребывание на солнце
Питание
Калорийность рациона следует снизить на 15-20%. Желательно не переедать, кушать каждые 3 ч небольшое количество разрешенных продуктов.
Из рациона необходимо исключить белый сахар, белый хлеб и сдобу, продукты, содержащие животные жиры, маргарин, кондитерские жиры. Следует максимально ограничить употребление соли (до 5-7 г в сутки), жиров, а также жареной пищи.
Основу питания должны составлять овощи и фрукты, зелень, цельнозерновые продукты (хлеб, крупы), растительное масло, рыба (минимум дважды в неделю), нежирные сорта мяса.Для предупреждения запоров ежедневная доза пищевых волокон должна составлять не меньше 30 г. С целью профилактики остеопороза обязательно нужно употреблять нежирные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт).
Рекомендуемые способы приготовления пищи: запекание, варка, тушение, приготовление в пароварке и на гриле.
Целесообразно включать в рацион продукты, содержащие растительные эстрогены: соевые бобы, тофу, чечевицу, нут, орехи; различные виды капусты, морковь, петрушку, чеснок; размолотые или пророщенные семена льна; пророщенные зерна пшеницы, ржи; красный виноград (с кожурой).
Потреблять воду необходимо в достаточном количестве.
Алкогольные напитки лучше исключить, в противном случае их доза за один раз не должна превышать количество, эквивалентную 20 г крепкого алкоголя (примерно один бокал вина).
Употребление кофе и крепкого чая также следует ограничить, ведь они провоцируют приливы.
Приливы во время климакса
Приливы — один из самых распространенных симптомов в период менопаузы. Женщина чувствует внезапный прилив жара к лицу, голове и верхней части туловища, который продолжается от 30 с до 1-2 мин и может сопровождаться тахикардией до 130 уд./мин за 1 мин, появлением красных пятен на шее и груди, головной болью и тому подобное. Ночью женщина чувствует приливы как повышенную потливость. Количество приливов может составлять от нескольких до 20-30 в сутки. Они вызывают значительный дискомфорт, провоцируют бессонницу, порождают стресс и тревожность.
климакс
Для снижения частоты приливов следует избегать влияния факторов, которые могут их провоцировать:
•повышенной температуры (жара на улице или в помещении, сауны, камины, комнатные нагреватели);
•стресса;
•употребление острой и горячей пищи, алкоголя;
•курение;
•злоупотребление сахаром.
Также рекомендовано:
•не носить одежду из синтетических тканей;
•придерживаться правил личной гигиены;
•не переутомляться;
•высыпаться (ложиться спать в одно и то же время, перед сном не работать, не есть, желательно гулять на свежем воздухе);
•научиться дозировать нагрузки, стараться не спешить;
•освоить методы релаксации (йога, медитация).
климакс
Предупредить приливы могут несколько глотков холодной воды, поэтому желательно постоянно иметь под рукой бутылку с водой. Уменьшить выраженность притока может обдув прохладным воздухом с помощью веера или вентилятора.
Нарушения контроля функций мочевого пузыря и кишечника
Из-за ослабления мышц тазового дна и снижение эластичности мочевого пузыря женщины в период климакса часто жалуются на частые позывы к мочеиспусканию, выделение мочи во время кашля и чихания, запоры, неспособность контролировать кишечные газы.
Предупредить запоры помогут рацион с достаточным количеством пищевых волокон и воды, а также регулярная физическая активность. Для устранения недержания мочи во время напряжения следует регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц таза — упражнения Кегеля. Они заключаются в поочередном сокращении и расслаблении мышц, поднимающих задний проход; упражнения следует выполнять трижды в день, повторять по 15-20 раз, продолжительность сокращения мышц должна составлять 5 сек.
Тахикардия
В период климакса частой проблемой являются приступы тахикардии (ускоренного сердцебиения), которые длятся от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут сопровождаться сильной пульсацией в груди и горле, приливом жара, головокружением, ощущением трепетания в сердце, одышкой, приступами паники или тревоги, слабостью. Учащенное сердцебиение во время менопаузы — нормальное явление, но, если приступы часто повторяются, следует обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные кардио-сосудистые заболевания.
Приступ тахикардии обычно является сигналом, что организм требует отдыха и расслабления, поэтому следует остановиться, присесть или прилечь и глубоко дышать: вдыхать через нос и выдыхать через рот в течение 5 мин. Приступы часто возникают после употребления кофе, алкоголя или курения, поэтому этих воздействий следует избегать.
Общие рекомендации женщинам в период климакса:
•раз в полгода посещать гинеколога и регулярно делать цитологическое исследование шейки матки;
•один раз в два года делать маммографию;
•принимать препараты кальция и витамина D для предупреждения остеопороза;
•периодически проводить денситометрию для своевременного выявления первых признаков остеопороза;
•контролировать артериальное давление;
•контролировать уровень глюкозы в крови;
•контролировать уровень холестерина в крови;
•контролировать внутриглазное давление с целью своевременного выявления глаукомы.
ladyhealth.com.ua
Ключевые слова:
