|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
26.03 - 10:08
Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет| Медицина
.jpeg)
Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможетМедики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды. Человек, который не высыпается ночь за ночью, чувствует себя разбитым, не может сосредоточиться на работе, у него «сдают» нервы. Если проблему не решить, это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. По данным сайта NHS (Национальная служба здравоохранения Англии), у большинства проблемы со сном решаются в течение месяца, если выполнять специальные упражнения на визуализацию. — Эти методы основаны на использовании мысленных образов для создания чувства благополучия в теле, что может уменьшить стресс и поможет вам заснуть, — отмечают эксперты.
Сканирование тела — вид медитации, при котором внимание фокусируется на разных частях тела. Лягте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем перенесите внимание на свои ступни, отмечая любые ощущения в пальцах ног. Проверьте, нет ли в этом месте напряжения, а если есть, то силой мысли снимите его - как бы «выдохните». Далее переместите свое внимание на икроножные мышцы, повторяя процесс наблюдения за ощущениями и визуализируя напряжение, уходящее через дыхание. Затем следует методично перемещать свое внимание по каждой части тела, одной за другой, двигаясь от ступней ко лбу. Обычно к середине процесса человек засыпает. Также эксперты советуют выбирать удобный матрац. В комнате должно быть темно и прохладно. Кофеин и алкоголь могут помешать вам заснуть и помешать хорошему сну. Всем нужно разное количество сна. В среднем взрослым требуется от семи до девяти часов, а детям — от девяти до 13 часов. Малышам и младенцам необходимо от 12 до 17 часов сна каждый день. — Регулярный плохой сон подвергает вас риску серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и сахарный диабет. Крепкий ночной сон необходим для долгой и здоровой жизни, — отмечают специалисты.
Как быстро уснуть: 7 простых советов
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Maximale Tagesdosis Kaffee: GesundheitsempfehlungenKaffee ist eines der beliebtesten Getränke der Welt und seit langem fester Bestandteil vieler Kulturen Cynamon: Potężna pomoc w walce z tłuszczem na brzuchuCynamon to nie tylko aromatyczna przyprawa, która dodaje smaku potrawom, ale również silny naturalny środek, który może pomóc w walce z odkładaniem się tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha Zimt: Ein kraftvoller Helfer im Kampf gegen BauchfettZimt ist nicht nur ein aromatisches Gewürz, das Gerichten Geschmack verleiht, sondern auch ein wirksames Naturheilmittel, das bei der Bekämpfung von Fettablagerungen, insbesondere im Bauchbereich, helfen kann Мощный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе.Корица – это не только ароматная специя, придающая вкус блюдам, но и мощное природное средство, которое может помочь в борьбе с жировыми отложениями, в частности в области живота Cinnamon: A Powerful Helper in the Fight Against Belly FatCinnamon is not only an aromatic spice that adds flavor to dishes, but also a powerful natural remedy that can help in the fight against fat deposits, especially in the abdominal area |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||