|
|||||||||
|
|
||||||||
15.07 - 08:24
Как преодолеть паническую атаку?Это состояние обычно характеризуется приступом страха, паники или тревоги, а также ощущением внутреннего напряжения. Приступы могут длиться от нескольких минут до нескольких часов, в среднем 15 — 30 минут. Многие пациенты говорят о спонтанности атак. Зачастую они возникают в транспорте, в толпе или замкнутом пространстве. Люди, которые в первый раз столкнулись с подобной проблемой, сильно пугаются и начинают надумывать себе тяжелые заболевания. Но в основном панические атаки ― это физическое проявление психологических проблем. Желательно обратиться к опытному психологу или психотерапевту, который поможет устранить причину таких состояний. Специалисты также советуют найти уединенное место, где вы будете чувствовать себя в безопасности, принять такое положение, в котором легче всего будет расслабиться. Затем нужно поставить ноги на пол и почувствовать опору. Еще один способ, который поможет справиться с тревогой. Облокотитесь на спинку стула или кресла. Перемещайте ваш внутренний взгляд по всему телу, начиная с пальцев ног. Концентрируя внимание на стопах, старайтесь расслабить каждую мышцу. Поднимайте взгляд выше по телу и почувствуйте, как расслабляются голени, бедра, спина, ягодицы, живот, грудь, руки, лицо и голова. Нужно выровнять дыхание. Делайте плавный вдох через нос на счет 1-2-3. Затем задержите дыхание на 4-5. Сделайте медленный и плавный выдох через рот на счет 6-7-8-9-10. При учащенном дыхании можно дышать в бумажный пакет, плотно прижатый к лицу. Это способствует нормализации сердцебиения. Также в случае панических атак хорошо расслабляет теплый душ. yellmed.ru Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Сливочное масло, творог, лимон: домашние средства, которые помогут омолодить лицоНатуральные продукты, такие как сливочное масло, сметана и лимон могут стать отличными средствами для охлаждения лица, особенно летом или в жаркий день. Яке взуття краще купити дитині на літоКупівля взуття для дитини на літо - важливий аспект догляду за її здоров'ям та комфортом Butter, Hüttenkäse, Zitrone: Hausmittel, die Ihr Gesicht verjüngenGerade im Sommer oder an heißen Tagen können Naturprodukte wie Butter, Sauerrahm und Zitrone eine hervorragende Abkühlung des Gesichts sein. Вершкове масло, сир, лимон: домашні засоби, які допоможуть омолодити обличчяНатуральні продукти, такі як вершкове масло, сметана та лимон, можуть стати відмінними засобами для охолодження обличчя, особливо влітку або у спекотний день. Вдохновение в каждом плоде: польза бананов в уходе за кожей и волосамиБананы – не только вкусный перекус для желудка, но источник полезных веществ для красоты. |
|||||||||
|