Как похудеть так, чтобы утерянные килограммы не вернулись

Диета позволяет сбросить лишний вес в короткий срок. Но эти килограммы неизбежно вернутся — причем, так же быстро. А ведь можно не изводить себя диетами и при этом выглядеть прекрасно. Для этого нужно соблюдать простые правила, которые позволят вам всегда быть в форме.

1. Не надо «сидеть» на одной гречке или кефире. Питание должно быть сбалансированным. В рационе у вас должны быть рыба, мясо, птица, морепродукты, яйца, грубый хлеб, фрукты.

2. Завтракайте полноценно — таким образом, вы обеспечите свой организм энергией на целый день.

3. Полчаса после приема пищи не пейте жидкости. Привычная чашка чая после обеда замедляет пищеварение, расширяет стенки желудка — вы будете ощущать тяжесть в животе.

4. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями, то есть каждые три часа. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

5. Откажитесь от перекусов, фастфуда, сигарет, спиртного и газированной воды.

6. Сократите количество сахара. Он есть во фруктах, которые необходимо есть по 200-400 г ежедневно.

7. Помните, что во второй половине дня углеводы превращаются в жир, потому лучше включать их в рацион до обеда.

8. Перед сном выпивайте стакан кефира с низким процентом жирности.

9. Заведите привычку гулять каждый день быстрым шагом. Выберите удобное для себя приложение «Шагомер», которое будет фиксировать ваши успехи. Если ходьба вам не по душе, посещайте студию танцев, спортзал, бассейн.

11. Ежедневно взвешивайтесь. Лучше делать это сразу после сна натощак. Если заметили, что стрелка весов показывает плюс 1-1,5 кг, проанализируйте свой режим дня и питание за прошедший день.

yellmed.ru