|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
01.08 - 12:05
Кошка: простое упражнение для плоского живота[179208](300x136).jpeg)
Работает не хуже вакуума. Во время выполнения упражнения "кошка" задействуются мышцы спины и живота. Также, укрепляются внутренние мышцы кора, поясничного отдела, растягивается позвоночник, выпрямляется осанка. Улучшается координация и гибкость шеи, спины и плеч. Как правильно выполнять это упражнение? 1. Стань на четвереньки, руки ровно под плечами, а ладонями упирайся в пол. Важно! Расстояние между ногами должно быть небольшим, не больше 10 сантиметров. В начале упражнения поясница и таз должны быть расслаблены. 2. Далее, в исходном положении сделай глубокий вдох и резкий выдох. 3. На выдохе округли спину настолько, насколько возможно, максимально втяни живот и сожми ягодицы. Таз при этом должен оставаться прямым, копчик смотреть вниз, голова опущена. 4. В такой позе оставайся до 8 секунд, затем прогни спину в пояснице и подними голову вверх. Таз тяни вверх. Сосчитай до 8. 5. После этого вернись в изначальное положение и вдохни. cosmo.com.ua Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Useful properties of strawberries: why this berry should be in your dietStrawberries are not only tasty, but also an extremely useful berry that brings many health benefits Полезные свойства клубники: почему эта ягода должна быть в вашем рационеКлубника – это не только вкусная, но и очень полезная ягода, которая приносит множество преимуществ для здоровья Корисні властивості полуниці: чому ця ягода повинна бути у вашому раціоніПолуниця – це не лише смачна, але й надзвичайно корисна ягода, що приносить безліч переваг для здоров’я Неожиданная причина «тумана в голове»: предупреждение для женщинМногие женщины время от времени испытывают так называемый туман в голове – это ощущение, когда разум кажется затуманенным, трудно сосредоточиться, и кажется, что окружающий мир становится менее понятным An unexpected cause ofMany women from time to time experience so-called |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||