Стеснительность считают детской чертой. Между тем, от нее страдает 45% взрослых. А у 7% она становится источником серьезных проблем вплоть до неврозов, депрессии и социофобии. Ищем ответ на вопрос, как перестать стесняться.

Стеснение впервые возникает задолго до начала школы и может сопровождать всю жизнь. Ребенка ставят на стульчик прочитать стихотворение, гости умиляются детскому смущению. Школьник хочет провалиться сквозь землю, выходя отвечать урок. Девушка немеет перед симпатичным представителем противоположного пола. Взрослый солидный гражданин теряется, задавая вопрос менеджеру гостиницы.

Неужели навсегда?

Психологи говорят: нет. Примерно 20% людей стеснительны с рождения. Некоторые приучены к неуверенности родителями. Врожденный или приобретенный недостаток можно исправить. Уверенность нарабатывается. Проблема решается путем определения слабых мест, составления плана действий, регулярных тренировок.

Важная деталь: перестать стесняться общаться проще, опираясь на актуальные глубинные потребности. Старания ради одобрения окружающих редко завершаются победой. Желание жить спокойно, свободно, уверенно – более действенные стимулы.

Телесные реакции

Стеснение – комплексная реакция, которая включает чувства, мысли, поведение. Ведущая эмоция – тревога, отражающаяся на телесном уровне. Сердце стучит, ладони потеют, напряжение мышц делает руки и ноги деревянными.

Неуместное покраснение лица, дрожащие конечности провоцируют нарастание неуверенности. Человек хотел поговорить, а теперь переживает, как перестать стесняться собственной внешности.

Интерпретации

Мозг отвечает на телесные сигналы. Глубокий анализ плохо работает в ситуации сильного эмоционального напряжения. Интеллектуальные схемы сбиваются, ведущую роль начинает играть первая попавшаяся старая история.

«Я слабый» забывшего стих малыша на табуретке. «Выгляжу по-дурацки» школьника у доски. «Недостоин, надо мной будут смеяться» влюбленного юноши. Когнитивный сбой провоцирует эмоциональное погружение в прошлое, потерю эффективности в настоящем моменте.

Про поведение

Поведение – набор привычных реакций. Привычка опускать глаза, сутулиться, принимать закрытые позы, говорить неразборчиво сохраняется даже в спокойном состоянии. Волнение усугубляет привычные паттерны.

Итог: тревога запускает телесные реакции, мозг неправильно интерпретирует ситуацию, человек теряется, ведет себя согласно стандартному сценарию. Он слишком занят переживаниями, на коррекцию ресурсов недостаточно.

Получается самоисполняющееся пророчество: думал, что не справлюсь, так и вышло. Привычный сценарий закрепляется, зажатость прогрессирует, контактировать становится труднее.

Составляем план действий

Теоретически схема выглядит элементарной. Прекрати думать ерунду, начни вести себя по-новому – перестанешь стесняться. Практически сложнее. Формирование любой привычки обусловлено действием нескольких механизмов, одновременно регулировать множество процессов в состоянии стресса затруднительно. Задача упрощается после выделения подзадач:

• Определяем самый проблемный компонент (тело, голова, поведение).
• Разрабатываем программу изменений для каждого компонента.
• Двигаемся маленькими шажками, упорно, последовательно.

Телесные техники

Прочный контакт с телом – основа уверенности. Учитесь его слушать и своевременно расслаблять. Помогают упражнения на релаксацию, дыхательные техники. Для регулярной двигательной активности подойдут тренажерный зал, бассейн, фитнес-клуб. Учитывайте собственные ощущения: внутренний комфорт, положение шеи и поясницы, достаточность нагрузки, удовольствие движения.

Интеллектуальная часть

Психика привычно воспроизводит незавершенные переживания. Если вас никто не утешил, когда вы дошколенком плакали из-за забытого стиха или подростком страдали из-за отвергнутой любви, мозг иногда будет воспроизводить старые ощущения даже после достижения пенсионного возраста. А, когда воспроизведет, снова заставит чувствовать несостоятельность, беспомощность, растерянность, неуверенность. Испытывая такие чувства, трудно перестать стесняться разговаривать.

Что делать? Вспомнить оригинальную ситуацию. Осознать ее принадлежность прошлому. Освободиться и заняться насущными делами. Осознанное и пережитое теряет над нами власть. Если ситуации сложные, самостоятельно справиться тяжело – обратитесь к психологу.

Формирование привычек

Начинайте с малого, тренируйтесь постоянно. Для отработки навыка поверхностных бесед подходит смол ток. Обращайтесь к продавцам для получения информации о товарах. Спрашивайте время у прохожих. Придерживайте двери. Поддерживайте бабушку, входящую в автобус, говоря нечто вежливое и необязательное. Постепенно вы перестанете стесняться, привыкнете общаться, сами инициировать разговор.

Придумайте несколько нейтральных тем для дружеских посиделок. Кино, балет, дачные дела, различные хобби – любые направления, интересные всем участникам. Кроме политики – это эмоционально заряженная тема, не способствующая сохранению покоя и теплых приятельских отношений.

Репетируйте важные разговоры заранее. Если трудно разговаривать с оператором, перед звонком «поговорите» с вымышленным человеком у себя в голове. После нескольких репетиций реальный разговор проходит гораздо проще.

Опирайтесь на свои преимущества. У каждого человека, даже самого общительного, есть слабые места. Знаете, почему он так свободно себя ведет? Потому что показывает свои сильные качества. Выигрывает тот, кто играет по своим, а не по чужим правилам. Заинтересуйте людей своими достоинствами, чтобы не концентрировать внимание на недостатках.

Наконец, главное: люди озабочены собой гораздо больше, чем другими. Возможно, когда вы волнуетесь об оценке другого человека, возможно, сейчас он тоже задается вопросом, как перестать стесняться, чтобы его не осудили или не отвергли.

https://news.yellmed.ru/