|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
08.06 - 18:14
Психолог розповіла, що робити при панічних атаках.jpeg)
Психолог розповіла, що робити при панічних атакахКоли йдеться про боротьбу з панічними атаками, знання – це ваша основна зброя. Так, це не допоможе вам зупинити напад страху та паніки, але полегшить боротьбу з ними. Що провокує паніку? Чи можна позбутися цього чинника? З цими знаннями вам легше уникнути серйозних проблем зі здоров’ям. ДИХАЙТЕНезважаючи на дратівливу очевидність і банальність цієї поради, вона справді дієва. Саме з нього потрібно починати, особливо якщо ви перебуваєте у громадському місці. Під час панічної атаки люди починають дихати швидко та неглибоко. Пошукайте техніку дихання, яка допоможе розслабитися та заспокоїтися саме вам та попрактикуйте її у спокійних умовах. РОЗСЛАБТЕ М’ЯЗИЛюдині з панічною атакою може здатися, що для розслаблення йому знадобиться ціла вічність. Проте потрібно постаратися і розслабити м’язи за короткий термін. Спробуйте розслаблювати м’язи по черзі, зосередьтеся на них та на своїх відчуттях. ОБМЕЖТЕ ПОДРАЗНИКИЯкщо вас до панічних атак доводять новини чи будь-яка інша інформація ззовні, краще від неї ізолюватись. Не чекайте чергового випуску новин і не скрольте стрічку новин у соцмережах, щоб отримати нову «порцію страху». ТРИМАЙТЕ ПОРЯД ІЗ СОБОЮ БЛОКНОТ АБО НОУТБУКЗаписуйте туди ваші відчуття під час панічних атак, ваші думки, страхи і те, що вас найбільше турбує. Можна записати причину атаки, якщо вона вам відома. Потім роздрукуйте сторінку або вирвіть її з блокнота та викиньте. Можна навіть спалити. Так ви матеріалізуєте свої проблеми і фізично їх позбудетеся. МЕНШЕ ЗА КАВУВід чашки ароматної ранкової кави буває дуже складно відмовитися, особливо завзятим кавоманам. Проте, вчені радять обмежити споживання цього напою, оскільки кофеїн, що міститься в ньому, може спровокувати панічну атаку. Особливо якщо вас лякає замкнутий простір або велике скупчення людей. Пийте замість кави воду — вона запобігатиме зневодненню організму. КОРИСТУЙТЕСЯ АУДІО-ДОДАТКАМИВони допомагають попередити панічні атаки, особливо у людних місцях. Слухайте музику, аудіокнигу або звуки природи — загалом те, що допоможе вам заспокоїтись, сконцентруватися та взяти себе в руки. НА ЗАКІНЧЕННЯПрочитайте насамкінець стару єврейську притчу, яка, можливо, допоможе вам подивитися на тривожну ситуацію з іншого боку. В одному місті, де жило багато євреїв, вибухнула епідемія. У тому ж місті мешкав і один святий чоловік. Якось на вулиці він зустрів ангела смерті і спитав у нього: «Скільки людей ти тут збираєшся забрати?» На що ангел відповів: «5 тисяч». Коли епідемія закінчилася, з’ясувалося, що померли 15 тисяч людей. Святий чоловік знову зустрів ангела смерті і запитав у нього: «Ти ж обіцяв забрати 5 тисяч людей, то чому ж померло 15 тисяч?». Ангел відповів: «Через епідемію я так і забрав 5 тисяч, а решта 10 тисяч померли через страх». Тому, щоб не трапилося, дотримуйтесь порад спеціалістів та посміхайтеся! Радійте звичайним речам навколо вас і не переставайте вірити в те, що все погане обов’язково пройде. Будьте здорові та бережіть себе!
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Useful properties of strawberries: why this berry should be in your dietStrawberries are not only tasty, but also an extremely useful berry that brings many health benefits Полезные свойства клубники: почему эта ягода должна быть в вашем рационеКлубника – это не только вкусная, но и очень полезная ягода, которая приносит множество преимуществ для здоровья Корисні властивості полуниці: чому ця ягода повинна бути у вашому раціоніПолуниця – це не лише смачна, але й надзвичайно корисна ягода, що приносить безліч переваг для здоров’я Неожиданная причина «тумана в голове»: предупреждение для женщинМногие женщины время от времени испытывают так называемый туман в голове – это ощущение, когда разум кажется затуманенным, трудно сосредоточиться, и кажется, что окружающий мир становится менее понятным An unexpected cause ofMany women from time to time experience so-called |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||