|
|||||||||
|
|
||||||||
23.10 - 11:36
ЗАЇДАННЯ СТРЕСУ: ЩО РОБИТИ ТА ЯК ПРИЙНЯТИ СВОЄ ТІЛО частина перша:| Питание
![]() ЗАЇДАННЯ СТРЕСУ: ЩО РОБИТИ ТА ЯК ПРИЙНЯТИ СВОЄ ТІЛО частина перша:Емоційне переїдання – це дуже шкідлива звичка, яка може негативно вплинути на наше здоров’я. Як перестати заїдати стрес та як прийняти своє тіло, якщо від початку війни звикла заїдати стрес? Відповідь на ці питання шукай у нашій новій статті. Чому ми заїдаємо стресВійна викликала паніку в усіх нас. Багато людей почали “заїдати” стрес. Чому це відбувається?
6 порад, які допоможуть контролювати емоційне переїданняЕмоційне споживання їжі, а також використання їжу для того, щоб приглушити стреси — це не така вже й стара історія, тому є перевірені часом та людьми способи позбутись від цієї проблеми. 1. Переглянь свій план харчуванняЯкщо ти звертаєшся до їжі як до джерела комфорту, розглянь варіант, що твій звичайний раціон не покриває потреб організму в боротьбі зі стресом. Розроби повноцінне антистресове меню, яке покриватиме потреби організму в поживних речовинах. Недоїдання часто стає кращим другом стресового переїдання, тому твій перший крок — правильне та повноцінне харчування. 2. Попроси про підтримкуСором та провина часто змушують нас переїдати, щоб якось їх забити. А оточення може суттєво погіршити наш стан. Тому варто:
Звісно, найкращий спосіб отримати якісну підтримку — записатись на прийом до дієтолога, але не всім це зараз доступно, тому спочатку обійдись друзями та близькими. 3. Знайди інструменти боротьбиЦе зовсім не соромно — переїдати, якщо відчуваєш стрес. І це не найгірше, що роблять люди, аби заспокоїтись. Чомусь курців ніхто не шеймить за те, що вони в період дедлайнів викуоюють пачечку-другу? Поряд з тим, що це не соромно, також озбройся іншим інструментом: розумінням, що використання їжі як антистресу — це лише тимчасова міра. Тому корисно створити інші стратегії заспокоєння на випадок тяжких часів. Сядь собі зручно на диван з блокнотом і почни розписувати список всього, що ти можеш зробити у стресовий період, окрім переїдання. Коли настане момент стресу — діставай свого блокнота з інструментами боротьби й починай діяти. Порада автора статті. Коли я відчуваю стрес чи знесилення, особливо емоційне, я або пишу у щоденнику про свої почуття, або плету з бісеру прикраси. Тепер у мене величезний щоденник і купа прикрас. 4. Зроби павзу й спитай себе про почуттяКоли ти помічаєш, що рука так і тягнеться до комфортної їжі, варто зробити павзу й запитати себе: «А що мені зараз потрібно? Я зголодніла? Чи мені просто сумно/страшно/боляче/самотньо?» Раціональне мислення — це ключ до розуміння, чому ти тягнешся то їжі. 5. Переконайся, що ти їси достатньо білків та клітковиниОдин зі способів позбутись переїдання — завжди відчувати себе ситою. Забезпеч себе їжею, багатою білками та клітковиною, а також — приготуй корисні перекуси. Тоді ти завжди відчуватимеш себе ситою й не потягнешся до морозива чи чипсів. 6. ПоїжТи можеш відчувати стрес і бути голодною водночас! Тому, якщо в животі бурчить, піди та й поїж.
Ключевые слова:
|
|||||||||
Читайте также:
Mit scharfen Paprikaschoten das Herz stärken: neue wissenschaftliche ErkenntnisseScharfe Paprika, die vielen Liebhabern scharfer Speisen bekannt sind, können nicht nur angenehm schmecken, sondern sich auch positiv auf die Herzgesundheit auswirken Zastosowanie ostrych papryczek w celu wzmocnienia serca: nowe odkrycia naukoweOstre papryczki, znane wielu miłośnikom pikantnych potraw, nie tylko mają przyjemny smak, ale także korzystnie wpływają na zdrowie serca Вживання пекучого перцю для зміцнення серця: нові наукові відкриттяПекучий перець, знайомий багатьом любителям гострої їжі, може мати не тільки приємний смак, але й позитивний вплив на здоров'я серця Dlaczego olej lniany jest korzystny, zwłaszcza dla kobiet: Przegląd korzyści i właściwościOlej lniany to jeden z najbardziej wartościowych produktów roślinnych, który znajduje szerokie zastosowanie nie tylko w kuchni, ale także w kosmetyce i medycynie Warum Leinsamenöl besonders für Frauen vorteilhaft ist: Vorteile und Eigenschaften im ÜberblickLeinsamenöl ist eines der nützlichsten Pflanzenprodukte, das nicht nur in der Küche, sondern auch in der Kosmetik und Medizin breite Anwendung findet |
|||||||||
|