Как избежать анемии: Топ-7 источников железа

Узнай, на какие продукты следует налегать, чтобы избежать развития анемии, к которой часто приводит дефицит железа.

Дефицит железа - наиболее распространенный вид дефицита питательных веществ является одной из главных причин развития анемии. Это питательное вещество играет главную роль в передаче кислорода по всему телу, а его недостаточное количество может стать причиной плохого самочувствия и появления одышки. Возьми на заметку, какие продукты помогут тебе избежать этого:

Моллюски и мидии

 Если ты любишь морепродукты, останови свой выбор на богатых железом моллюсках и мидиях.  99 г содержат колоссальные 40-150% рекомендуемой суточной дозы железа.

Шпинат

 Темно-листовые овощи, как шпинат, богаты железом. Чтобы получить максимум железа из шпината, ешь его с продуктами, богатыми витамином С (апельсины, мандарины, сладкий перец), который улучшает усвоение железа.

Зерновые

 Многие сухие завтраки, как отруби и пшеничные хлопья, обогащены железом. Это также хорошие источники клетчатки, витаминов и являются прекрасным способом начать свое утро.

Чечевица

 Кроме того, что чечевица богата клетчаткой и белком, всего в половине стакана чечевицы содержится до 50 % от суточной потребности железа.

Куриная печень

 Куриную печень также следует включать в свое меню, ведь в 30 г содержится почти пятая часть от ежедневно рекомендуемой дозы железа.

Тофу

 Тофу можно добавлять в салат, лапшу и даже использовать для приготовления десертов. Всего в половине чашки тофу содержится около 35 % суточной потребности железа.

Ветчина

 Добавить ветчину в салат или сделать бутерброд - один из легких способов восполнить запас железа.

Интернет-издание для девушек и женщин от 14 до 35 лет Pannochka.net