18.11 - 21:47

Как бороться с выгоранием


 

Как бороться с выгоранием

Это не очередное модное слово, которое забудется скоро и исчезнет из соцсетей, а новая реальность мира после пандемии. Все мы боремся с выгоранием. Даже Белла Хадид успела выложить в Instagram фото со своим по-прежнему прекрасным, но опухшим от слёз лицом. OOPS! поможет тебе не «спалить» ноутбук и побороть свой burn out.



Что такое выгорание

Термин «выгорание» — относительно новый. О нём заговорил весь мир в 1974 году, в этот же год вышел роман Стивена Кинга «Кэрри» и был изобретен кубик-рубик. Оно было «открыто» Гербертом Фрейденбергером. В книге «Выгорание: высокая стоимость высоких достижений» (из названия уже многое ясно) психолог определяет это явление психики как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не приводит к желаемым результатам». Так что, вопреки стереотипам, выгореть можно даже в дружбе и отношениях.

Почему важно разобраться в этой горячей теме
Дело в том, что выгорание может повлечь за собой депрессию, отстранение и желание съесть шоколадный пудинг в два часа ночи (последнее мы добавили от себя). Это явление действительно меняет наше поведение и нас самих изнутри. Советуем больше изучить тему, чтобы понять, как бороться с выгоранием и легче выходить из подобного состояния.

Как распознать выгорание
Подумай о работе, которую ты выполняешь каждый день. Если твоё дело тебя тяготит, ты испытываешь напряжение и разочарование, это тревожные звоночки. Человеку важно любить то, что он делает. Выгорание предупреждает тебя о том, что ты в тупике и что-то нужно поменять, пока не поздно.

Циничное отношение и сарказм тоже могут выдавать подавленный стресс. Смех это механизм психологической защиты. Так, ты пытаешься эмоционально дистанцироваться и не быть в ужасе от очередной задачи на работе.

Как часто ты тянешься за смартфоном проверить ленту или полистать reals? Люди с выгоранием постоянно проверяют телефон и избегают общения в реальной жизни, видимо, чтобы не хотеть уничтожить весь мир за small talk’ом c коллегой. Почему? Психологи говорят, что люди, страдающие от ментальных расстройств, чаще проверяют телефон, чтобы «уйти из негативного фона». Но мысли, которые мы заглушаем, возвращаются к нам через время, поэтому медитация тебе поможет больше, чем видео с котиками.


Среди физических симптомов (тело всегда первым проявляет тревожность) можно обнаружить тик, головные боли, боль в желудке, проблемы с пищеварением, потерю аппетита.

Почему это не так плохо
Выгорание — маленькая «спячка», в которую ты впадаешь, чтобы потом проснуться бодрой — с новыми мыслями и без синяков под глазами.

В ритме повседневности у тебя никогда не найдётся окна между бранчем с подругами и написанием диссертации с пометкой «срочно нужно полежать в кровати час, рассматривая потолок». Скорее всего это место в расписании уже занято курсами иностранного языка или просмотром роликов на YouTube. А ведь время наедине с собой и своими чувствами необходимо.

Как бороться с выгоранием
Подумай о причинах выгорания. Это происходит из-за работы или твоих личных проблем?

Найди заново свою мотивацию и задачи. В этом поможет матрица Эйзенхауэра, когда все дела разбиваются на четыре типа: важные и срочные, важные и не срочные, не важные и срочные и не важные и не срочные. Так, ты будешь знать, как подойти к выполнению своего wish list’а и любого дедлайна.

Откажись от ненужных дел, которые высасывают энергию.
Избавься от синдрома отличника. Ошибаться это нормально.
Избегай multitasking’a. Нельзя сделать что-то качественно, когда занимаешься каждой мелочью.
Спи и правильно питайся.
Поищи новое хобби или сделай себе «разгрузочный» уикенд.
Составь карту желаний.

https://woman.rambler.ru/

Ключевые слова:
Читайте также:

Развенчаны популярные мифы о глистах

В интернете можно найти много информации о паразитарных болезнях. Однако не все, что мы узнаем, – правда
Подробнее »»

Церебральный сортинг - утопия или шаг к прогрессу?

Признайтесь, многие из нас во время обучения в школе мечтали о том, чтобы изучать только те предметы, к «которым лежит душа».
Подробнее »»

Межреберная невралгия: как определить заболевание, которое часто путают с инфарктом

Обычно такая боль сосредотачивается в плечах и распространяется в стенки грудной клетки и верхнюю часть туловища.
Подробнее »»

Вросший ноготь: причины, симптомы, лечение

В наше время многие люди страдают от такого недуга, как вросший ноготь. Но нужно не страдать, а определить причины его появления и ликвидировать, желательно навсегда.
Подробнее »»

Ароматное растение лофант

Лофант - это растение с сильным мятным или анисовым ароматом. Цветки его бывают белого, розового, персикового, оранжевого, василькового или светло-фиолетового цвета, а листья похожи на крапивные. Чем полезно растение? Как его применять?
Подробнее »»

bigmir)net TOP 100 Яндекс.Метрика

При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на www.neboley.com.ua обязательна.
Интернет–издание не несет ответственность за достоверность информации, размещенной в разделах народной медицины. Предупреждаем, прежде чем воспользоваться рецептами нетрадиционной медицины обязательно посоветуйтесь с врачом.
За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

Электронная почта портала: info@neboley.com.ua