|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
01.04 - 12:44
Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе| Медицина
.jpeg)
Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животеВисцеральный жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.
Любой жир, если его много, нарушает гормональный баланс, вызывает воспаление и повышает риск серьёзных заболеваний. Жир — это вообще самостоятельный орган, предупреждают врачи. Жировые клетки высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм. Висцеральный жир производит мощные гормоны, такие как цитокины, которые усиливают воспаление в организме и способствуют сердечным заболеваниям. Доктор Луиза Уайзман отмечает, что чрезмерный уровень висцерального жира приводит к высвобождению белков, которые сужают кровеносные сосуды, повышая показатели артериального давления. Кроме того, существенно повышается риск сахарного диабета и инсульта, деменции, астмы и рака. Один из лучших способов избавиться от жира на животе — употреблять цельнозерновые продукты. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США, изучалось влияние такой пищи на висцеральный жир. У всех участников индекс массы тела (ИМТ) был более 23. Их разделили на две группы, и одни ели хлеб из рафинированной муки, а другие - из цельнозерновой. К концу 12-недельного исследования в группе, принимавшей цельнозерновые продукты, наблюдалось снижение уровня висцерального жира. В то же время группа, употреблявшая рафинированный хлеб, не показала значительных изменений в уровне висцерального жира. — Очищенные зерна насыщают меньше, чем неочищенные, повышают уровень сахара в крови, влияют на контроль аппетита, — отмечает доктор Уайзман.
Еще один совет — сосредоточиться на кардиоупражнениях. Для избавления от висцерального жира лучше всего подходят аэробные упражнения. Это может быть плавание, езда на велосипеде, ходьба, гребля. — Исследование, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир, — отметила Уайзман.
Чтобы получить максимальную пользу, следует заниматься кардиотренировками по 30-40 минут три-четыре раза в неделю. Третье правило — высыпаться. По данным исследования, у людей, которые спят менее 7 часов в сутки на протяжении долгого времени, примерно через пять лет образуется висцеральный жир. Четвертое правило — учитесь управлять стрессом. Кортизол — гормон стресса — может заставлять тело «цепляться за жир», говорит Уайзман. Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Comment le monde intérieur change après le départ des parentsLa perte de ses parents est l'une des expériences les plus bouleversantes qu'une personne puisse vivre. Рисовая диета и безопасное снижение весаРисовая диета часто привлекает тех, кто хочет быстро снизить вес и ищет простые способы изменить питание. Основная идея заключается в замене калорийных гарниров более легким продуктом — рисом. Was kann man abends essen, ohne dem Wohlbefinden zu schaden?Viele Menschen beschäftigen sich mit der Frage nach dem abendlichen Snack, insbesondere diejenigen, die auf eine ausgewogene Ernährung achten. The Impact of Romantic Relationships on Work ProductivityRecent research by Italian researchers has shown that romantic relationships between colleagues can impact professional performance. Как поддержать волосы при сильном выпаденииСостояние волос часто ухудшается из-за стресса, несбалансированного питания, переутомления и переменчивой погоды. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||