Медики назвали 6 видов продуктов, снижающих кровяное давление

Если у вас слишком высокое артериальное давление, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт или болезни сердца. Диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук , рассказывает, как определенные продукты могут помочь снизить кровяное давление. Об этом говорится в недавней статье Кливлендской Клиники (США).

Продукты, богатые антиоксидантами, могут оказывать небольшое влияние на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием витамина С, витамина Е, калия, селена или L-аргинина — хорошие варианты, если вы хотите снизить кровяное давление. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может контролировать кровяное давление.

1. Продукты с высоким содержанием витамина С

Продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить от окислительного стресса, вызывающего воспаление. Хорошие варианты включают в себя:

Перцы.
Киви.
Брокколи.
Брюссельская капуста.
Клубника.
Сладкий картофель.
Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
2. Продукты с высоким содержанием витамина Е

Жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант , помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Попробуйте следующие продукты:

Миндаль.
Авокадо.
Семена подсолнечника.
Арахисовое масло.
Лосось.
3. Продукты с высоким содержанием калия

Калий помогает снизить артериальное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов и помогая организму выводить избыток натрия. Продукты включают:

Бананы.
Картошка.
Шпинат.
Помидоры.
Морковь.
Грейпфруты.
Орехи/семена, такие как фисташки, миндаль и семена льна.
Авокадо.
«В бананах много калия, который помогает организму избавиться от натрия», — говорит Зумпано. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление».

4. Продукты с высоким содержанием селена

Селен является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от окислительного стресса. Выберите эти продукты для селена:

Морепродукты, такие как тунец, палтус и креветки.
Бразильский орех.
Курица.
5. Продукты с высоким содержанием L-аргинина

L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, химическое вещество, которое способствует расслаблению мышечных клеток. Некоторые исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить кровяное давление:

Мясо.
Домашняя птица.
Орехи/семена, такие как семена тыквы, грецкие орехи и арахис.
Фасоль, как нут и соевые бобы.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
6. Продукты с высоким содержанием кальция

Исследования показали, что соблюдение рекомендуемой диетической нормы кальция в 1000 миллиграммов и до 1500 миллиграммов в день может улучшить кровяное давление. К продуктам, богатым кальцием, относятся:

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог.
Миндаль.
Темно-зеленые листовые овощи и брокколи.
Сушеные бобы и горох.
Обогащенный тофу.
Обогащенный апельсиновый сок.
Обогащенное немолочное молоко, такое как миндальное, соевое, кокосовое и овсяное.

newsyou.info