Как справиться со стрессом за 10 минут

Все мы время от времени (возможно, ежедневно) подвергаемся стрессу. Проблемы на работе, с начальником, свекровью, деньгами, здоровьем – список может продолжаться бесконечно. Что бы ни являлось причиной, необходимо уметь контролировать эмоциями и не поддаваться влиянию обстоятельств.
Нет времени на 5-километровую пробежку или часовое занятие в зале? Предлагаем несколько быстрых способов, которые позволят вам расслабиться:

1. Объятия
Отличный помощник в борьбе со стрессом. Обнимаясь, ваш организм вырабатывает гормон окситоцин, который даёт вам ощущение расслабленности, доверия. Прекрасно и то, что обнимая своих родных и близких, вы помогаете снять так же их стресс.

2. Поиграйте с домашним любимцем
Общение с животными поднимает уровень серотонина и дофамина – нейромедиаторов, обладающих успокаивающими свойствами. Поглаживание и ласка любимого питомца может в быстрый срок помочь нам расслабиться, когда мы напряжены.

3. Используйте дыхательные упражнения
Если у вас нет времени на медитацию, попробуйте дыхательную технику «4-7-8». Сядьте на стул или на пол с выпрямленной спиной. Вдыхайте до счёта 4, задержите дыхания до счёта 7, сделайте вдох на счёте 8. Повторите в течение 5 минут, эта техника работает.

4. Подумайте о чём-то хорошем
Есть ряд так называемых «ловушек», которые заставят плохие мысли покинуть вас. Предвкушайте какое-то хорошее событие вашей жизни, которое намечается на ближайшее время (поездка с семьей на дачу, свадьба друзей в ближайшие выходные и т.д.). Также, хорошо работает визуализация в памяти приятных событий прошлого, воспоминание которых вызывает у вас радостные эмоци

vegetarian