21.10 - 08:22

Врач назвал лучший продукт для качественного сна


 

Недостаток сна — большая проблема, которая приводит к сбою гормональной и нервной системы. А они, в свою очередь, ведут к развитию хронических заболеваний. Недосыпают не только трудоголики и студенты, но даже и младенцы. Чтобы отрегулировать сон, нужно употреблять продукты, которые содержат аминокислоты, способствующие выработке мелатонина — гормона сна.  Врач рассказывает, как еда управляет нашим сном.

«Важная кислота, которая способствует синтезу мелатонина — это триптофан. Самое большое количество содержится в орехах — 500 мг на 100 грамм продукта. Также его много рыбе и морепродуктах — около 200-300 мг. Примерно столько же содержится в молочных продуктах. Именно поэтому мы часто любим пить кефир или молоко на ночь». — сказал петербургский врач.

К тому же, триптофан активирует не только выработку мелатонина, но и серотонина — «гормона счастья».

Проблемы недосыпания

«Считается, что проблемы со сном характерны только для взрослых людей, это большое заблуждение — недосыпают даже младенцы. Нормальная продолжительность сна ребенка до года — 18 часов. С года до двух — 13 часов. Не в последнюю очередь сон зависит от качества молока, то есть мама должна также употреблять продукты с триптофаном. Однако, около трети детей 1-ого года жизни испытывают дефицит сна. В будущем это грозит проблемами в умственном развитии и поведении».

Справка
Триптофан используется в качестве строительного блока в биосинтезе белка, и как все аминокислоты. Многие животные (включая людей) не могут синтезировать триптофан: им необходимо получать его через пищу, что делает триптофан незаменимой аминокислотой. Триптофан является одной из менее распространенных аминокислот, обнаруживаемых в белках, но он играет важную структурную или функциональную роль.
Источник: newsyou.info

Ключевые слова:
Читайте также:

Джонни Деппа рассматривают на роль нового Джокера

Кресло режиссера займет Тим Бертон.
Подробнее »»

Илон Маск запустил в продажу короткие шорты собственного производства

Глава компаний TESLA и SpaceX Илон Маск запустил в продажу короткие шорты собственного производства.
Подробнее »»

Топ-15 молодежных слов, которые и сегодня понятны далеко не всем

Пятнадцать слов, которые сделают твою речь более современной
Подробнее »»

Тяжелое течение COVID-19 связали с «неандертальскими» генами

Ученые из Германии и Швеции обнаружили неожиданный фактор, влияющий на состояние больных коронавирусом.
Подробнее »»

Ученые назвали количество кислорода для эффективной работы мозга

Исследование показало, какой объем кислорода требуется клеткам головного мозга, чтобы обеспечить работу его структур и клеток.
Подробнее »»

Справочная информация

Загрузка...