Избавляемся от нездорового сна и тяжелого пробуждения: 7 хороших советов

Нарушить драгоценный сон способна даже... пижама.

Похвастаться крепким сном и бодрым пробуждением могут немногие. Особенно в холода: светать начинает, когда мы уже на работе. Чтобы не проспать «новый день», обратите внимание на простые вещи.

Остужаем комнату
Уснуть в теплом помещении гораздо легче, чем в холоде. Однако проснуться в лишенной кислорода комнате ой как непросто. Поэтому не забудьте перед отходом «на боковую» чуть приоткрыть форточку.

Ученые выяснили: приток прохлады не только насыщает помещение кислородом, но и закаляет организм, избавляет от стресса. Не исключено, что утром проснетесь даже раньше будильника.

Армейский режим сна
Чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым, взрослому человеку нужно 7-9 часов сна. Но зачастую организму этого времени все равно не хватает.

Научитесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. Неделя согласованного графика – и забудете о вялости и сонливости.

Правильная пижама
Этот пункт касается женщин. Ведь красивой хочется быть даже во время сна. В итоге наряжаемся в шелковую или атласную комбинацию – и через пару часов просыпаемся с ней на шее. Поправляем, засыпаем. Просыпаемся – и снова по накатанной схеме.

Отдавайте предпочтение пижамам с шортами или брюками. Если привыкли к сорочкам, мир нижнего белья предлагает массу симпатичных моделей из хлопка. Хлопковые изделия украшают даже кружевом и атласными лентами. Не прогадайте и с размером.

Планируем день с вечера
Заведите отдельный блокнот, где по пунктам распишете важные дела. Учтите возможные трудности при реализации каждого пункта.

Запланировав завтрашний день с вечера, разгрузите свою голову, обеспечите спокойный сон и размеренное утро.

Отказ от гаджета
Избавляйтесь от привычки проверять телефон перед сном. Исследования показали: свет от экрана выводит нервные клетки из состояния покоя и уснуть становится тяжелее. А увлекшись любимой игрой, соцсетями, можно вообще забыть о времени.

Еще ученые не рекомендуют лезть в Сеть сразу после пробуждения.

Прячем будильник
Во-первых, помощник в пробуждении должен быть один. Устанавливая несколько будильников подряд, вы не продлите сон, а наоборот, лишите себя золотых минут наслаждения.

Уберите будильник подальше от кровати. Можно даже установить его в другой комнате. Чтобы отключить звенящего надоеду, придется встать и пройтись по дому. А там уже и сон пройдет.

Завтрак готовим вечером
Это главный прием пищи в ежедневном рационе. Но делать утром еду не всегда хватает сил. Чашка кофе на голодный желудок – и помчались на работу.

Позаботьтесь о завтраке с вечера. Разогретые сырники, блинчики с начинкой или творожная запеканка зайдут на «ура».

И не забудьте за полчаса до завтрака выпить стакан чистой воды с лимоном. Она подготовит желудок к работе и активирует обменные процессы.

https://news.yellmed.ru/