|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
26.03 - 10:08
Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет| Медицина
.jpeg)
Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможетМедики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды. Человек, который не высыпается ночь за ночью, чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться на работе, у него «сдают» нервы. Если проблему не решить, это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. По данным сайта NHS (Национальная служба здравоохранения Англии), у большинства проблемы со сном решаются в течение месяца, если выполнять специальные упражнения на визуализацию. — Эти методы основаны на использовании мысленных образов для создания чувства благополучия в теле, что может уменьшить стресс и поможет вам заснуть, — отмечают эксперты.
Сканирование тела — вид медитации, при котором внимание фокусируется на разных частях тела. Лягте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем перенесите внимание на свои ступни, отмечая любые ощущения в пальцах ног. Проверьте, нет ли в этом месте напряжения, а если есть, то силой мысли снимите его - как бы «выдохните». Далее переместите свое внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями и визуализируя напряжение, уходящее через дыхание. Затем следует методично перемещать свое внимание по каждой части тела, одной за другой, двигаясь от ступней ко лбу. Обычно к середине процесса человек засыпает. Также эксперты советуют выбирать удобный матрац. В комнате должно быть темно и прохладно. Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и помешать хорошему сну. Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день. — Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни, — отмечают специалисты.
Как быстро уснуть: 7 простых советов
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Lebensmittel, die die Bauchspeicheldrüse schädigen: Was Sie vermeiden solltenDie Bauchspeicheldrüse ist ein wichtiges Organ, das eine Schlüsselrolle bei der Verdauung und der Regulierung des Blutzuckers spielt Продукты, которые вредят поджелудочной железе: чего следует избегатьПоджелудочная железа – это важный орган, играющий ключевую роль в процессах пищеварения и регулировании уровня сахара в крови Продукти, які шкодять підшлунковій залозі: чого варто уникатиПідшлункова залоза — це важливий орган, який відіграє ключову роль у процесах травлення та регулюванні рівня цукру в крові Полезные свойства семян чиа для здоровьяСемена чиа стали популярным продуктом среди тех, кто стремится улучшить свое здоровье и пищевые привычки Przydatne właściwości nasion chia dla zdrowiaNasiona Chia stały się popularnym produktem wśród osób chcących poprawić swoje zdrowie i nawyki żywieniowe |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||