|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
01.08 - 12:05
Кошка: простое упражнение для плоского живота[179208](300x136).jpeg)
Работает не хуже вакуума. Во время выполнения упражнения "кошка" задействуются мышцы спины и живота. Также, укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч. Как правильно выполнять это упражнение? 1. Стань на четвереньки, руки ровно под плечами, а ладонями упирайся в пол. Важно! Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены. 2. Далее, в исходном положении сделай глубокий вдох и резкий выдох. 3. На выдохе округли спину настолько, насколько возможно, максимально втяни живот и сожми ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. 4. В такой позе оставайся до 8 секунд, затем прогни спину в пояснице и подними голову вверх. Таз тяни вверх. Сосчитай до 8. 5. После этого вернись в изначальное положение и вдохни. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Wie man Halsschmerzen effektiv loswird: Empfehlungen und BehandlungsmethodenHalsschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden bei Menschen, unabhängig vom Alter Как эффективно избавиться от боли в горле: Рекомендации и методы леченияБоль в горле – это одна из самых распространенных жалоб среди людей, независимо от возраста Як ефективно позбутися болю в горлі: Рекомендації та методи лікуванняБіль у горлі — це одна з найпоширеніших скарг серед людей, незалежно від віку How to effectively get rid of a sore throat: Recommendations and treatment methodsA sore throat is one of the most common complaints among people, regardless of age Как снизить артериальное давление и продлить жизнь: научные рекомендацииСнижение артериального давления является важным аспектом поддержания здоровья и предотвращения серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечная недостаточность или хронические заболевания почек |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||