Сохранить спокойствие во время стресса

Наш консультант: психолог Юлия Якуба.

Держим круговую оборону

Помните, что стрессовое состояние может приобрести хроническую форму и начать влиять на физическое самочувствие, подтверждая народную мудрость: «Все болезни — от нервов».
Самые распространенные симптомы: отсутствие аппетита или, наоборот, постоянный голод, быстрая утомляемость, необъяснимая слабость, апатия, скачки давления, резкие перепады настроения, проявление ничем не обусловленных аллергических реакций.

Что делать: проследите, чтобы под рукой всегда было что-то из успокаивающих средств: валериана, пустырник, настойка пиона. Не увлекайтесь кофе, особенно если у вас низкое давление. Если от волнения давление у вас подскакивает, ни в коем случае не пытайтесь спасти положение коньяком.

Любой алкоголь сначала резко расширяет сосуды, но потом так же резко сужает их, и вам становится еще хуже. Гораздо больше пользы в этом случае принесет кусочек горького шоколада. Расслабиться перед сном поможет ванна с добавлением ароматических масел, трав или морской соли (если нет противопоказаний).

У страха глаза велики

Тревожность в той или иной степени свойственна человеку даже в периоды стабильности. Никакая статистика не может до конца убедить, что мы не станем жертвой тяжелой болезни, преступления или несчастного случая. В ситуации кризиса к списку добавляются возможная потеря работы, долги, нищета. И хотя эти угрозы мнимые, страх, который мы испытываем, самый настоящий.

Что делать: для начала разделить проблемы на те, решить которые в наших силах, и те, решение которых от нас не зависит. Скажем, список кандидатов на увольнение у начальства уже сформирован. Что бы вы ни делали, ситуацию это, скорее всего, не изменит. Стало быть, не нужно выворачивать себя наизнанку. Работайте так, чтобы не было стыдно, а свободные силы направьте на овладение новым навыком, который поможет в критический момент обеспечить заработок. Не переживайте, если этот заработок будет небольшим, ваша задача — пережить сложные времена.

Шаг за шагом

Есть два универсальных симптома стресса, которые должны вас насторожить:

Нарушения сна. Если вы стали засыпать медленнее и спать меньше, значит, организм не может расслабиться. Если вы стали засыпать на ходу, просыпаетесь с трудом и долго не можете прийти в себя, значит, вы тратите за день больше сил, чем организм восстанавливает за ночь.

Искажение чувства времени. Это зависит от того, какая форма реагирования вам присуща — паническая или ступорозная. В ситуации минимального стресса засеките 10 минут по часам с секундомером, отложите часы и вернитесь к ним, когда вам покажется, что заданное время истекло. Поняв, сколько времени прошло на самом деле, вы узнаете, спешат или отстают ваши биологические часы. Для паникеров время идет быстрее, для склонных впадать в ступор — медленнее.

sportzal.com