04.08 - 12:28

Как избавиться от стресса


 

Не секрет, что при нашей обычной активной жизни избежать проявлений стресса мало кому удается. И это вполне естественная врожденная реакция организма на внешнюю угрозу. Но постоянный стресс провоцирует множество болезней. От него нужно избавляться.

Основные признаки стресса: частая раздражительность, тревожность, усталость, напряженность, нарушение сна. Принято считать, что стресс порождает стрессовая ситуация. Нет ситуации – нет стресса. Однако, это не так. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое.

Это значит, что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Хорошо, если можно изменить внешние обстоятельства, уехать к морю, например. Но не всегда их можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия. Значит, следует избрать другой путь — изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало нервное напряжение. В этом-то и весь секрет избавления от стресса!

Как избавиться от стресса: простые и эффективные советы

  1. Очистите голову от неприятных мыслей. В состоянии стресса человек не может сосредоточиться ни на чем другом, кроме источника этого самого стресса. Пообещайте себе, что вы обдумаете проблему завтра с утра, а сейчас голова ваша совершенно пустая. Примите удобное положение сидя, расслабьтесь, дышите равномерно, смотрите в одну точку и наблюдайте, какие мысли приходят в голову. Они постепенно начнут замедляться или исчезнут вовсе. А может, придут какие-то интересные новые идеи. Запишите их!
  2. Регулируйте дыхание. Изменение темпа дыхания является одним из лучших способов избавиться от стресса. Основа упражнений проста: выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Таким образом, выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая — до четырех. Дыхание должно быть медленным и равномерным. Чтобы очистить голову от неприятных мыслей, найдите пустую комнату или место, где вас никто не побеспокоит. Медленно считайте от одного до двадцати, потом обратно. Главное, целиком сосредоточиться на счете, стараться делать вдох на четных числах, выдох  — на нечетных. Когда дойдете до единицы, постарайтесь выдохнуть из себя волнения и проблемы.
  3. Займитесь спортом. Занятия спортом помогают пережить даже тяжелый стресс. Спорт поможет выплеснуть все негативные эмоции, накопившиеся внутри. К тому же, вы станете стройнее и здоровее. Убьете двух зайцев одним выстрелом. 20-ти минутная пробежка умеренным темпом или поход в тренажерный зал способны дать намного более ощутимый результат, чем пиво! Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гармоны счастья. Занимаясь спортом, вы получаете прилив хорошего настроения и укрепляете организм.
  4. Отправляйтесь на прогулку. Забудьте обо всем, не нужно никуда спешить, просто идите куда-нибудь в одиночестве. Смотрите на деревья, здания, обращайте внимание на ветер, дождь, цветы. Посчитайте, сколько встретите кошек или собак, сколько увидите машин синего цвета.
  5. Посмотрите на проблему со стороны. Если вы попали в неразрешимую ситуацию, психологи рекомендуют взглянуть со стороны или сверху. Представьте, что вы королева и вас такие мелкие проблемы не могут волновать. Вам не до этого, вам о судьбах мира думать надо. Или посмотрите на вещи как бы из будущего. Тогда проблема психологически останется в прошлом и беспокойство постепенно исчезнет. А на свежую голову вы легко найдете верное решение.
  6. Слушайте музыку. На самом деле, музыка — один из самых эффективных способов расслабиться и тем самым снять стресс. Звуковые вибрации определенных частот помогают отвлечь внимание, умиротворяют и исцеляют на физическом уровне. Кстати, звукотерапия  воздействует не только на психику, но и на физиологию, поэтому применяется не только в качестве антистрессовой методики, она позволяет лечить целый "букет" болезней. Удовольствие, которое вы получаете от прослушивания музыки, тоже напрямую связано с химическими процессами в мозгу. 
  7. Принимайте контрастный душ. Подумайте, что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет некоторых купаться в проруби? Почему многие известные успешные люди это практикуют? Стресс для тела от воздействия холода способствует выделению эндорфинов. Таким образом стресс тела лечит стресс психики. Контрастный душ также сильно закаляет организм, повышает сопротивляемость болезням.
  8. Ведите дневник. Ведение дневника – это полезная привычка, которую ценили наши предки, способная помочь вам побороть стресс, поделившись с листом бумаги своими тревогами и негативными мыслями. Высказанные мысли часто становятся менее гнетущими и беспокойными. Как вести дневник?
    • Подробно запишите все, что беспокоит;
    • Запишите, какие из этого вы можете извлечь уроки (урок можно извлечь из всего, только понять нужно, какой именно);
    • Запишите любые ваши мысли и планы на следующий день (хотя бы самые мелкие), не связанные с возникшими проблемами.
  9. Общайтесь с близкими людьми. Потребность в  общении должна обязательно удовлетворяться. Но не стоит общаться, с кем попало. Лучше один хороший друг, с которым легко и приятно проводить время, чем много знакомых, которые недовольны жизнью. Особенно хорошо общаться с такими людьми, с которыми у вас общие интересы, которые вас поддерживают. Но при этом, ни в коем случае не превращайте свое общение в обсуждение ваших проблем. Можете обсудить проблемы друзей, если они вам интересны, заняться каким-то общим делом или просто повеселиться.
  10. Умейте отдыхать. Стресс легче предотвратить, чем устранить. Все знают, как трудно работать перед отпуском, все раздражает. Совсем другое дело – после хорошего отдыха. Для качественно отдохнувшего человека многие проблемы кажутся просто смешными. Как вы отдыхаете? С кем? Что делаете во время отпуска? Что делаете в выходные? Если в выходные у вас генеральная уборка, а в отпуске – ремонт, то совет один: вам срочно нужно многое изменить в своей жизни.

