|
|
|||||||||
|
|
|
||||||||
|
24.06 - 15:19
Известный тренер подсказала, как сократить потребление сахара| Медицина
.jpeg)
Известный тренер подсказала, как сократить потребление сахараЕсть несколько простых правил. Лето – это идеальный период, чтобы начать употреблять меньше сахара или вообще отказаться от него. Для того, чтобы было легче, можно заменить его на ягоды, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал. Об этом рассказала тренер Марина Боржемская, отметив, что фрукты помогают не испытывать сильный дискомфорт. Они смогут заменить потребность в сильном желании сахара. Поэтому надо добавлять их в основные приемы пищи. Отказаться от прямого сахараПостепенно нужно уменьшать употребление всех рафинированных сахаров, искусственных подсластителей и сиропов с высоким содержанием фруктозы. У вас не должно быть сахара под рукой, чтобы к нему не тянуться. Но нельзя сразу резко от него отказываться, поскольку это какая-то зависимость. И резкий полный отказ будет вызывать «ломку», ЗавтракиУ вас должны быть завтраки с большим содержанием белка. Протеины помогают поддерживать баланс сахара в крови и приглушают тягу к сладкому. Например, один из вариантов – яйца с овощами и авокадо, овсянка и/или греческий йогурт с ягодами и корицей. УглеводыЛюди, которые худеют, часто допускают популярную ошибку – отказываются от сложных углеводов. Однако это неправильно. Они дают долгосрочную энергию, а не кратковременную, как это происходит со сладким. Вода с лимономКак только у вас просыпается желание заказать в ресторане десерт или купить на обед миндальный круассан, попробуйте сделать несколько глотков воды. Можно с лимоном (если у вас нет повышенной кислотности). Возможно, у вас просто жажда, а не голод. ПерекусНе забывайте перекусить в течение дня, калорийность должна быть 100 – 150 граммов. Это могут быть, например, фрукты, ягоды, кусочек сыра, орехи и вареное яйцо. Но нельзя беспорядочно есть все подряд. Это должен быть один перекус, а не постоянное подъедание.️Колы вы начнете употреблять меньше сахара, то вам его будет меньше хотеться. Постепенное отвыкание приведет к тому, что даже слегка сладких продуктов и блюд вам будет достаточно.
Ключевые слова:
|
|||||||||
|
Читайте также:
Badania naukowe określają optymalny wiek na zajście w ciążęBadania naukowe przeprowadzone przez specjalistów z zakresu położnictwa i ginekologii wykazały, że optymalny wiek na poczęcie dziecka z punktu widzenia zdrowia matki i dziecka wynosi od 20 do 35 lat. Научное исследование определяет оптимальный возраст для беременностиНаучное исследование, проведенное экспертами в области акушерства и гинекологии, установило, что оптимальный возраст для зачатия ребенка с точки зрения здоровья матери и малыша – от 20 до 35 лет. Scientific research determines the optimal age for pregnancyA scientific study conducted by experts in the field of obstetrics and gynecology established that the optimal age for conceiving a child from the point of view of the health of the mother and baby is from 20 to 35 years. Наукове дослідження визначає оптимальний вік для вагітностіНаукове дослідження, проведене експертами у галузі акушерства та гінекології, встановило, що оптимальний вік для зачаття дитини з точки зору здоров'я матері та малюка - від 20 до 35 років. Dangerous habits that contribute to the development of dementiaResearch in the field of neuroscience has found that there are certain habits that can increase the risk of developing dementia. |
|||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||