Диабет: как за полчаса в день снизить уровень сахара в крови

Признаки диабета второго типа могут варьироваться от чрезмерной жажды, повышенного чувства голода, нечеткого зрения и частых инфекций. При неправильном лечении этого состояния эти симптомы могут усугубиться. 

Медики отмечают, что диабет второго типа можно взять под контроль и остановить разрушительное воздействие сахара на организм. Ключевое значение имеют диета и физические упражнения. 

Одной из лучших форм физической нагрузки, которую вы можете использовать для лечения диабета, являются аэробные упражнения, пишет Express. Всего полчаса в день могут в буквальном смысле спасти жизнь.

Принятие и поддержание физической активности имеет решающее значение для контроля уровня глюкозы в крови и общего состояния здоровья у людей с диабетом второго типа.

Физические упражнения улучшают контроль уровня глюкозы в крови, снижают факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют снижению веса и улучшают самочувствие. И особенно хороши в данном случае аэробные упражнения, поскольку они задействуют большие группы мышц, насыщая их кислородом.

Такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и плавание, в основном зависят от аэробных систем, вырабатывающих энергию.

Аэробные тренировки повышают плотность митохондрий, чувствительность к инсулину, эластичность кровеносных сосудов. Они улучшают функцию легких, иммунную функцию и работу сердечно-сосудистой системы.

— Как аэробные, так и силовые упражнения продемонстрировали преимущества у людей с диабетом за счет увеличения поглощения глюкозы и снижения резистентности к инсулину. Пациентам с диабетом рекомендуется комбинация обоих типов, потому что эффект больше, чем при выполнении каждого из них в отдельности, — отмечают кардиологи.

Рекомендуется частота не менее трех раз в неделю, предпочтительно, если ее можно увеличить до пяти дней с промежутками между периодами активности не более двух дней подряд, поскольку повышение чувствительности и толерантности к глюкозе сохраняется примерно от 12 до 24 часов.

Регулярные аэробные упражнения также могут привести к потере лишнего веса, что имеет главное значение для эффективного лечения диабета второго типа.

Преимущества аэробных упражнений:

• Уменьшают жировые отложения в организме, включая вредный висцеральный жир (живот).
• Помогают предотвратить осложнения диабета, такие как болезни сердца и проблемы с почками
• Поднимают настроение
• Сохраняют сердце и кости здоровыми, а суставы крепкими.
• Регулируют кровяное давление
• Снижают уровень плохого холестерина и улучшают уровень хорошего холестерина.

Ключевые слова: