|
|||||||||
|
|
||||||||
09.10 - 15:25
Спокойствие, только спокойствие: 10 советов, как управлять гневомОльга Мирошникова пояснила, что гнев – это нормальная эмоция, но важно уметь с ней сотрудничать Сохранение самообладания может быть сложной задачей. Но если использовать простые советы по управлению гневом, возможно удержать контроль. Гнев – это нормальная и даже здоровая эмоция, но важно уметь с ней сотрудничать. Неконтролируемый гнев может сказаться как на вашем здоровье, так и на ваших отношениях. Врач-психолог Ольга Мирошникова дала 10 советов, как научиться управлять гневом. 1. Подумайте, прежде чем говорить В самый горячий момент легко сказать то, о чем вы потом пожалеете. Уделите несколько минут тому, чтобы собраться с мыслями, прежде чем что-то сказать, и позвольте другим, кто вовлечен в ситуацию, поступить так же. 2. Как только вы успокоитесь, выразите свой гнев Выражайте свое разочарование уверенно, но без конфронтации. Четко и прямо изложите свои проблемы и потребности, не причиняя вреда другим и не пытаясь контролировать их. 3. Выполните пару упражнений Физическая активность может помочь уменьшить стресс, который вызывает у вас гнев. Если вы чувствуете, что ваш гнев усиливается, отправляйтесь на оживленную прогулку или бег, или проведите некоторое время, занимаясь другими физическими упражнениями. 4. Возьмите тайм-аут Сделайте себе короткие перерывы в течение дня. Несколько минут спокойного времени могут помочь вам почувствовать себя лучше и подготовиться к предстоящим делам. 5. Рассмотрите возможные решения Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вас разозлило, работайте над решением этой проблемы. Грязная комната вашего ребенка сводит вас с ума? Закройте дверь. Ваш партнер опаздывает на ужин каждый вечер? Запланируйте еду позже вечером – или соглашайтесь есть самостоятельно несколько раз в неделю. Напоминайте себе, что гнев ничего не исправит и может только усугубить.
6. Придерживайтесь утверждений "Я" Чтобы не критиковать и не обвинять – что может только усилить напряженность, используйте "Я" для описания проблемы. Будьте уважительны и конкретны. Например, скажите: "Я расстроен, что вы покинули стол, не предлагая помочь с посудой" вместо "Вы никогда не выполняете работу по дому".
7. Не держите злость Прощение – это мощный инструмент. Если вы позволите гневу и другим негативным чувствам вытеснить позитивные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости. Но если вы сможете простить кого-то, кто вас разозлил, вы сможете извлечь уроки из этой ситуации и укрепить свои отношения. 8. Используйте юмор, чтобы снять напряжение При этом важно избегать сарказма – он может ранить чувства и усугубить ситуацию. 9. Используйте навыки релаксации Хорошо помогают глубокие дыхательные упражнения, представлять себе расслабляющую сцену или повторение успокаивающего слово или фразы, например "Успокойся". Также можно слушать музыку, что-то писать или выполнить несколько поз йоги. 10. Не бойтесь обращаться за помощью к специалисту Умение контролировать гнев иногда является проблемой для вас и для окружающих. Обратитесь за помощью по вопросам гнева, если ваш гнев кажется неконтролируемым, заставляет вас делать то, о чем вы сожалеете, или причиняет боль окружающим. www.segodnya.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Skutki uboczne jedzenia pizzy: co powinieneś wiedziećPizza to zdecydowanie jedno z najpopularniejszych dań na świecie. Nebenwirkungen beim Pizzaessen: Was Sie wissen solltenPizza ist definitiv eines der beliebtesten Lebensmittel der Welt. Побічні ефекти вживання піци: що варто знатиПіца, безумовно, є однією з найпопулярніших страв у світі. Gesundheit ist wichtig! Wie man Typ-2-Diabetes an den Symptomen erkenntTyp-2-Diabetes ist eine schwere Erkrankung, die die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen kann. |
|||||||||
|