Инф. 1000sekretov.net

Ключевые слова:
Читайте также:

Определен лучший витамин для восстановления сердца и сосудов

Этот витамин снижает риск сердечного приступа и играет важную роль в регенерации сосудов головного мозга после инсульта
Подробнее »»

Проблемы со стулом у малыша: что может стать причиной и как справиться

Запор у детей может возникать из-за недостатка кальция в их рационе, частых клизм и нехватки родительских объятий.
Подробнее »»

Блефарит и как его лечить

Блефарит относится к офтальмологическим заболеваниям воспалительного характера
Подробнее »»

Гимнастика для лица: как подтянуть кожу в домашних условиях

Также за кожей необходимо правильно ухаживать.
Подробнее »»

Новое лекарство стало прорывом в лечении депрессии за последние 30 лет

Препарат принципиально отличается от всех своих предшественников и имеет один недостаток – риск злоупотребления им как наркотическим средством.
Подробнее »»

Читайте также:
19.02 - 09:05

Пилинг: Cбрось старую кожу!

«Сбросить кожу» - именно так можно назвать известную косметологическую процедуру - пилинг, поскольку этот процесс заключается в отшелушивании старой кожи. А на этом месте буквально «вырастает» новая.
Подробнее »»

19.02 - 08:38

Эксперты рассказали, чем вредны картофельные чипсы

Журнал Health Affairs опубликовал доводы американских специалистов, утверждающих, что жареная картошка и продающиеся в магазинах чипсы из нее – это худший продукт для стройных и худеющих людей.
Подробнее »»

19.02 - 07:33

Лучшие советы красоты для девушек 

Для начала разберемся, что же такое женская красота. Каждый понимает и видит по-своему. Некоторые считают, что быть красивой, значит быть стройной и поддерживать спортивные формы.
Подробнее »»

19.02 - 07:03

Знаки зодиака рассказывают о моментах, в которых вы наиболее привлекательны

В какие моменты вы выглядите привлекательно?
Подробнее »»

19.02 - 06:32

Почему яблоки полезны для здоровья: ответ Ульяны Супрун

Эти фрукты защищают от рака и полезны для пищеварения.
Подробнее »»

19.02 - 06:01

Как удалить следы от акне при помощи домашних средств

Большинство из нас в какой-то период времени страдают от акне. Акне появляется по различным причинам.
Подробнее »»

19.02 - 05:22

Что делать, чтобы жить долго: 4 совета

Врачи уверяют, что выполнение этих правил позволит сделать жизнь долгой и здоровой.
Подробнее »»

19.02 - 04:37

Врачи назвали главные продукты для повышения гемоглобина

Гемоглобин в организме отвечает за перенос молекул кислород и насыщение им каждого органа. что крайне важно.
Подробнее »»

19.02 - 04:06

Медики посоветовали, как справиться с похмельем

Хотя бы раз в жизни мы все испытывали это чувство.
Подробнее »»

18.02 - 23:06

Кто стал прототипом доктора Лектора в фильме «Молчание ягнят»?

Ганнибал Лектор, герой тетралогии романа американского писателя Томаса Харриса – талантливый ученый-психиатр, интеллектуал, эстет и одновременно серийный убийца-каннибал. Долгое время поклонники фильма пытались понять: кто же стал прототипом доктора
Подробнее »»

18.02 - 23:02

Стоунтерапия: что нужно знать о массаже горячими камнями

Полезен ли массаж горячими камнями?
Подробнее »»

18.02 - 22:21

Ученые выяснили, почему люди тупеют

Специалисты из Университета Джонса Хопкинса провели исследование с участием около 12 тысяч человек.
Подробнее »»

18.02 - 22:06

Пища, содержащая мелатонин, помогает уснуть

Мы знаем, что недостаточный сон связан с изменениями в питании людей, как правило, у них понижается аппетит.
Подробнее »»

18.02 - 21:34

Об отношениях принца Гарри и Меган Маркл снимут новый художественный фильм

В скором времени поклонники королевской пары увидят продолжение первой части картины о развитии отношений Меган Маркл и принца Гарри.
Подробнее »»

18.02 - 21:08

Отношения с эгоистом

Эгоист – это человек, полностью ориентированный на себя, для него нет ничего важнее собственных интересов, и только свои мнения и планы он всегда ставит на первое место.
Подробнее »»


Загрузка...
Loading...

Справочная информация

Загрузка...