18.08 - 06:20

Как самостоятельно справиться с нарушениями сна


 

Трудности с засыпанием и сном очень негативно влияют на качество жизни любого человека. Частые пробуждения, ранний подъем и позднее засыпание являются симптомами бессонницы. Иногда подъем может быть достаточно поздним, но неглубокий сон не приносит комфортного отдыха организму. Зачастую борьба с нарушением сна не приносит желаемого результата, пока не выявлены точные причины появления бессонницы. Последствия расстройства сна достаточно неприятны, особенно для мужчин, а вот женщины переносят ее гораздо легче.

Причины бессонницы

1.Неблагоприятная обстановка вокруг человека. Это может быть неудобное спальное место, некомфортная температура, шум.

2. Болезни. Головная боль, частые позывы к мочеиспусканию, зуд кожи и прочие признаки заболеваний могут мешать спокойному сну.

3. Нервное напряжение. Стрессы в семье или на работе, беспокойство, страх, депрессивные состояния, навязчивые мысли и нерешенные проблемы нарушают сон.

4.Кофе, чай. Эти напитки содержат кофеин, имеющий бодрящий эффект.
бессонница

5. Лекарственные препараты. Некоторые лекарства имеют побочные действия, которые сказываются на продолжительности и качестве сна.

6. Гормональные сбои.

7. Длительный контакт с смартфоном, компьютером перед сном.

8. Нарушение пищевого режима.

Средства и советы для лечения бессонницы

Каким образом лучше справиться с бессонницей - идти к специалисту или пытаться решить проблему самостоятельно, без помощи врача. Не всегда рекомендуемые «народные» средства могут помочь, а некоторые наоборот, могут принести вред. Примером такого совета является рюмка алкоголя перед сном. Вначале кажется, что спиртное помогает расслабиться и можно будет спокойно проспать всю ночь. Но как правило, происходит все наоборот. Сначала доза алкоголя действует расслабляюще, человек быстро засыпает. Но через небольшой интервал времени он просыпается и не может нормально заснуть до утра. Спиртное нарушает глубину сна, сон может стать поверхностным, который только вымучает человека. К тому же утром может появиться похмельный синдром.

Занятия спортом, которые вроде бы тоже, принеся усталость, могут заставить человека заснуть, на самом деле могут быть помехой. Сильная физическая нагрузка наоборот, стимулирует работу нервной системы человека. Лучше всего заниматься спортом в течение дня, или за несколько часов до сна более спокойным видом спорта.
бессонница

Рекомендуется применять более здоровые средства от бессонницы:

•Сконцентрируйтесь на чем-либо приятном для Вас. Гоните из головы злость, гнев, агрессию, обиду, зависть. Не забивайте голову неприятными воспоминаниями или нерешенными задачами. Начните перед сном общее расслабление с концентрации на кистях рук и мысленно постепенно расслабляйте остальные части тела и выполните несколько зевательных движений. Вы сами не заметите, как начнете засыпать.

•Прогулка перед сном. Даже небольшая прогулка на свежем воздухе прекрасно успокоит перегруженную нервную систему. Если это невозможно, обязательно хорошо проветрите спальную комнату.

•Музыка. Как ни странно, классическая музыка, особенно произведения Моцарта оказывают великолепный эффект. Они нормализуют давление, снимают нервозность. Также отлично подойдет музыка для релаксации с шумом прибоя, журчанием воды, пением птиц.

•Не переедайте вечером. Лучше всего скушать за пару часов до сна что-то легкое, фрукты, свежие овощи, кефир. Голодным тоже ложиться спать нельзя, так как сон будет тревожным и поверхностным.

•Укрепите организм витаминами группы В. Они укрепляют нервную систему. Им богаты орехи, овсянка, хлеб.

•Теплые ванны. Теплая вода температурой не более 37 градусов отлично расслабляет, горячая и холодная будет бодрить. Особенно хорошим будет эффект при добавлении хвойного настоя или отвара, морской соли, отвара валерианы.

•Время отхода ко сну имеет большое значение. Желательно оказываться в постели до 23 часов, тогда и сон будет крепче, и организм отдохнет как следует. Желательно ложиться в одно и то же время ежедневно.

•Мед. Применять его необходимо обязательно с теплой водой или молоком (1 ст. ложка на стакан), если запить его холодной водой, это наоборот, будет являться бодрящим средством.

•Травяные сборы. Есть готовые аптечные сборы, также можно их приготовить и самим из смеси корней валерианы, мяты, боярышника, пустырника, чабреца.
бессонница

•Теплая грелка к ногам. Это средство поможет быстро заснуть. Также можно на икры поставить горчичники или компресс из смеси тертого хрена и меда.

•Компресс из глины. Необходимо смешать небольшое количество белой глины с несколькими каплями настоя тысячелистника. Прикладывать эту кашицу на лоб и виски на 20 минут незадолго до сна.

•Почитайте скучную книгу или неинтересную передачу, например, телемагазин, или другую не интересующую вас программу.

•Лягте на правый бок. Такая поза не затрудняет работу сердца, не напрягает мышцы и уменьшает вероятность появление храпа.

•Занятие сексом. После разрядки организм человека отдыхает и максимально расслабляется.

•Не нервничайте из-за того, что не можете уснуть. Не поглядывайте на часы, не считайте оставшееся время до пробуждения. Это только больше будет нервировать и нарушать засыпание.

