Как избежать риска развития сердечных недугов

По предварительным подсчетам Всемирной Организации Здравоохранения (World Health Organization), к 2020 году более 60% мирового населения будет страдать от сердечно-сосудистых заболеваний.

Во избежание риска развития сердечных недугов, эксперты рекомендуют ежедневно:

• Употреблять свежие овощи и фрукты.
• Контролировать количество употребляемой соли (рекомендуемая доза - 1 ¹/₄ чайной ложки в день).
• Ограничивать употребление спиртных напитков: мужчинам разрешается пить не более 2 порций алкоголя в день, женщинам - не более одной.
• Гулять по улице. Одного часа прогулок достаточно, чтобы удерживать вес в норме.
• Пользоваться лестницей вместо лифта. Чем выше вы поднимаетесь, тем ниже опускается уровень артериального давления.
• Помнить о вреде курения. Если вы страдаете от этой пагубной привычки, постарайтесь избавиться от нее, тем самым вы сможете уберечь свое сердце и легкие от разрушения.
• Заниматься физическими упражнениями на протяжении 30 минут.
• Следить за своим весом с помощью правильного питания и физических упражнений.

http://zdravoe.com