|
|||||||||
|
|
||||||||
20.08 - 19:47
Ученые рассказали, как тренироваться с пользой для психического здоровья| Медицина
Ученые рассказали, как тренироваться с пользой для психического здоровьяСоветы от психолога Хиллари Каута. Ученые неоднократно доказывали, что физическое здоровье и психическое состояние взаимосвязаны. Недостаточная активность может привести к беспокойству и депрессии, тогда как регулярные занятия спортом усиливают ощущение счастья, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Упражнения делают наш ум устойчивым и готовым к любому стрессу и трудностям, говорит психолог и член правления Ассоциации прикладной спортивной психологии Хиллари Каута. В то же время, отмечает она, тип тренировки также имеет значение. В зависимости от того, что вас волнует, с какими ощущениями вы боретесь, можно адаптировать свои физические упражнения. Таким образом вы не только усилить свой естественный стимул, но и повысите мотивацию для поддержания активного образа жизни. Эти 2 совета психолога помогут вам определиться с типом тренировки, который лучше всего поддержит ваше психическое здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Слушайте себяЛюдям с беспокойством и тем, кто зациклен на своих проблемах, Каута советует отдать предпочтение йоге или пилатесу. По ее словам, эти упражнения помогут перефокусировать ум. Концентрируя свою энергию на форме, позах и дыхании, позволит перестроить его для эффективной борьбы со стрессом. Ведь доказано, что медитация вызывает нейромедиаторы, которые помогают справиться с тревогой. Основные симптомы тревожности:
Зато для тех, кто любит высокоинтенсивные тренировки, психолог советует сочетать их с любой формой психологического расслабления. Например, вести рефлексивный дневник после каждой пробежки или занятий по боксу. Это поможет избавиться от эмоций и понять, что именно вас волнует. Так же медитативная растяжка или прогулка принесут ощущение примирения с теми вещами, с которыми вы боретесь в форме тренировки. Изменяйте тренировкиИзбегая монотонности, вы сделаете свои тренировки более полноценными как с физической, так и с психологической точки зрения, говорит Каута. К примеру, если вы отдаете предпочтение бегу или другим высокоинтенсивным тренировкам, время от времени замените их на более успокаивающие, такие как та же йога или пилатес. Зато те, кто привык тренироваться дома, могут иногда разогревать мышцы в фитнес-клубах. Однако, если кардинальные изменения вас сильно утомляют, вы можете немножко изменить свои привычки в спорте. Например, снять наушники во время пробежки или прогулки и сосредоточиться на своем окружении. Даже одно незначительное изменение в чувствах, говорит психолог, может положительно повлиять на ваш мозг и заставит его работать по-другому.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
New research: how to avoid heart failure with easeA recent study conducted by a group of scientists found that something as simple as eating the right amount of fruits and vegetables can significantly reduce the risk of developing heart failure. Новое исследование: как избежать сердечной недостаточности с легкостьюНедавнее исследование, проведенное группой ученых, выяснило, что простая вещь как правильное употребление фруктов и овощей может значительно снизить риск развития сердечной недостаточности. Нове дослідження: як уникнути серцевої недостатності з легкістюНедавнє дослідження, проведене групою вчених, з'ясувало, що проста річ, як правильне вживання фруктів та овочів, може значно знизити ризик розвитку серцевої недостатності. Какие яйца более полезны: куриные или перепелиныеЯйца – это ценный источник белка и других полезных питательных веществ. Which eggs are more useful: chicken or quailEggs are a valuable source of protein and other beneficial nutrients. |
|||||||||
|