•Не применяйте снотворные средства без рецепта врача. Безопасными средствами могут быть только настойка валерианы или пустырника, но и их применение также должно быть согласовано с лечащим врачом.

Если народные средства не помогают, желательно обратиться к специалисту, который поможет разобраться в проблеме и назначит нужное лечение. В некоторых случаях проблемы могут быть с состоянием организма, в этом случае, возможно, нужно медикаментозное лечение. Однако это может определить только доктор и только в случае, если никакие другие средства не помогают. Проблема медикаментозного лечения в том, что может вызывать зависимость и оказывать эффект только на короткий срок, а после может стать только хуже.

ladyhealth.com.ua

Ключевые слова:
Читайте также:

5 простых способов заменить соль

Человеческий организм при здоровых почках и сердце может выводить ежедневно не более 25 граммов соли.
Подробнее »»

Учёные: люди выпивают больше алкоголя из-за холодного климата

Группа учёных Питтсбургского университета под руководством Рамона Баталлера провела исследование с целью выяснить, как связан холодный климат с риском развития алкогольной зависимости.
Подробнее »»

Мужское обрезание: что это такое и чем оно полезно?

Один из каждых трех живущих мужчин обрезан.
Подробнее »»

Учёные: люди выпивают больше алкоголя из-за холодного климата

Группа учёных Питтсбургского университета под руководством Рамона Баталлера провела исследование с целью выяснить, как связан холодный климат с риском развития алкогольной зависимости.
Подробнее »»

Календарь беременности, 14 неделя

С этой недели состояние будущей мамы постепенно стабилизируется, она входит в период второго триместра – самого благоприятного и комфортного из всех триместров . Большинству беременных именно четырнадцатая неделя приносит облегчение.
Подробнее »»

Читайте также:
19.11 - 04:25

Для здоровья полезней просыпаться до 6 утра

Психологи рассказали, почему нам лучше просыпаться до 6:00 утра. У "жаворонков" больше преимуществ в жизни, включая успех в любви и сниженный риск депрессии.
Подробнее »»

19.11 - 04:07

Генеральный директор Victoria’s Secret ушла в отставку из-за скандала вокруг шоу

Казалось бы, шоу бренда Victoria’s Secret, которое состоялось на минувшей неделе, прошло безупречно.
Подробнее »»

18.11 - 22:22

Первые морозы опасны для организма

Наиболее комфортной для организма является комнатная температура. Необходимость адаптироваться к первым морозам, сменившим плюсовую температуру, воспринимается телом как острый стресс.
Подробнее »»

18.11 - 22:04

Обыкновенное чудо: случаи обнаружения животных, считавшихся вымершими 2 часть

20 июня 2006 года СМИ сообщили, что профессором государственного университета Флориды Дэвидом Редфилдом и таиландским биологом Утай Трисуконом были сделаны первые фотографии и видеоизображения маленького, пушистого животного, вымершего, как считалось, бол
Подробнее »»

18.11 - 20:37

Что сделать, чтобы стать сексуальнее 

Чтобы быть сексуальной, надо чувствовать себя сексуальной. Если вы ощущаете себя королевой наслаждения, то страстные мужские взгляды вам обеспечены.
Подробнее »»

18.11 - 20:05

Психологи рассказали, какое слово может заставить мужчину изменить свое поведение

Конечно, все люди разные, поэтому некоторые могут не согласиться с подобным рассуждением, но все же общение играет очень важную роль в отношениях между мужчиной и женщиной.
Подробнее »»

18.11 - 18:39

5 правил, которые не дадут заболеть диабетом

Заболеваемость диабетом можно предотвратить в 80% случаев, об этом заявила и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.
Подробнее »»

18.11 - 18:10

Обыкновенное чудо: случаи обнаружения животных, считавшихся вымершими 1 часть

Араканская лесная черепаха, считавшаяся вымершей сто лет назад, обнаружена в одном из заповедников Мьянмы.
Подробнее »»

18.11 - 16:34

Как избежать увольнения после 45 лет

Вам тоже когда-то внушили, что у «возрастных» кандидатов практически нет шансов найти хорошую работу и поэтому нужно изо всех сил цепляться за ту компанию, где вы сейчас трудитесь?
Подробнее »»

18.11 - 16:02

Выберите кошку и мы расскажем, что вам нужно в отношениях

Ваш ответ расскажет вам, какую любовь вы ищете в отношениях.
Подробнее »»

18.11 - 14:37

Продукты, которые должны быть у каждого в рационе

Осенью и зимой организму человека требуется чуть больше сил, чтобы функционировать нормально.
Подробнее »»

18.11 - 14:08

Молоко из магазина

В молоке есть все. Но понемногу. А при кипячении, пастеризации и тем более стерилизации полезных веществ становится еще меньше.
Подробнее »»

18.11 - 12:31

Самая вредная еда в разных странах 

Питаться абсолютно правильно практически невозможно. Некоторые продукты можно достать только зимой, а некоторых не найти в холодное время года.
Подробнее »»

18.11 - 12:04

В 2 часа ночи мы били стены перфоратором – пока это чудо не выпало прямо в ванну

Ночью  в организацию «Зооспас» поступил звонок от взволнованных жителей города Верхняя Пышма.
Подробнее »»

18.11 - 10:34

5 ранних симптомов рака мозга

Ученые из Великобритании рассказали о нескольких симптомах рака мозга, проявляемых на ранней стадии развития болезни и часто пропускаемых.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...