|
|||||||||
|
|
||||||||
06.06 - 15:53
Медики рассказали о важности тестостерона для женского здоровья| Медицина
Медики рассказали о важности тестостерона для женского здоровьяОн нужен не только мужчинам. В молодые годы, когда вы полны сил и энергии, вы вряд ли думаете о тестостероне. Но с возрастом недостаток этого гормона в организме может влиять на ваше настроение, тело, работоспособность, то есть на вашу жизнь, передает Хроника.инфо со ссылкой на epochtimes.com.ua. Тестостерон, который часто считается мужским половым гормоном, также важен для женского здоровья. У женщин намного меньше тестостерона, чем у мужчин, но он для представителей обоих полов поддерживает здоровье и красоту тела, наполняет энергией и положительными эмоциями. Тестостерон оказывает значительное влияние на соотношение жировой и мышечной ткани, он особенно важен для уменьшения жировых отложений. Он обеспечивает наращивание мышечной массы, поддерживает прочность костей, переработку жира в энергию. Омолаживает кожу, делает её эластичной. Нормальный уровень тестостерона повышает настроение, а его недостаток может привести к депрессии. Повышает умственную и физическую работоспособность, даёт телу силу и энергию. Пополнять тестостерон особенно важно пожилым людям, потому, что его уровень с возрастом снижается. Выполнение следующих рекомендаций поможет оптимизировать его уровень. Делайте упражненияУпражнения — один из лучших способов снизить вероятность заболеваний и потенциально повысить уровень тестостерона. Исследования показали, что у людей, которые регулярно занимаются спортом в любом возрасте, уровень тестостерона выше. Лучше всего сочетать тренировки с отягощениями и аэробные упражнения. Сбалансированное питаниеПолучение достаточного количества макронутриентов, таких как белки, углеводы и жиры, может значительно повлиять на уровень гормонов. И выбор пищи, и количество калорий оказывают влияние на уровень тестостерона. Однообразное питание или переедание могут снизить его уровень. Поэтому сбалансировать питание очень важно. При этом не надо ограничивать резко калорийность пищи — это может стать стрессом для организма, и тестостерон прекратит вырабатываться. Добавьте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием цинка: орехи, птицу, морепродукты, печень. Увеличьте потребление так называемых полезных жиров. К ним относятся растительные и овощные масла, авокадо, арахис, жирные сорта рыбы, оливки. Ешьте больше овощей, таких как редиска, репа, капуста. Разнообразный набор нежирных белков, полезных углеводов, таких как фрукты и цельнозерновые, может помочь оптимизировать уровень тестостерона. Употребляйте достаточное количество клетчатки. Откажитесь от алкогольных напитков. Уменьшите стрессДлительный стресс, повышающий уровень кортизола, может снизить уровень тестостерона и привести к перееданию, увеличению веса и накоплению жира. Высыпайтесь! Сон чрезвычайно важен для здоровья и красоты. Получайте достаточно витамина DБольше солнечного света или добавки в рацион витамина D также могут помочь повысить уровень тестостерона. Для восполнения витамина D добавляйте в пищу: рыбий жир, печень трески, жирные сорта рыбы (горбуша, сёмга, скумбрия, кета, сельдь, форель, угорь, палтус), чёрную икру, яичный желток, козье молоко, сливочное масло, твёрдые сорта сыра. Оптимальный уровень тестостерона может помочь вам сохранить мышечную массу и душевное равновесие, контролировать вес. Сделайте всё возможное, чтобы жить полноценной жизнью!
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Математична функція для діагностики захворювань мозку: Нові можливості наукового дослідженняУ дослідженні, проведеному відомими вченими, було розроблено і впроваджено нову математичну функцію, яка дозволяє діагностувати різні захворювання мозку. Wissenschaftliche Forschung ermittelt das optimale Alter für eine SchwangerschaftEine von Experten auf dem Gebiet der Geburtshilfe und Gynäkologie durchgeführte wissenschaftliche Studie ergab, dass das optimale Alter für die Empfängnis eines Kindes aus Sicht der Gesundheit von Mutter und Kind zwischen 20 und 35 Jah Badania naukowe określają optymalny wiek na zajście w ciążęBadania naukowe przeprowadzone przez specjalistów z zakresu położnictwa i ginekologii wykazały, że optymalny wiek na poczęcie dziecka z punktu widzenia zdrowia matki i dziecka wynosi od 20 do 35 lat. Научное исследование определяет оптимальный возраст для беременностиНаучное исследование, проведенное экспертами в области акушерства и гинекологии, установило, что оптимальный возраст для зачатия ребенка с точки зрения здоровья матери и малыша – от 20 до 35 лет. Scientific research determines the optimal age for pregnancyA scientific study conducted by experts in the field of obstetrics and gynecology established that the optimal age for conceiving a child from the point of view of the health of the mother and baby is from 20 to 35 years. |
|||||||||
|